一小时的高强度巡回训练消耗多少卡路里？

与常规举重或中等强度的有氧运动相比，在循环训练中进行少量休息的力量训练会增加卡路里燃烧率。减掉1磅需要3500卡路里的热量不足，这意味着你需要比你消耗的热量多燃烧3500卡路里。电路训练可以帮助你有效地燃烧卡路里。通过高强度的电路训练，你可以燃烧两倍的卡路里，你会燃烧与某些其他常见的运动。据美国总统健身、运动和营养委员会（President's Council on Fitness，Sports&Nutrition）估计，一个150磅重的人在一小时的巡回训练中燃烧了756卡路里。

虽然有些健身房提供了电路训练机器，你可以创建自己的电路训练在家里。例如，进行一系列的体重练习，包括下蹲、弓箭步、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧起坐、侧弓箭步、三头肌屈膝和平板，并通过原地慢跑10分钟来开始和结束这一循环。自由重量对家庭巡回训练很有效。有了杠铃和一组不同重量的哑铃，你可以从一个练习快速移动到下一个。高强度的赛道训练需要快速的步伐和最少的休息，如30秒，在两组之间。这项技术挑战你的肌肉，保持你的心率升高。以稳定、轻快的节奏重复。

用具有挑战性的重量进行举重练习——你可以以适当的形式举重10次——增加强度。高强度的有氧运动，如阶梯式，也有助于最大限度地燃烧卡路里。你每小时消耗的卡路里数取决于你的体重和运动强度。如果你更重，你燃烧更多的卡路里。如果你在运动中没有保持高强度，定义为最大努力的80%，你消耗的卡路里就会减少。

高强度运动不适合每个人。在开始高强度运动前，先和你的医生谈谈。如果你对举重还不熟悉的话，就要努力进行高强度的循环训练。学会以适当的姿势举重并注意身体的姿势，有助于减少受伤的风险。在巡回训练前进行5到10分钟的有氧运动，如走楼梯、快步走或原地踏步。热身可以增加肌肉的血流量，为运动做好准备。在赛道结束时，以慢节奏步行或骑自行车5分钟，让自己冷静下来。