执行特定的练习后，你的身体使用氧气量较大比锻炼前身体恢复到正常水平。这种增强的耗氧量，被称为后过量氧的消耗或EPOC，结果在运动后更高的总热量燃烧。据MetabolicEffect.com，EPOC增加你长达48小时的锻炼后的新陈代谢。

EPOC锻炼

招募多个大肌肉群的运动发起运动后EPOC效果。靶向这些大肌肉群，包括胸部，股四头肌，腿筋和整个背面，通过复合运动引起所述主体上的更高的代谢需求。练习，包括整个身体，并要求重量电阻的是最好的刺激此代谢反应。

卧推

仰卧推举目标胸肌，肱三头肌，三角肌和上背部的肌肉。摁在板凳上使用平面，倾或下倾板凳把重点放在胸肌的不同区域。摁在板凳上的好处包括使用许多肌肉群的运动过程中稳定的阻力，刺激体内转化为EPOC。

短跑

短跑提供了启动EPOC另一种训练方法。短跑地方对整个身体高要求更加强调股四头肌，腿筋，核心和臀部肌肉来执行。样品短跑锻炼涉及尽可能快运行尽可能为20 30码然后休息30秒，并重复。

硬拉

硬拉集成了许多肌肉群，如股四头肌，腿筋，臀部，下背部，背阔肌，菱形，斜方肌和前臂。要执行硬拉，站在你的双脚与臀部同宽，杠铃后面。弯曲膝盖，并使用肩宽度距离抓住杆。保持你的背部和肩膀的胸部了整个运动中，并抬起，直到你站直了吧。