任何一个不眠之夜在电视频道上浏览或在杂货店翻阅杂志架的人都会不由自主地注意到电视购物广告和文章的数量，这些广告和文章声称自己是赢得“赘肉之战”的“下一个最佳选择”。Seemingly everyone claims to have the hidden secret to fat loss – whether it's following "x" diet or "y" exercise routine.
不幸的是，这些推销对我们产生了两面性的影响。一方面，我们越是关注、阅读和剖析雪崩般的信息，我们就越有希望让事情发生。相反，在内心深处，我们也会感到麻痹，因为我们知道这并不容易。
如果电视节目、新闻故事、网站、书籍、杂志和dvd的无穷循环告诉我们如何获得性感……为什么我们仍然超重和寻找答案?
让我们仔细检查一下噪音。事实证明，减肥的关键只有两个。对，两个。只是大家都忘了。那它们是什么？
关键一:饮食比运动更重要
让我们在这里完全清楚:当谈到脂肪的损失，卡路里计数。大的时间。
是的，你以前听过。你以前听过10000次，奥普拉，奥兹医生，你的另一半，还有你最好朋友的表妹妈妈的私人教练。
每个人都说同样的话，那么为什么你觉得这是人类历史上唯一一个例外，它不适用于？
习惯确实很难改掉，可以说，每天改变饮食是最难的，但作为著名的力量教练和畅销书《生活新规则》的合著者，阿尔温·科斯格罗夫（Alwyn Cosgrove）一再表示，“你永远不会养成糟糕的饮食习惯。”
没有什么灵丹妙药，也没有什么训练方法能弥补你吃东西的迟钝，更不用说特朗普了。
为了燃烧体内的脂肪，通过节食、锻炼或两者的结合来引起某种热量不足（摄入的热量必须小于排出的热量）是非常重要的。
运动会使这个问题更严重。怎样？一旦他们决定要减肥，许多人就会迅速追逐最新的健身热潮，以期最终穿上他们的“瘦身”牛仔裤（或其他人的）。听起来很熟悉？
好吧，如果你是那种在每次训练后都会高高兴兴地去当地星巴克点一杯迷你库珀大小的薯条的人，那么做超级双份红热的裸体代谢瑜伽疯狂普拉提极限并不重要。
事实是:当产生热量不足，进而导致脂肪损失增加时，饮食比运动起的作用大得多。
虽然确切的数字取决于你问的是谁，为了简单起见，让我们接受一个普遍的概念，即一磅脂肪等于摄入了3500卡路里的额外热量。然后假设你每天要减少500卡路里的热量，以便在一周内减掉一磅脂肪。
如果你在健身房里真的很用力，一般需要45-60分钟的剧烈运动，你的心脏会爆发运动，燃烧掉500卡路里。
把这种努力与不吃你通常午后小吃的士力架酒吧，或者可能不喝每晚的鸡尾酒，或者在麦当劳的加油站经过相比。什么是更好地利用你的时间：60分钟的健身基地受虐，或干脆不吃那些你不需要的500卡路里的一天？
完全正确。
不管你每周锻炼多少天，也不管你锻炼得有多努力，甚至锻炼多长时间都不重要；当你要与肥胖作斗争时，你的日常营养将成为“x”因素。就这么简单。
关键2:锻炼很重要，但不是你想的那样
去任何一个健身房，你都会看到人们在跑步机上一气呵成，跑不完的英里，参加任何一个集体健身班，甚至可能去健身房，举起、推、拉每一个能够到的哑铃或杠铃。这是件好事。锻炼，不管是哪种类型，在很多方面都对我们的身体有帮助。
但问题是:很多人认为越多越好;不知何故，运动的数量增加了减少的脂肪量。
实际上，情况正好相反:增加训练量，尤其是长期增加训练量，只会让你更饿。更多的锻炼等于更大的胃口。如果再加上已经限制的热量摄入，那么不好的事情就一定会发生。没过多久，你就会感到虚弱、疲倦、疲惫。进步停滞。暴食开始了。
正如c.s.c.s.的马克·杨(Mark Young)所指出的，“当我们看这项研究时，我们发现，在已经有效的饮食中增加锻炼，几乎不会(如果有的话)产生额外的减肥效果。”归根结底，如果你想减肥(或减肥)，饮食将是你成功的关键。增加任何类型的锻炼都不会对减肥产生巨大的影响。”
在你取消健身会员资格之前，让我们记住，任何形式的锻炼都不会浪费时间。简单地理解，很多人都是逆向的。
仅仅为了燃烧脂肪或减肥而开始一项锻炼计划会适得其反。正如我们上面提到的，运动是一种非常没有效率的消耗脂肪的方式。当然，这是等式的一部分，但许多人都认为，增加越来越多的锻炼——尤其是以耐力为基础的锻炼——才是关键。
我们需要做的是改变锻炼的理由——以及结果和动机。
试试这个：锻炼以保持肌肉质量。
保持肌肉，你会得到很多好处。首先，是什么造就了肌肉，保持了肌肉。肌肉是新陈代谢活跃的组织。肌肉帮助身体燃烧卡路里。它有助于调节你的血糖。它赋予你的身体形状、曲线和轮廓。它可以让你进行日常的身体活动，比如拎一袋杂货，换轮胎，或者在不伤害自己的情况下与犯罪作斗争。肌肉可以帮助你保持健康，预防疾病，让你更快地从伤害中恢复。当然，裸露的肌肉会让你看起来更好。
但还有更多（这是最重要的一部分）：通过力量训练来保持肌肉和增强体能，会让你感觉很棒，并激励你在饮食上自律。感觉良好是上瘾的。看到结果也是如此。锻炼——举重——对你的心理影响和生理影响一样大。通过限制摄入过多（太长时间）的卡路里和注重锻炼的数量而不是质量，特意去减肥，这与你想做的恰恰相反。
如果你喜欢做的只是稳定的有氧运动，那就一定要坚持做下去。但是加入少量的力量训练，你的成绩就会提高。你会感觉更好更强壮。
如果你已经在做一些力量训练，那就继续。然后改变它。经常用不同的动作和锻炼来挑战你的肌肉。保持并锻炼你的肌肉。结果将是惊人的。
这些才是减肥的关键。通过运动和举起重物来保持你的肌肉，让高热量饮食来处理其他事情。
食物减肥法:用正确的燃料促进减肥
如果你注意你的卡路里摄入和锻炼，你会感到饥饿。运动需要燃料。所以当你的身体告诉你“吃，吃，吃”，而你的大脑告诉你“注意卡路里！”你的理智是那场拔河比赛中磨损的绳子。
你的答案是:不要吃更多的食物，吃更好的食物。电子竞技竞彩r
多吃加工程度低、营养丰富的食物，这绝对能避免你不断地暴饮暴食。
举个例子，让我们拿你的标准肉桂葡萄干百吉饼和一杯燕麦片作比较。
百吉饼通常会产生大约500卡路里的高加工白面，几乎没有纤维，并将提高你的胰岛素水平天价。胰岛素的分泌会让你的身体将糖储存为脂肪，让你以后想吃更多的食物。输了输了。
相反，一杯燕麦卷含有8克蛋白质和10克纤维，可产生300卡路里的热量，这两种食物都有助于更长时间地满足饥饿感，控制血糖水平，并在一整天中避免食欲。如果你不想失去肉桂和葡萄干，你可以自己加进去。大获全胜。