坐姿电缆行和俯身杠铃划船在任何日常锻炼主食演习。他们是主要集中在你的背部肌肉两种复合练习。虽然他们的工作方式相同肌肉群，弯折的杠铃划船要稍微比坐着电缆排更先进，更需要正确的执行，以避免受伤的完整的理解。添加每次锻炼到你的日常锻炼完全针对你的背部肌肉;执行两到三组的8到12个重复。
执行
坐在板凳上，并用手握住电缆把手连接件，执行坐在电缆行。坐直，伸直你的下背部和滑动你的臀部向后所以在你的膝盖轻微弯曲。当你拉向你的腰部附件，拉你的背部和肩膀挤压你的肩胛骨。回到你的手臂开始位置，重复。
对于俯身杠铃划船，站在柜台后面，膝盖弯曲，从腰部向前弯曲使你的躯干大致与地面平行。保持背部平坦，你拿起使用宽握上手的吧。让你的腹部，当你使用你的背部肌肉拉向酒吧腰部弯曲你的肘部。在峰值位置，而你的胳膊肘指向你的背后你的上臂应该是水平和旁边的两侧。伸展你的臂和伸展你的肩膀向下杠铃回到起始位置，完成一个循环。
肌肉目标
坐姿电缆行和俯身杠铃划船都集中在你的整个背部区域。在锻炼你的斜方肌，菱形肌，背阔肌和三角肌的增效剂肌肉，拉动运动过程中帮助肌肉。你竖脊肌和大腿肌肉充当稳定剂返回重量到起始位置。弯折的杠铃划船需要从你的核心地区更稳定，因为你是在一个弯曲的位置。因此，在运动时保持背部挺直你的腹直肌和斜肌援助。
变化
有电缆排就座的替代版本，根据您使用的电缆附件。紧密握的标准附件和作品大多您的菱形。宽大的把手连接件，允许更广泛的臂范围和目标主要是你的背阔肌。使用单把手连接件，让你专注于你的背部的每一侧独立。杠铃俯身排在手的位置可以改变它的肌肉是主要焦点。宽握下手将更多强调对你的三角肌后部。肩部宽度阴招握允许更多的注重你的背阔肌。
困难
电缆排坐是初学者练习，当你开始锻炼，你可以做，但你仍然可以做到这一点，当你更先进。因为你是在坐姿，你的身体是支持的重点仍然在你的背部，肩膀和上臂。为了增加难度，逐渐增加重量，继续挑战自己。杠铃俯身排是一个更高级的活动。这是一个独立的运动，它需要更多的核心稳定比坐着一排。如果你的腿筋是不灵活的，你的腰背开始一轮，可能会造成肌肉劳损。为了避免这个问题，保持你的膝盖整个演习一个大弯。