时序你的卡路里分布体重管理和损失，以及提供其他健康益处帮助 - 这意味着它不只是你吃什么，而且当你吃它。以理想的方式发布你的营养素可能会帮助你减肥，保持它关闭，更健康的整体。
生物钟 - 把握时机
无论你的目标是减肥，保持损失或燃料你的积极的生活方式，时间生物学 - 如何科学昼夜节律影响我们的身体系统 - 可以透露很多关于你的时候应该吃最佳的健康状态。
根据您的生物钟，以及生活习惯，如你的就寝时间，在一天的某些时间是理想的饮食，以最大限度地提高你身体的热量过剩，利用蛋白质等营养物质燃烧掉锻炼肌肉，并为您提供持久能量的能力。
一个2018年7月综述发表在杂志代谢发现昼夜错位 - 吃饭，睡觉，和被暴露于光在不自然的时间 - 对动物和人类受试者的代谢健康造成不利影响。这让两组肥胖更容易，2型糖尿病，心脏疾病和其他代谢疾病。
早食者失去更多的重量
原来，早餐真的是一天中最重要的一餐。一个2013年12月的研究发表在杂志肥胖随后一组超重和肥胖妇女超过12周就每天1400个卡路里的热量限制热量饮食的过程。
研究人员监测的热量分布的参与者的体重下降的影响。这些谁吃早餐时他们的每日热量分配的50％，其次是在午餐36％，和14％在晚宴上，失去了2.5倍以上的重量，在研究谁比那些吃的逆过程。
两组均限制在每天1400卡路里的热量，但谁吃了高热量早餐的组表现出更大的体重下降和腰围减少超过高热量的晚餐组。此外，那些谁在当天早些时候锯吃大量的热量他们更好的葡萄糖耐量，降低空腹胰岛素水平，降低甘油三酯水平。
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延长你整夜禁食
发表在一个大型的2017年9月的研究营养学杂志随后的50660名成年人在美国和加拿大的进餐时间和身体质量指数（BMI）。研究发现，那些具有热量分布限制在每天两餐有过夜禁食18小时或更长时间表现出他们的身体质量指数保持一致减少与那些谁选择了早餐，他们最大的展示最为受益的日餐。
该研究的结论是，有早餐和午餐之间的五到六个小时的差距，然后一18到19小时的快捷，是为了防止长期体重增加的有效策略。
即使减肥是不是你的目标，间歇性禁食，并注重早在一天吃已被证明具有显着的健康益处。一2018年6月的研究发表于细胞代谢监测一小群糖尿病前期肥胖男性五周的过程中的代谢变化。
一组实施早期的时间限制与禁食八小时馈送窗口和对照组吃他们的卡路里比更常规的12小时周期的过程中。虽然没有失去组体重，空腹组具有较低的胰岛素水平和改善胰岛素敏感性，以及降低血压。
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平衡和BMR
如果吃了大量的卡路里中午只是似乎之前并不可行为您的生活，也不必担心。无论你的目标是减肥，获得或保持你的体重，你可以在以这样的方式最适合你的日程安排分发你的热量实现它。体重管理是，首先，卡路里的热量相比出的问题。
该美国农业部定义了一个健康的饮食习惯作为“一说提供了足够的每一个必需的营养素的营养，从丰富的食物，含有多种食品从所有的基本食物组，并注重平衡与热量消耗的热量消耗来帮助你实现和保持健康的体重。”您可以通过先确定每天需要为您的目标的最小热量实现在一天中的任何时间。
这样做的一个方法是确定您的基础代谢率（BMR），这指的是热量的基数你的身体需要的功能与最佳久坐的生活方式。您可以通过以下公式计算出你的BMR：
- 男：（在88.4公斤+ 13.4 X重量）+（4.8×厘米高度） - （5.68×年龄）
- 女：（447.6公斤在9.25 + x体重）+（3.10 X厘米高度） - （4.33×年龄）
一旦你的BMR建立，就应调整由相应的金额你的BMR相乘，以适应你的身体活动水平：
- 久坐不动：BMR×1.2
- 轻轻活跃：BMR X 1.375
- 适度活跃：BMR X 1.55
- 很活跃：BMR X 1.725
所得到的数字是热量的最低数量，你应该每天吃在试图减肥。然而，让事情变得简单，你可以只使用一个卡路里计算器做数学和热量的跟踪你。