“吃整个披萨”锻炼

但是你将需要一些严重的耐力，因为这种锻炼消耗大约1330卡路里(取决于你的体重)——在四分之三卡路里的热量中辣香肠比萨饼来自美国主要连锁店。为什么三个季度?无论如何你都要吃四分之一的披萨(两份)，所以这种锻炼会消耗掉剩下的。

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有四个环节进行锻炼：首先，一个体重电路热身，然后从输入升降会话肖恩ARENT罗格斯大学人类行为实验室主任。下一个，是来自尼克·塔米内洛的灵感来自塔米内洛的《对于减肥力量训练”最后，有氧会话。

这种锻炼是不是为胆怯，虽然。“这是残酷的，说：”锻炼四个测试之一。每个参与者在锻炼期间穿的是热量的跟踪袖标，而不是以后。因此，任何多余的运动后氧耗量（EPOC）未测量。

在研究中，锻炼者都经历过热量消耗完成了自己的实力会议结束后30分钟。即使没有测量这个量，乐队表示测试心肺功能会议前的平均764所消耗的卡路里和高达1,120有氧会议结束了之后。

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“这是艰苦的，甚至是精神上。这是漫长而这很难，”另一个说测试仪。他是对的：这是一个长期，艰苦的会议，并应谨慎对待。吃的东西 - 也许不是整个比萨 - 你做这个锻炼之前，所以你必须通过能量它得到。

不要尝试一周做一次以上，如果你感到疼痛或头晕，就停止。燃烧掉披萨是美妙的，但你的安全和健康更美妙，所以倾听你的身体。

（所需时间：4分钟，30秒）

锻炼的每一部分都有一个基于每三秒的估计时间。热身时，每项运动做8次，中间不要休息。当你完成所有的练习后，休息30秒。重复上述电路并重复两遍休息时间。

1。体重蹲

2。前到后摆腿

3。俯卧撑

4。蜘蛛侠爬

5。罗马尼亚硬拉

6.伦哥与躯干扭曲

7.侧弓步

静止30秒钟

重复3倍总

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（所需时间：40〜60分钟）

如果教练肖恩ARENT将要计划一个锻炼最大的热量燃烧，他说，答案很简单：“尤其是如果它是一个较长的程序，毫无疑问我会选择下蹲”。

本节开始于下蹲，然后的上半身的工作超集之间交替，接着更多的腿部练习。对于每一个运动，选择一个重量，让您完成所有的设置和代表具有良好的形式 - 一个很好的估计是你的一个极限重量的75％。

对于下半身练习，执行直落，静息组之间一分钟。对于超集，从移动到B，不含休息，然后休息超集之间30秒。

腿练习1:杠铃前蹲

• 6组，每组6次，每组之间休息1分钟

• 超集1:卧式坐接线排和减少俯卧撑

• 4套8所代表的，超集之间休息30秒

腿练习2：后脚高架分割蹲

• 4套每腿6至8代表的，集之间休息一分钟

• 超集2:哑铃卧推和一哑铃臂行

• 4套8所代表的，超集之间休息30秒

腿练习3:杠铃哑铃或升压型

• 4套每腿6至8代表的，集之间休息一分钟

• 超3：振奋起来（每组故障）和哑铃推压（每套6次重复）

• 4台，超集之间休息30秒

腿练习4:哑铃杠铃或反向弓步

• 3台每腿6名代表，台之间休息一分钟

• 超4：医学球猛击和瑞士球刀切

• 4组，每组8次，每组之间最少休息

一切都完成后，休息四到五分钟。

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（估计时间：5分钟）

体能教练尼克Tuminnello说，他用这样一个无论是在空调和脂肪损失的锻炼选手。这两种类型的培训之间的区别，他说，是饮食。

这个体重终结者是一个长期的锻炼后巨大的，他说，因为它在很大程度上依赖于下半身运动，那里有更多的肌肉，不会被从提升会话用尽。

要做到这一点，每一项运动做尽可能多的20秒，休息10秒，然后进行下一项运动。所有练习要连续做两次，以完成最后一轮。当你完成了整个回合，休息一分钟，然后再做一遍。

1。体重蹲

2。Burpees

3。登山者

4。速度跳过（在适当位置，使髋上述各膝）

休息一分钟

重复

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但是你能适应3.1英里 - 跑步，走路，爬行 - 完成它！你有感觉，当你越过终点线就会像没有别的。你已经正式获得了披萨！

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你做过的最困难的锻炼是什么?你更喜欢全身锻炼还是专注于一种锻炼?你认为你能做这个练习吗?试一试，让我们知道效果如何!

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