8个问题让您的健身效果，从停滞不前

所以，你已经开始你的新训练计划一段时间了，遵循你的营养指南，让这些锻炼有意义。但是你得到结果了吗?根据伊利诺斯大学人体运动学和社区健康教授爱德华·麦考利的说法，“几乎有50%的人在开始一个锻炼计划的前六个月就放弃了。”His 2011 study published in the American Journal of Preventative Medicine found that celebrating your successes, adjusting your regimen specifically for you and asking others for help are key factors in making it easier for you to live a healthy lifestyle. As Eric Cobb, co-founder of Z-Health Performance Solutions, says, exercise should not be a one-size-fits-all attitude but a one-size-fits-you approach. Ask yourself the following eight questions to make sure your workout program is helping you get to your goals.

如果审美的目标是高的名单上，然后问自己，你是快乐与你的样子？你得到精简？你穿上肌肉？Z-卫生性能解决方案的埃里克·科布已经看到越来越多的证据，像遗传因素在减肥高原巨大的作用。这意味着我们不能在我们如何看待，就像我们想，认为控制。虽然这些东西会影响你的美观效果，他认为，一件事促成这是使用还没有被设计或改进，以满足个人的遗传，年龄，饮食需求或活动水平的标准化方案。如果你没有达到，即使他们是现实的你的审美目标，适合你的体型和维持人体脂肪健康的量，更改您的锻炼和/或营养计划，以满足您的个性需求可能是所有你需要开始看到进展。

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如果你的训练计划是工作，那么就应该让你感觉好极了。据哈佛健康出版物，锻炼可以增加血清素的水平，这对提高你的情绪，帮助你更好地入睡。一个健康的饮食，总统委员会健身，运动和营养说，运动也减轻压力，提高能量水平，提高自尊。所以问问你自己：你快乐吗？是你的自信提高？如何好，你睡着了吗？如何是你的压力水平？你有任何身体上的痛苦？一个运动处方是精心设计的，你也应该提高你的软组织和关节的健康。如果你是你的能量，总是酸痛和疼痛低，那么它的时间来调整你的锻炼。 Try keeping a journal of how you're feeling on a daily basis -- this will help you see any changes and take action if necessary.

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一个伟大的计划应该可以帮助你更好的移动，不会更坏。神经学家丹尼尔·沃伯特，医学博士说，在他的TED演讲之一，“大脑进化，而不是思考或感觉，而是要控制运动”。简单地说，运动是我们与我们周围的环境相互作用的主要方法。它也需要一个健康的大脑。神经学功能识别出在脑中每个神经元需要两个主要的东西生存：燃料（葡萄糖和氧气）和活化。每次在身体移动联合，两件事情发生：联合得到润滑和血液供应（没有这一点，会饿死，衰减并最终保险丝周围的接缝），以及传感器和关节周围的信息发送到大脑。该输入（称为afferentation）是大脑需要功能良好和生存激活的基础。有效的培训计划既强调质量和品种的运动 - 除了数量。基于技能的课程训练，挑战你学习新的运动和协调模式。

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运动对神经系统和荷尔蒙系统造成大量压力。当你锻炼时，你不仅给骨骼和肌肉施加压力，你也给身体的几乎每一个器官施加压力。然而，这种压力被认为是健康的，有助于改善整体功能。另一方面，过多的锻炼(或错误的锻炼方式)是不好的，尤其是如果你经常过度训练，以至于几周都无法完全恢复。这会导致过度训练综合症，对长期的健康和功能有严重的影响。这里有一些问题可以问你自己，以衡量你的日常整体功能:你是否一直处于疼痛状态?你是否经常感到疲倦?你有睡眠困难或经常在睡眠中醒来吗?你经常生病吗?你是否正在失去动力或动力去锻炼? Are you losing your appetite? Is your heart rate often elevated? Do you feel anxious or irritable? Is it harder for you to concentrate? Do you feel like you are having to work harder, yet are underperforming in your workouts compared to normal? If you've been training hard and answered "yes" to any of these, then consider the possibility that you're overtraining. If you haven't been pushing yourself, consider getting checked out by your medical professional: There are other potential sources of metabolic stress that can cause any of the previously mentioned symptoms.

