“我失去了60磅，间歇性禁食和运行”

让丹尼尔约翰，36岁，他会告诉你，加上强烈的心脏间歇性禁食帮助他失去60磅- 并保持关闭重 - 因为他在2018年1月开始的获取健康的养生之道。

现在，他的路径，健康的，这位父亲的儿子，有特殊需要的说，他终于感觉他一直想成为的人。请继续阅读，因为这音乐老师分享他的故事。

自从我还是个孩子，我一直超重。我的健康状况继续恶化，到我30岁，因为我是暴饮暴食，吸烟和饮酒。我完全无效，我不停地每年增加体重。

在2016年5月，我的儿子出生时脆性X综合征的智力残疾的主要原因之一。我曾见到我的教学生涯和父亲的要求非常困难的时期，我一直呆滞，昏昏欲睡。

在2018年初，我放倒尺度在200磅。就在那时，我做了一个决定成为自己最好的版本可能的，不仅是对我的家人，但我自己也是如此。

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在第一年，我什么也没做，但密集的心。但我开始缓慢。我开始慢跑两天一周并随时间增加了更多。最后，我起身到约6到8英里一周的四到五倍。

运行开始撕毁我的膝盖，所以在2019年，我开始力量训练，每周四次。这是一个转折点，我因为在做有氧规模下降，举重彻底改变了我的身体的形状。我不能强调不够多么重要起吊重量一直是我。运行在的起点，但举重已经成了我的健康和健身的基石。

至于我的饮食习惯，我开始练间歇性禁食，这对我来说是16：8的方法，这意味着我的每一天禁食16小时，在此之外的8小时吃我的食物。这意味着我不吃早餐，中午吃午饭（我通常吃一个烤鸡胸肉，米饭和西兰花），点心水果和蛋白质酒吧和做晚饭了当天最大的一顿。

晚餐时，我会吃各种各样的食物 - 甘薯和绿豆比萨牛排和土豆从猪里脊什么。

我是人，顺便说一下，所以每一个现在，然后我就会有一些巧克力。Reese的花生酱杯是我的死穴，但我去到甜点是全麦玉米饼，用蜂蜜和葡萄干轻轻洒上花生酱。这很美味！

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我选择了间歇性禁食，因为我是一个全有或全无的人。适度是对我来说非常困难。这也符合我的日程安排，因为我很少有时间吃早餐。前两个星期是非常困难的，但我的身体调整，在这段时间。

我也练用心饮食我跟踪我吃什么。该老虎机最新游戏MyPlate应用发挥了巨大的作用，我仍然可以使用这个应用程序来帮助我跟踪。我注重整体的热量和蛋白质。我不碳水化合物和脂肪太赶上了。

让时间来解决一直是最大的挑战。我两份工作 - 我白天一所公立学校的音乐老师，并在晚上的私人吉他老师。我工作了很多的12个小时，有时甚至周末。

现在，我醒来，凌晨3点打工了。我所有的锻炼禁食，这意味着我不事先吃。不管是什么，我没有我的第一餐，直到中午。那怎么我做了它的工作。

纪律是至关重要的，但是这种饮食和运动疗法完全符合我的家庭生活。我只有大约两顿饭和快餐担心，和我做的饭准备上周日晚上。这是7天一个星期的治疗方案 - 我不采取休息！

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我家是一两件事，真的帮了我的整体。我的妻子艾玛，煮美味和健康丰盛的晚餐。她让我迷恋的是我的健康和健身，并从未判断我。

耐心一点。进行这些更改将不总是很有趣。我总是说：不要太高对自己并没有得到太低，无论是。这是一场马拉松。

对我来说，举重是总的游戏改变。我认识到，运行仅仅是点燃了火的火花。我喜欢什么最大约举重试图更好比你以前的锻炼，注重渐进超载和增加重量了吧。所以，我最好的建议是在爱上的过程，找到你真的爱锻炼。