成功减肥的12个秘诀

据个人理财网站报道，健康的生活方式和减肥是2016年新年的首要目标GOBankingRate.com网站. 根据疾病控制中心的报告，超过70%的美国人超重，这是很有可能的，健身，健康和减肥将再次成为许多人的决议名单今年。好消息是，那些故意下决心的人比那些不下决心的人更有可能实现自己的目标10倍。不幸的是，只有8%的人能够完全满足于自己的目标。用这些小贴士来打破这个统计数字，以确保你的减肥成功。

例如,而不是说你的决议是“减肥”,更有效的设立一个明确的可衡量的目标,如“我想每周减掉一到两磅,直到我达到我的目标失去了15磅”或“我的目标是我最喜欢的牛仔裤适合回。”Similarly, if you have a fitness resolution, rather than saying your goal is to "get strong" or "get fit," it's likely to be more effective if you set concrete goals such as "my goal to be able to do 50 push-ups" or "I will go to the gym 5 days per week." Instead of saying that your New Year's resolution is to "eat healthy," you'll be more likely to achieve the success you're looking for if you set a goal such as "I will eat 4 servings of vegetables every day."

这听起来可能很愚蠢，但写下来是一种集中精力和承诺自己的方式。在笔记本、日程安排表、Facebook状态或Twitter上书写。”今年1月和2月，我将每周6天进行30分钟的训练，以完成8周的挑战。你可以这样写：“我承诺每天在LIVESTRONG的卡路里追踪仪上追踪我的食物30天。”或者你可以这样写：“我每天午休时会步行40分钟。”

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与你的朋友和家人分享你的决心，问问他们的决心是什么。这样，他们就会理解你的意图和你的目标，有些人甚至会支持你。你可能还会发现，他们的一些目标还包括减肥、健康饮食、多运动或健身。

让您的在线网络知道您的分辨率也很有帮助。他们可以帮助你保持责任感。如果你的目标是每天锻炼，那么把你的锻炼记录在Facebook或Twitter上作为状态更新，然后告诉你你做了什么以及之后的感觉。如果你的目标是多吃蔬菜，那就给你的饭菜拍照，然后上传到Instagram或美食博客上。你的朋友可能会对你的努力发表评论。此外，如果你在某个特定的早晨很难获得锻炼的动力，你可以发布一个你需要动力的状态更新，人们可能会为你提供一些或发布一些鼓舞人心的报价。

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在一月中旬的那些日子里，有一个锻炼伙伴可以帮助你增加动力，在这些日子里，你可能对锻炼感到不那么兴奋。安排时间和你的朋友一起跑步或举重可以让锻炼更有趣，也可以让你不太可能跳过你的锻炼。

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如果你周围没有朋友分享你的健身目标，你可以在livestrong网站的社区对话中找到志同道合的人。你也可以加入官方的Facebook挑战群。友情，健康的竞争，以及来自我们Facebook挑战小组成员的支持，可以帮助你度过那些你想喝一杯酒或吃一块蛋糕的时刻。

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要想减肥或节食成功，在你开始减肥之前，重要的是要消除冰箱、食品室、橱柜或是工作台上的诱惑。找到任何垃圾食品或高热量食物，太诱人，并扔掉它们。如果你担心浪费，就让自己想想这一刻，并同意自己，你不会再购买任何违规食品的前6个月的一年。

与其让你的胃口决定每顿饭想吃什么，不如提前计划好一周要吃什么，并做好准备。选择一周中你有时间做这件事的一天。烹调大量健康和有营养的食物，分餐后装入午餐大小的特百惠容器。然后，每天出门的时候，拿一个，计划在工作时用微波炉加热。另外，准备一些你喜欢的健康零食，并把它们放在打包好的容器里。将煮熟的鸡蛋或蔬菜与鹰嘴豆泥或坚果黄油一起放入小容器和袋子中。

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当你最终达到你的目标体重时，给自己一些事情去做，给自己一些事情去做。如果你喜欢衣服，那就安排一次疯狂购物，为了达到更好的效果，“惩罚”自己，在达到目标之前不买任何衣服。当然，你的奖励不一定是衣服或其他物质上的东西，它也可以是一种体验，比如去度假或周末小聚会，甚至当你达到目标时去一家特别的餐馆。让它成为你真正想要的，真正激励你的东西。因为很多目标都是长期的，在这个过程中给自己一些小小的奖励。举个例子，当你完成了举重的里程碑，请自己去看电影或修指甲。

花上几分钟思考一下当你达到目标时会是什么样的感觉。如果你的决心是重新穿上你最喜欢的牛仔裤，想象一下你自己穿着它们，你会有什么感觉。也许你的步伐会更轻松，这会增加你在社交场合的信心。如果你的目标是强化你的腹肌，记住当你达到目标时，你坐在办公桌前会感到更少的疲劳，或者有小腿痛。试着尽可能详细地想象你的成功，每天花几分钟为自己设定一个目标。

对自己有信心，对自己执行决心的能力有信心，并为实现目标的过程中取得的每一项成就而自豪。感谢自己完成的每一次锻炼，让自己感到骄傲。锻炼和健康饮食需要勇气和决心，而你正在这么做。伟大的工作!

尽管你尽了最大的努力，并注意到步骤一到步骤九，你可能偶尔会搞砸。我们都是人，这发生在我们每个人身上。不要让一次失误，比如在女孩之夜喝了不该喝的酒，失控，原谅自己，重新致力于你的目标。记住你的目标有多重要，记住你为什么想要实现它。

你今年的健康和健身计划是什么?你经常制定新年计划吗?当你实现你的决心时感觉如何?请在下方留言告诉我们。

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