15个秘密更好的工作与生活平衡

随着可保持24/7插员工每个小工具，工作与生活平衡似乎是童话的东西。虽然他们可能也很难实现它，美国人看重的是日常工作的有意义的生活之外，在就业，让他们一定的自由快乐。一个2013年3月研究报告管理咨询公司埃森哲发现，工作与生活的平衡贡献更多的幸福，比因素，如金钱或职称工作的满意度。你可能不能够使你的时间是时钟上的量的急剧变化，但小的变化可以帮助你觉得你的情况比较好。

1.分离技术

关掉你的智能手机，关掉你的笔记本电脑或平板电脑。从源源不断的信息、干扰和更新中解脱出来是很自由的。哈佛大学(Harvard University) 2009年10月的一项研究发现，当人们每周有一个晚上不去查看工作邮件和语音邮件时，他们对自己的工作状况会更积极。参与者还表示，他们在工作中感到更有效率。确定一天中最“安全”的时间是什么时候，关掉电源，每天只拿出30分钟与科技无关的时间——无论是与工作相关的还是其他的。如果你喜欢这样的结果，你可以每天锻炼一个小时或更长时间。

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2.计划停机时间

当你总是觉得自己整天都在付出，一直到晚上都在满足别人的期望时，工作就会让你筋疲力尽。努力回馈自己，创造平衡。如果你真的把“自我时间”列入你的日程表，你可能会更有可能坚持一些“自我时间”。无论你是用电子日历还是用传统的纸笔日历，每周都要留出时间来减压并坚持下去。即使你每天只能从工作、家庭和社会义务中抽出15到20分钟来放松一下，抽出这段时间也能让你精神振奋，感到满足。

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3.只是说不

你可能不能总是对工作中的新项目说不，但你可以控制你下班后的许多承诺。空闲时间是一种宝贵的商品，所以总结一下你的休闲活动，看看哪些活动能真正丰富你的生活，哪些不是。也许你有一个习惯，对那些几乎不会给你带来快乐的社交活动说“是”。或者你发现自己自愿做一些耗时的工作，比如领导你孩子的足球队筹款活动，或者在公寓协会委员会服务。当你决定参加一项与工作无关的活动时，问问自己这是“必须做的”、“可以等的”还是“可以没有”的经历。

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4.周末做些家务

如果你在一周中工作很长时间，你可能会发现自己要在周末处理大量的杂务和差事。在休息日里塞进一份任务清单感觉就像在工作。如果可能的话，试着把一些杂务挤到你工作日的角落里，这样你就能在周末放松一下，而不会觉得自己在赶时间。2013年10月，斯坦福大学(Stanford)研究人员的一项研究发现，美国人的情绪幸福感在周末明显增强。利用好周末的时间，尽量减少那些让你感觉像是在工作的琐事。

5.探索Flex的时间选项

弹性工作制让员工可以选择不同的上班和下班时间，只要他们每周工作的小时数是一致的。一些公司还允许员工改变工作时间——有些天增加工作时间，有些天减少工作时间。北卡罗来纳大学(University of North Carolina)公共健康教育副教授、女性健康中心(Center for Women 's Health and Wellness)主任佩奇·霍尔·史密斯(Paige Hall Smith)说:“越来越多的公司开始提供弹性工作时间。”“灵活的工作时间对于那些为了平衡与孩子的需求而需要做出选择的父母来说尤为重要。”“问问你们公司关于弹性工作时间的政策。如果没有，问问你的主管有没有可能。

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6.冥想

您不能添加小时，一天，但你可以帮助现有的小时数更多，感觉压力较小1。冥想可以为灵魂和进度良好。来自华盛顿大学的一项研究2012发现，冥想帮助参与者集中注意力的时间更长，更富有成效的工作经验少的工作有关的压力。给办公室冥想一试。如果你白天更有效，你会做更多的事，这将允许您离开办公室更快，防止那些让你不得不重新工作中的错误。

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7.谈判更聪明

相反的，你已经找到了一份新工作，或在年度审查，更多的休假时间进行谈判后，谈判只是补偿，选择远程办公，弹性工作制等各项工作与生活的平衡资产。“此外，仔细斟酌，你，如果你有选择工作，”公众健康教育佩奇馆Smith说。“当找工作面试的，如果该公司真的是家庭友好，致力于工作与生活平衡调查公司的有关远程工作，产假，更看政策。”看看网上的评论，并做一些挖掘，以收集有关工作文化线索。你可以找到你自己的很多，而不实际要求在采访这些问题。

