9个让你的饮食决心坚持下去的策略

发现自己制作的新年愿望，最终的手下败将？好了，你肯定不会孤单。据Alyse莱文，M.S.，RD，饮食休息计划的创始人，主要有三个原因，饮食的决议往往失败：1）他们太严格，有太多的规则，如切割出所有的碳水化合物;2）他们不愉快，比如想着每天早，你会起床做的，你恨一个激烈的锻炼;或3）它们涉及剥夺，想放弃所有的糖果。但有希望;有办法让这些决议棒！这里有9个战略，这将有助于你成功。

设置成功的解决方法不只是你想要完成的任务。这也是为什么这对你很重要 - 这被称为内在动力。“内在动机是什么东西驱动有人实现一些伟大的事情。它通常是个人对他们自身的原因，”米斯蒂Gueron M.S.，RD，在哈利利中心医学营养治疗师说。“举个例子，减肥改善你的自尊，而不是因为你的家人要你减肥个人动机。”无论是提高你的自信心或有更多的精力去与你的孩子玩，确定你的内在动机，并把它写下来的地方，这样它会亲自激励你留在轨道。

“节食的决心往往是短暂的，因为我们的日常生活和社会关系反映了我们的旧习惯，”Misti Gueron M.S.，RD.说，“但花一点时间来计划和组织你的身体和社会环境从长远来看会有回报的。”所以如果你的决心是多吃水果和蔬菜，每周定时在手机上给杂货店设置一个提醒，选择最适合你生活方式的水果和蔬菜。不管你的目标是什么，决定哪些健康的决心对你来说是最容易和最愉快的，然后制定一个成功的计划。

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你可能听说过早餐是一天中最重要的一餐，这是有充分理由的。吃一顿健康的早餐可以增加营养素的总摄入量，增强免疫力，增强记忆力，改善情绪，有助于控制体重。”每天吃早餐。这是一个切实可行的、简单易行的日常解决方案，因为它能迅速见效，”麻省理工学院的Misti Gueron说，为了充分利用你的早餐，确保你得到足够的蛋白质，让你在下一顿饭之前感到满意和饱足。富含蛋白质的早餐包括鸡蛋、坚果、坚果黄油、种子（如chia和亚麻籽）和不加糖的酸奶。

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如果你正在寻找减少盐的摄入量，你并不孤单。根据美国心脏协会，大多数人消耗约3400毫克的钠一天 - 超过两倍的1500毫克的心脏健康的建议。高盐饮食已链接到慢性病症，其包括骨质疏松症，高血压和癌症。为了减少盐的分辨率可以用，尝试用柠檬汁或香草，它可以添加香精SANS钠的升压调味你的食物棒。

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下决心不再吃甜食可能需要付出很多努力，并造成一种被剥夺的感觉。一个更现实的解决办法是创造一个环境，在这个环境中，你可以少吃糖，而不必完全依赖你的意志力。”把你的橱柜和冰箱里所有的糖果都清除掉是一个简单而有效的策略，在解决问题的时候，这个策略很有效，”麻省理工学院的Misti Gueron说，“研究表明，当糖果在我们的臂弯范围内，甚至在我们的视线范围内时，我们更有可能食用它们，而不是去商店买。

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一个强大的免疫力的关键是你的整体健康。你生病时，它使这一切更有挑战性留在轨道与你的健康目标。而我们的免疫系统的健康会受到环境和生活方式的因素，包括饮食不当，睡眠不足和高应力水平受到影响。多吃富含提高免疫力的营养素，如维生素C和谷胱甘肽，是一种值得分辨率坚持。最近发表在欧洲营养学杂志上的一项研究表明，1000毫克谷胱甘肽的每日补充，发现增加谷胱甘肽水平在血液和增强免疫系统。同时提供维生素C和谷胱甘肽食物包括柑橘类水果如柑橘类和柚子和十字花科蔬菜如花椰菜，甘蓝，卷心菜和花椰菜。

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你试过把减肥目标变成游戏吗？这听起来可能很傻，但这可能是实现健康饮食、锻炼和控制体重的一个成功途径。”减肥游戏化是指一大群人在经济上和其他激励措施上参与到与他人竞争的挑战中。“为了鼓励健康的习惯而把人们聚在一起可以培养成员之间的友谊和共同性、挑战性和兴奋性，并进一步学习如何变得更健康，”麻省理工学院的Misti Gueron说，“在这些情况下，许多人变得更健康，减少或消除了健康问题，改变了他们的生活方式。”

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健康饮食有一切跟你吃的怎么样。“吃的饭菜更用心：当你吃删除物理干扰 - 没有电话，电视，书籍或报纸 - 并尽量保持实际的饮食体验你的焦点（如何菜的口味，什么是在你的嘴去），" says Alyse Levine, M.S., RD. "It's natural that your attention will wander while you eat, but you want to bring it back to the food to check in on whether you're still enjoying the food and whether or not you're still hungry. Being more mindful will allow you to enjoy your food more and enable you to stop eating when you're comfortably -- not when your plate is cleaned."

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谁你置身于是你达到并保持你的目标的能力的重要组成部分。"Without support from our friends and families, we're much less likely to create healthy changes with our health and weight. And reaching new health goals is more achievable within a supportive environment and with individuals of similar values," says Misti Gueron, M.S., RD. Take a look at the people in your life and make an effort to spend quality time with those that support and inspire you.

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你的新年决心是什么？你有什么策略可以帮助你保持以前的决心吗？请在下面的评论部分与我们分享！

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