你一直在健身，饮食也很健康，但是体重还是没有变化。几个星期，甚至几个月，同样的数字在屏幕上闪烁，你会感到沮丧。你正处于减肥平台期。
在减肥过程中停滞不前是完全正常的，但它也可能令人非常沮丧。只要对你的饮食和锻炼习惯做一些调整，你就可以让体重秤再次移动。
那么，什么是高原呢?
据《每日邮报》报道，停滞期是任何减肥之旅中不可避免的一部分梅奥诊所，因为随着体重的变化，你的身体会适应。可以这样想:当你超重的时候，你通过日常活动消耗了大量的卡路里，所以体重一开始会很快下降。然而，当你的体重下降时，你移动身体所需的能量减少了，你消耗的卡路里也减少了，除非你调整你的减肥方法，否则你的减肥就会停滞不前。
记住，有很多因素会影响你减肥的能力。在你确定你确实正在经历一个高原期之前，问问你自己是否有一些外部因素可能是罪魁祸首:你有没有对生活方式做过重大的改变?你是否正在服用任何可能影响你体重的新药物?有没有可能是你的坚持不够严格所有方面的减肥计划吗?
如果答案都是否定的，请记住:体重并不总是你进步的最好标志，因为它不能区分水、脂肪或肌肉。体内的体液调节是一个不断变化的过程，所以每天增重一磅或减重两磅并不能反映身体成分的任何实际变化。
为了了解全貌，乔Dowdell一位纽约的私人教练和力量教练建议用卷尺测量你的胸围、腰围和手臂周长。如果你有皮肤卡钳或其他方法，你也可以跟踪你的身体脂肪百分比，但这应该在教练的帮助下完成。他说:“我们从来不使用量表本身来衡量和监督客户的进步。”
怎样才能突破瓶颈期呢?
首先，不要气馁。达到减肥平台期可能会让你认输，但是想想到目前为止你所取得的进步，记住你仍然在健康的轨道上。与其重拾坏习惯，不如试试下面的建议，让这些数字再次朝着正确的方向前进。
1.写食物日记。把你吃的东西都写下来。每一口——甚至是你偷偷从朋友盘子里偷出来的炸薯条，或者你“尝”了四口孩子做的通心粉和奶酪。你可能会惊讶于你到底吃了什么，吃了多少。根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，这种“放松规则”是增长停滞的一大原因。
保持一个食物日记是管理体重最有效的方法之一。下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏为了容易地追踪卡路里，保持专注并实现你的目标!
2.获得更多的睡眠。“最近的研究表明，充足的睡眠对于控制健康的体重很重要，”他说Penny Kris-Etherton博士，RDN, LDN他是宾夕法尼亚州立大学著名营养学教授。
除了将饮食和体育锻炼作为体重管理计划的重要组成部分外，研究还表明，要做到这一点建议7 - 9小时每晚睡眠不足有助于减肥，还可能防止体重增加。
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3.减少更多的卡路里。当你的体重下降时，你的卡路里需求也会下降。因此，为了继续减肥，你可能需要调整你的每日卡路里目标。只是要确保你不会走极端。梅奥诊所建议每天摄入至少1200卡路里，少于这个量会让你感到饥饿，从而导致暴饮暴食。
4.改变你的锻炼方式。如果你一直在做同样的锻炼，可能是时候改变一下了，以增加你的卡路里燃烧。记住，电流美国人的体育活动指南这项由英国疾病预防和健康促进办公室(Office of Disease Prevention and Health Promotion)编制的研究报告鼓励人们在大多数日子里每天锻炼30分钟，以帮助保持体重和抵御疾病。然而，那些想要减肥的人应该把目标定得更高。
如果你大部分时间都在做有氧运动，比如散步或慢跑，那么试着在你的日常锻炼中加入举重。根据梅奥诊所的说法，增加肌肉可以帮助你燃烧更多的卡路里。
喜欢团体气氛?尝试HIIT课程。HIIT是高强度间歇训练的缩写燃烧更多的卡路里并在锻炼结束后很长一段时间内保持新陈代谢的加速。
5.注意糖和淀粉的不可靠来源。仔细阅读食品标签:酱汁、饮料和包装食品都可能含有比你预想的更多的卡路里。对营养成分的分解不自信?跟上LIVESTRONG.com的指南吧。
6.驯服你的压力。当你感到压力过大时，你的身体会产生一种叫做皮质醇的荷尔蒙，这可能会导致脂肪储存增加。压力也可能会让你去购买包装好的、加工好的舒适食品(你好，情绪化进食)。试着通过起床散步、做个按摩、读书、冥想或者和朋友呆在一起来减轻你的压力。
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