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8.外包你的家务

在问题有时砸钱是值得的好处到你的心态。收费一点点的帮助，你会磕了几个项目了你的待办事项列表，并打开了你的日程安排停机期间参加愉快的活动。这些日子里，你可以得到几乎送货上门任何东西 - 包括食品杂货。打扫房间和环境美化服务丰富，往往价格合理1。有些公司甚至允许你花钱请人帮你跑腿。你可以为专业跑腿的人设定一个价格，让他们做从捡狗食、整理文件到洗衣服和打扫院子的所有事情。

9.让自己宝贵的

让自己不可或缺你开始在你的工作设定边界之前。“你这么好的工作，他们不能想象生活没有你，”雷妮·米勒的作者说：“寻找正确的工作：五个步骤，一个生命你的爱。”“然后，真的清楚，冷静，你需要保持健康和富有成效的沟通什么直接的线路。”报价为削减加班回来还是有一定的小时之后，从工作电子邮件拔出合理的理由。如果文化是这样的，你觉得你的工作将会陷入困境具有这些类型的对话，也许是时候开始与自己的价值观搜索工作委员会的职位，更好地保持一致。

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10.开发创造性的解决方案

根据你的工作文化和具体情况，安排一次与上司的会议，讨论如何缓解工作倦怠，获得更好的工作安排。作家兼顾问莱尼•米勒说:“最好是在你要求经理解决问题之前，先想出一个解决方案。”例如，在一个紧迫的项目中与同事合作，交换哪天你加班到很晚。问一问你是否可以每周有几天提前几个小时去接孩子放学或处理其他事情，但要同意在紧急情况下可以通过电话联系，作为交换，晚上在家工作两个小时。

11.保持活跃

在你已经很忙的日程中腾出时间来锻炼听起来似乎是一项艰巨的任务，但它带来的好处不仅限于身体健康，而且值得你花时间去做。佛罗里达圣里奥大学(Saint Leo University)的管理学助理教授拉塞尔·克莱顿(Russell Clayton)在2013年进行的一项研究发现，锻炼不仅能降低压力，还能帮助个人感觉更自信，更有能力处理家庭和工作问题。锻炼使参与者产生更好的工作与生活平衡的整体感觉。去健身房，跑楼梯，骑自行车去上班——关键是要动起来。

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12.排你的重点

决定工作之外对你来说最重要的是什么。将你的工作之外的活动和价值观按重要性排序。如果家人是你的首选，那就每天晚上和家人共进晚餐。如果锻炼是你生活中不可缺少的减压方式，那就把健身房放在你的首要任务清单上。确定你最希望如何填补你的停机时间，并在你参与其他事情之前先致力于这些优先事项。如果你的工作时间很长，你可能需要时不时地放弃一些休闲活动和家务，但如果你有一些重要的追求，你总是能参与其中，你可能会觉得自己的时间少了些被骗。

13.不要为鸡毛蒜皮的事

问问自己，如果你戴上了自己带来不必要的预期。如果你的工作时间长，仍试图以适合家人，朋友和“我的时间”，让一些小东西滑的可以改善你的精神状态。也许喷粉或菜可以推迟几天。也许让汽车清洗或会通过邮件可以等到周末。你的工作把你的精力和时间足够的需求，所以尽量不要施加压力以自己在主场以使问题更加复杂。对自己好，现在再休息一会。

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14.调到自己

注意你在一天中什么时候最有效率，什么时候感到疲倦或烦躁。你可以通过在几天内逐小时记录下你的感受来跟踪这一过程。知道你什么时候处于最佳状态，准备好处理最紧迫的任务，可以帮助你有效地规划你的一天。虽然这种方法不会给你更多的时间，但它会在你精力有限、注意力不集中的情况下，减少你在完成一项艰巨任务时的压力感。你会感到更加平衡，充分利用你的时间。

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15.努力实现工作与生活的融合

问问自己，如果你的当前位置与你的核心价值观，技能和才华对齐。现实情况是，很多工作将需要时间超出标准的朝九晚五。如果你在职业生涯就是那个你满足这方面的需求可能不会觉得那么侵扰。作者和顾问雷妮·米勒喜欢用“工作与生活的融合”，而不是工作与生活的平衡。“当人们都清楚自己的权利工作的参数，它们能够工作的要求融入到他们的日常生活中快乐地没有怨恨，”她说。“如果他们的工作是适合他们，他们希望在里面。”

你觉得怎么样?

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