节食作弊天可以是一个颇受欢迎的突破，尽管它听起来像在第一，为您提供额外的激励留在你的饮食计划。在限制热量或食物的饮食，骗天数是指当你可以从你规定的饮食习惯有所差异。许多饮食专业人才，由营养师健身教练给私人教练，会建议一天，当你被允许吃的其它受限制的项目。这样做可以帮助提高整体的能量水平，让你放纵的感觉加入，让你从节食心理休息。
更多的脂肪损失
在《The Cheat to Lose Diet》一书中，乔尔·马里恩指出，“欺骗日”实际上可以帮助你减掉更多脂肪。欺骗日，当你经常有较高的热量消耗，帮助保持你的身体不认为它已经进入饥饿模式。当你偶尔在饮食中摄入较高热量的食物时，你身体的瘦素水平会增加。作为一种荷尔蒙，瘦素的水平越高，你的身体就越不会认为自己饿了。瘦素的水平越高，你的身体就会认为自己得到了更好的喂养和营养，鼓励你的身体释放更多的脂肪和体重，因为它需要更长时间来保存这些卡路里。
让您的轨道上饮食
欺骗日提供的精神上的休息可以给你必要的空间来保持你的饮食计划。“欺骗日”不仅能让你从严格的、新的饮食计划中解脱出来，还能帮助你重新评估你与食物和饮食的关系。欺骗日可以帮助你重新学习适当的份量和健康的饮食习惯，因为你在精神和身体上学会对待某些食物比其他食物更健康。“欺骗日”还可以防止你暴饮暴食，因为一天的放纵可以给你更大的激励和自我控制，让你保持在轨道上，因为你现在有东西可以期待。
决定何时作弊
你的欺骗日的类型会影响你的饮食计划的成功率。一般来说，你仍然必须坚持一定的卡路里目标，以健康和可持续的方式减肥。要减掉1磅，你需要减少3500卡路里的总热量摄入。这可以通过营养或运动的结合来实现，但是健康专家建议你每周减重不要超过2磅。拥有完整的“欺骗日”——一整天你可以吃任何你喜欢的东西——在达到减肥目标方面可能不是很有效。但是在你的饮食计划中安排一个单一的食物放纵，比如巧克力或鸡翅，可以帮助你保持在你的饮食目标之内。如果你需要休息一整天，比如参加一些特殊的活动，那就提前计划好，这样你就可以腾出更多的时间来锻炼，或者调整你的饮食计划，以适应你摄入的额外卡路里。
个性化的计划
每个人都有自己喜欢的放纵，并给自己一个偶然的治疗可以是一个均衡的饮食计划的一部分。有一天，当你被允许被禁止，通常不会产生任何严重的挫折到你的减肥目标的一种食品，它可以使你的饮食更容易实现。同样，每个人都有不同的营养需求依赖于他们的生活方式。为了确保您的体重瘦身食谱，包括作弊天的食物，是健康的，营养丰富，有专业的营养师或营养师咨询，以帮助创造适合你的个人生活需求饮食计划和减肥目标。