6培训拆分，以帮助你克服高原锻炼

意识到你没有减肥或增加肌肉会耗尽你的动力。当你的锻炼不再有效时，是时候改变了。但是仅仅修改你的一项练习或者简单地改变顺序是不会奏效的。解决方案?一个新的训练策略，将带来新的动力，更多的脂肪损失和新的水平的表现。当涉及到锻炼时，没有什么是“一刀切”的，所以继续读下去，学习六种不同的训练方法，然后决定哪一种最适合你。

共体训练的分裂是最高效的，培养身体的整体。优点：它非常适合于那些时间短或谁是新的举重。的次数就定位在给定的锻炼和适度的训练量西服许多目标和健身水平的肌肉。缺点：如果你正在寻找批量时，它会减缓肌肉体积的增加。更强的升降机可能难以从刚刚训练自己的腿，每周三次或更多次恢复。样本时间表：周一/周三/周五：全身锻炼;周二/周四：关;周六/周日：关闭/调整

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身体部位的分裂在健身项目中很常见。在大多数情况下，在一周内每天五到六次针对不同肌肉群的训练。优点:身体部分的劈叉使用更大的运动变化来针对单个肌肉。同时，在单个肌肉群上施加的负荷对肌肉的生长非常有利。缺点:恢复时间有限，对于运动员、初学者或忙碌的专业人士来说，分开身体不是最好的选择。样本时间表:星期一:胸部;周二:返回;周三:肩膀;周四:腿;周五:手臂和腹肌; Saturday/Sunday: off

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上/下训练分裂允许全身培训更多的恢复时间比总体拆分。锻炼上身（胸部，手臂，背部和肩部）和下半身（四边形，腿筋，牛犊和下背部）之间交替。优点：它允许比主体部分的分裂和比总体分割多个恢复更多的培训频率。缺点：由于上身锻炼通常需要很多比大多数下半身会议时间越长，你就会有不平衡的训练次数。上/下训练分裂提供的培训课程相比，身体部分拆分之间更短的恢复时间。样本时间表：周一/周四：上身;周二/周五：下半身;星期三：关闭/活性恢复;周六/周日：关闭

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推拉训练分裂的运动方式向上突破的训练程序 - 推动和拉动，因此而得名。在所述主体的背面的运动（脚/腿筋，背部，肱二头肌，下背部）是用于拉动作主要负责，而本体（胸部，肩部，三头肌，腿/四边形，ABS）的前面是负责推动作。优点：推拉程序可以与其他培训拆分，如上下推拉结合常规。缺点：推拉分割的，因为它们通过肌肉分离的机构，工作在一起运动的人群中限制。此外，这种类型的分裂可能是太先进的初学者，但它对于中间体的伟大。样本时间表：周一/周四：拉动;周二/周五：推;周三:;周六/周日：关闭

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这些训练也被称为非竞争的超级套路，在同一个训练过程中，这些训练可以训练对立的肌肉群。举个例子，哑铃卧推和胸部支撑的一排或肱三头肌伸展的二头肌。优点:它们能很好地实现身体两侧的训练平衡。非竞争超级集是灵活的，允许3到6天的训练。缺点:劈叉很难与运动技巧结合，对运动员来说不太理想。对于初学者来说，这也有点高，而对于年纪较大的举重运动员来说，恢复起来就比较困难。样本时间表:周一:胸部/背部;星期二:腿(可选肩膀);周三:;周四:胸部、背部; Friday: biceps/triceps; Saturday/Sunday: active recovery/off

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这些拆分合并在同一个训练日二次漫步者锻炼的主要推动者。例如，背部和二头肌一起或胸部和三头肌在一起。优点：他们提供三到六天，每周训练灵活的培训频率和创建时间效率的锻炼。高训练量产生在训练之间更大的肌肉损伤，肌肉增长的关键因素。缺点：这些培训分裂过于先进的初学者和坚韧，从老年人举重恢复。而没有接受正规教育和实践组织有效的锻炼计划可能会很困难。样本时间表：周一：后退/肱二头肌;周二：胸/肱三头肌;周三：腿（可选肩膀）;周四：后退/肱二头肌; Friday: chest/triceps; Saturday/Sunday: off

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为了使你的训练最大化，你的目标必须是清晰的。专注于孤立对运动员来说并不理想;你需要把身体作为一个整体来移动。如果你想减掉尽可能多的脂肪，你不需要花时间锻炼你的二头肌。让你的目标尽可能的具体，然后调整你的训练来帮助你达到目标。

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不管你有多忙，你还有24小时，和其他人一样的日子。问题不在于是否有足够的时间，这是你是否会做的时间。如果每天训练两个小时，每周五天不理想适合你，选择一个更有效的分裂。锻炼是唯一的好，因为它的执行。确定你会做什么，然后采取行动。

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你锻炼的时间长短是训练的重要因素。初学者在他们足够强壮以获得专注隔离的回报之前，先进行身体部分分离和隔离训练。年纪较大的举重运动员发现，由于更大的神经需求、关节压力和恢复能力，他们无法像以前那样刻苦训练。选择一种挑战你的训练方法，但是不能提供超过你身体恢复能力的训练。

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身体是一个完整的系统。不要简单地根据你的肌肉感觉来进行恢复，要考虑到每天的压力、你的神经系统、睡眠质量和营养。到周末，你的活动量就会增加。有时情况和伤病会让你无法像以前那样刻苦训练。考虑到你训练中所有的小压力，根据你的身体感觉来适应。

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你曾经在你的训练方案中使用过这些分割训练吗?他们是如何为你工作的?你看到你想要的结果了吗?你下一个要尝试哪一个?我们有没有漏掉什么分划?你如何改变你的锻炼方式?请在下面的评论中告诉我们!

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