80/20饮食，也被称为帕累托原则饮食，节食是一种现代的形式，这远远比许多同行更灵活。它是基于理论的，80％的结果是从原因的20％，并且是潜在的更容易适应比更严格的饮食计划。
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什么是80/20饮食？
80/20饮食是相当简单在其力学。所有它归结为是：80％的时间你吃有营养价值的食物（如水果，蔬菜和瘦肉蛋白），而对于20％的时间可以消耗任何你请（如巧克力蛋糕的那片你“一直在思考，例如）。
80/20饮食法很受欢迎，因为它不像它那么严格其他类似的饮食。你仍然可以吃你找到任何自己被诱惑，只要是适量食用的部分均保持相当小。
比如，你下班回家，一整天都吃得很有营养。你想要一块巧克力蛋糕和一杯红酒来犒劳自己，放松自己。这似乎是可以理解的，但同时吃这两种东西可能会影响你一天的饮食。
吃80/20并不意味着你不能享受这些零食，它只是意味着你不能让他们都在同一天。有巧克力蛋糕的今天，并保存为明天的酒 - 你不会破坏你的饮食正面的习惯，同时享受。
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80/20饮食的优点
与80/20饮食有关的最强的好处可能是其独特的灵活性。它的参数只是指出，80％的时间你必须吃健康的，你可以随意吃，20％的时间。“健康”是一个相当主观的术语，意思是有很多方法可以把它理解并挤进即使最繁忙的时间表。
不像其他的限制饮食，它是不那么“我不能吃这个”多的“我不能吃今天因为我已经给自己治疗过了，但是明天我就可以吃了。”
一项研究发表在2017年11月的《the_》杂志上肥胖杂志和减肥治疗_conducted其中17参加的29名大学生的研究老虎机最新游戏饮食和12人参加了80/20饮食。这项研究的目的是评估这些饮食在生理和心理社会因素上的有效性，但是很多学生退出了这项研究，结果没有临床意义。
这导致了一个意想不到的结论：谁辍学的参与者中，10人来自MyPlate组只有两个人从80/20组。老虎机最新游戏在研究结束时，参与者完成了调查问卷，许多强调，MyPlate饮食特点，使得它很难坚持不合理的要求。老虎机最新游戏
这一反馈，加上辍学率，使研究人员得出结论，与类似的节食计划相比，80/20是更适用于普通大众的饮食。
80/20饮食法有助于减肥，因为它旨在减少你饮食中饱和脂肪食物的数量。根据MedlinePlus，高脂肪的食物，如比萨饼，烘焙食品和油炸食品，都是一些最严重的罪犯的体重增加。在80/20的饮食，你应该只食用这些食物时，应该大大降低您的总脂肪摄入量的20％。
80/20饮食的缺点
讽刺的是，是什么让80/20饮食，希望也必须是其垮台的可能性。与饮食相关的80/20的灵活性可能意味着，除非你是非常在你的饮食纪律的承诺，你最终可能会消耗更多的不健康的食物比你会在更严格的饮食。
这就是你应该这样做的原因每天都要练习饮食。这不仅使它更容易实现，而且也增加了它成为习惯的机会。发表在《自然》杂志上的一项研究英国全科医学杂志2012年12月，探索了重复行为如何随着时间变成习惯。研究发现，在10周内重复的日常习惯最终会成为习惯，需要的深思熟虑会少得多。
除此之外，坚持每天而不是每周的80/20饮食可以减少过量食用不健康食品的可能性。当每周练习当你通过平日吃的健康和对待自己的周末80/20饮食工作。
这在理论上似乎是理想的，但它往往会导致过度放纵，因为你整个星期都在限制自己。这也不利于长寿，因为你可能会对周末只吃零食的严格规定感到沮丧，并完全放弃节食。
如果你想减掉多余的体重，养成积极的饮食习惯是最好的北美医学诊所杂志探讨了长期肥胖治疗的挑战，以及有多少人在快速减肥后体重反弹。长期的减肥需要长期的维持，这是最好的通过生活方式的改变而不是快速修复。
发表在了2017年7月增发研究国际内分泌代谢杂志发现，虽然体重迅速下降和缓慢的重量损失都表现出相对相等的结果，较慢的重量损失改善身体组成的整体。
为80%的人准备的食物
如“健康”的一个术语可能很难牵制，这部分是与80/20的饮食问题。它缺乏具体的纪律。幸运的是，目前在手的资源，可以帮助给你一个明确意义上的食品应补足80％的饮食。
根据膳食指南对美国人来说，2015 - 2020年，这些食物都是最有营养价值的，你可以在你的80/20食谱中包括:
- 蔬菜：高以多种维生素和矿物质，如纤维，钾，维生素A，维生素C，维生素K，铜，镁，维生素E，维生素B6，叶酸，铁，锰，硫胺素，烟酸和胆碱。蔬菜是任何健康饮食的主食。深绿色提供最维生素K;红色和橙色蔬菜提供最维生素A;豆类提供最膳食纤维。
水果：所有的水果品种 -
冷冻，罐装和新鲜 -
对饮食是有益的，百分之百的果汁也可以是非常有益的，因为它没有添加糖或防腐剂。水果中的主要营养成分包括膳食纤维、钾(来自香蕉)和维生素C(柑橘和葡萄柚等柠檬类水果)。
- 蛋白质食物:各种各样的食物都能提供必要的蛋白质，包括植物性和动物性的。肉类产品提供最多的锌;家禽提供最多的烟酸(一种与能量水平有关的维生素B);海鲜提供了最多的维生素B12和维生素D。
任何饮食的关键都是达到平衡，不仅使你的身体得到它所需要的各种营养，而且使你可以享受你所吃的而不感到无聊。吃80/20的关键可能是努力享受整个饮食，而不仅仅是20%的食物。