所有你需要了解的超集，三集和巨集

在我们深入，这里有一些基本的定义：

超集：完成两个练习背靠背几乎没有休息。三组：完成三个练习背靠背几乎没有休息。巨集：四个或更多的练习背靠背几乎没有休息。

也可以将其非竞争（即工作对抗肌肉群），也可以一对针对同一肌肉群的练习无论是对演习。

结对练习的最大好处是时间效率。在经典的方法中，你将在进行下一个练习之前完成所有计划的练习，在两次练习之间休息一段时间。您的会话的很大一部分将用于休息。

有了超集、三集和巨集，剩下的时间用来完成另一组练习。这可以让你在更短的时间内完成同样的练习。

结对练习的另一个好处是增加了密度。这会导致一定程度的疲劳和代谢压力，产生良好的激素反应，这可能会导致更大的肌肉生长。你拥有的肌肉越多，未来增加力量的潜力就越大，新陈代谢组织的数量也就越多，这就需要更多的卡路里——如果你的目标是增加一些肌肉，减少一些脂肪，这一切都是好事。

因此，所有这一切都来自超集，三集和巨型套的好处，似乎这些方法对每个人都是正确的方法，对吗？但是，这是一个有点复杂多了。

如果你的主要目标是获得尽可能强的最短时间，从超集进行大量的程序搬走建议。疲劳水平的提高，从配对结果会限制你的表达力的能力。降低潜在的力量会减少阻力，您可以使用量，会限制你的力量增长。

即使你是利用对方的肌肉群配对，从积累的工作所产生的全身疲劳会损害中枢神经系统，降低你的能力，产生力量。

如果强度为目标，奉献您的会话进行大部分的练习中的经典时尚。你仍然可以使用休息时间进行低层次的矫正，但配对两个或两个以上的练习疲惫不堪，背对背，不推荐。

如果你的目标包括力量增加，肌肉增加和脂肪减少，有一种方法可以让你同时使用经典方法和超集，三集和巨型集。对于每一阶段，将你的前一到两个练习投入到力量练习中，并以经典的方式完成它们。我还是建议你在休息的时候做一些低水平的矫正运动，但不要做会导致疲劳的运动。以力量为目标，完成三到六组，每组重复六次或更少，每组之间休息两到五分钟。

在您完成您的第一个两个练习，然后你可以用一对夫妇的超集，三集或一个巨大的一套完成会话。我仍然建议保持重复多向强度侧（8个代表或更少）。把这个都在一起，一个样品全身一天可能是这个样子：

1a）的陷阱酒吧硬拉：四组六个代表与3分钟每组之间的休息。图1b）墙幻灯：三组在休息时间进行的8名代表。2a）的DB交替台式压机：三组每边6名代表与每组之间休息两分钟。2b）的踝关节移动性：在休息期间两套每边8名代表。3a）的DB反向伦哥：三组每边8名代表。3B）单腿俯卧撑：三组每方六名代表。3C）乐队三头肌下推（带停顿的底部）：三组八个代表。

对于3A，3B和3C，你会从锻炼锻炼去尽可能少的休息地。

配对练习是提高时间效率和肌肉生长的好方法，但是当涉及到获得力量，配对练习可能会限制你的结果。当你正在寻找获得力量和肌肉，并在过程中失去一些脂肪，试试上面的方法把经典和配对方法两者的优点。