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它早就知道运动有益于大脑。发表在老年学杂志2015年一个研究发现，腿部的肌肉更大健身与改善认知老化有关。此外，多个研究文章发现，那些具有更高的健身水平和体力活动的成年人有小于配合和不活跃的成年人额叶和海马区更大的脑容量。有趣的是，大脑实际上改变了结构，由于运动 - 在数量和规模不断增加。一个很好的锻炼计划应该有助于改变你的大脑健康和功能（禁止任何潜在的医疗条件）的轨迹。问问你自己，如果你的记忆，回忆和能力浏览和查找的东西是越来越好还是坏在长期内。如果你发现它越来越差，考虑你的锻炼计划。基于技能的计划，其重点是发展运动技能和心肺功能可以提供最好的脑支持。

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如果你不能从你的锻炼迅速而完全恢复，你可能不会在你的程序以最快的速度你可以用更全面的恢复进度。任何计划的目标应该是，以适应由锻炼产生的物理应力，从而提高健身和功能。幸运的是，技术的存在，可以帮助我们的时间锻炼，并决定如何努力在锻炼期间推。加文Sandercock，该中心为体育和运动科学在埃塞克斯大学的主任，他说，监测小的变化你的心跳，或心脏心率变异性（HRV），可以评估压力对你的健康的影响的有力工具。除了日常的心理压力，锻炼也是如此，放在身体的大量需求。如果恢复不充分，训练可以做弊大于利，导致睡眠不足，注意力不集中，免疫力低下和肌肉酸痛。为了帮助您跟踪这个问题，尝试Ithlete，移动应用程序，让您在整个记录你的心情，饮食，能量水平和睡眠的一天，做笔记你的心脏速率。这种反馈循环允许您以确保您的培训是提高你的性能，而无需过度或undertraining。

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如果你看到在你的身体组成积极的变化，这是伟大的！但是，如果你的表现不同时提高，是时候做出一些调整你的计划。跟踪你的表现在某种程度上这是有关你的训练目标。例如，记录你解除，你的运行时间对于一个给定距离或完成特定的运动代表人数的重量。海蒂Godman，哈佛健康通讯的执行编辑说，运动能提高记忆力，思维能力和学习能力，并减少抑郁，紧张和焦虑。因此，一个有效的个性化培训计划不仅要提高在健身房你的表现，但它也应该让你收获的是跨到你的一般生活的好处，让您更多的创意，培育健康的关系，并在困难时期更好地应对。问问自己，如果你的训练是在工作，在家里帮助你的表现。

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正如美国国家体育协会认证的私人教练埃里克·斯蒂文斯所说:“多年来，我的目标就是每天在拳击馆和举重房里锻炼。在这个过程中，我捶打了自己很多次，最终总是要接受某种物理治疗。”We exercise to be healthier and improve our life expectancy, so why would we want to live sore and injured? Training should make your joints, tendons and ligaments more resistant to injuries as well as reduce your chance of a heart attack, says Z-Health Performance Solutions' Eric Cobb. A 2015 Danish study from the Journal of the American College of Cardiology found that people who overexercise have a mortality rate similar to those who do not exercise at all. Balance, therefore, is key. Schedule regular rest days and do activities that nourish your mind, body and soul, such as gentle stretching, massage and hiking or swimming. Listen to your body, and don't push through the pain thinking that this is the only way to create your gains. You need some soreness to know you're progressing, but you should never be injured as a direct result of your training program.

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正如你的健身计划应该专门为您设计，并没有固定的规则，哪个工具，你应该使用来衡量你的训练计划的有效性。跟踪你的进步应该给你的程序的总体视图。你用什么来跟踪进度，应根据你的目标和你的生活方式是什么在起作用。很多教练，包括贝卡Borawski詹金斯，CrossFit III级教练，建议使用日志来让你的锻炼，情绪，睡眠时间，能量水平，如何在一般的感觉日常笔记。您也可以记下您的体重，身体脂肪百分比，受伤和酸痛的水平，以建立一个动画。像MapMyRun和Fitbit应用是您观看同时强调需要改进的地方自己进步的简便方法。而对于跟踪你的每日热量，给LIVESTRONG.COM的MyPlate应用一试。老虎机最新游戏

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正在为您的培训计划？您已经退出你的训练计划，因为你没有得到的结果吗？其中的这些问题表明，你的健身计划有改进的余地？你有没有从整体上监控你的训练表现和做出适合自己相关的改动？你有没有和谁设计了一个计划，让你看，感觉和更好的表现，同时增加伤害你的抵抗力健身专业的工作？我们很想听听您的经验！让我们在下面留言知道。

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