10个低碳水化合物早餐，实际上会填满你

如果你专注于建造或维持肌肉 - 或者，你就在饱满的经验之后 - 尝试将蛋白质制作您早餐的基础代替碳水化合物。

“一份完全是碳水化合物，如煎饼的早餐不会让你满满的是很长时间，”迪伦墨​​菲，克斯，LDN和所有者说迪伦墨菲营养。

她说，更好的选择是蛋白质和脂肪中高蛋白质和脂肪的膳食。“这确保了您正在吃一顿圆满的膳食，让您满满的几个小时，”墨菲笔记。

这10个美味的膳食思想，从右脚开始你的一天 - 每种美食都提供大约20克或更少的碳水化合物。

你有足够的蛋白质吗？

通过记录您的膳食来跟踪您的宏老虎机最新游戏MyPlate应用程序。立即下载到微调你的饮食今天！

由于一块大蛋蛋白质和克在一克碳水蛋白质USDA，你会发现大量的菜肴明星本早餐主食。但这些食谱超越了传统的典型早餐 - 你也会发现咸味酸奶，素食哈希等的意想不到的准备，也是如此清单。

这些令人愉快的早餐足以让您在早上期待您的闹钟的嗡嗡声！

• 卡路里：334.
• 碳水化合物：17克
• 蛋白质：27克

酸奶的酸奶是经典的。它是常见的，用水果漩涡或伴有格兰诺拉麦片的勺子。但希腊酸奶作为一种咸味膳食的一部分，也令人愉快 - 事实上，在中东国家，这是传统上厚实，奶油酸奶的方式。

这种乡村的早餐食谱使用希腊酸奶作为基地 - 辣，嘎吱嘎吱的鹰嘴豆顶部，以及迪维奶酪，超初榨橄榄油，海盐和黑胡椒。“希腊酸奶是一种优秀的蛋白质来源，这意味着它会让你充满一会儿，”墨菲说。

加上，希腊酸奶意味着这个碗也富含益生​​菌 - 墨菲对你的肠道健康有益的细菌。

• 卡路里：359.
• 碳水化合物：8克
• 蛋白质：24克

在经典的蛋和奶酪早餐三明治试试这种扭曲：而不是烤面包或英国松饼，这篇食谱中的“面包”是炒的Portabella蘑菇帽。

随着卡路里的低，蘑菇可能具有抗癌效果，据哈佛陈公共卫生学院。

对于这家早餐三明治，蘑菇帽塞满了未固化的有机火腿，烟熏的马苏里拉奶酪和牧草蛋。一切都在一起，这是一个丰盛的早餐，意味着用叉子和刀子吃。

• 卡路里：302卡路里
• 碳水化合物：13克
• 蛋白质：16克

跳过鸡蛋，然后换豆腐争夺。对这款素食主义者美味的味道如此多的味道，纹理和眼睛吸引力，包括甲冠芯片的处女椰子油，以及热马德拉斯咖喱粉，使豆腐具有独特的风味和彩色弹出。

墨菲说，像鸡蛋一样，豆腐争夺是一种富含蛋白质的早餐选择。虽然这个食谱包括葡萄西红柿和菠菜，但你可以在你手头上划一蔬菜。

“豆腐争先恐后的是早晨进入一些富含纤维的蔬菜的好方法，”墨菲说。

• 卡路里：295
• 碳水化合物：20克
• 蛋白质：10克

无需鞭打煎锅！这是一份令人愉快的早餐是准备的快照。

由于只有少量成分，请务必选择优质的奶酪和新鲜，成熟的产品。要制作它，请从季节性狂欢节番茄开始，尚未冷藏。

顶部有新鲜的切片乳脂状的汉语鲕梨和山羊乳酪崩溃。撒上白色的醋甘菊和全身的特级初榨橄榄油，以及少量盐和新鲜地面黑胡椒增加味道。

• 卡路里：350
• 碳水化合物：20克
• 蛋白质：13克

植物爱好者，高兴：这个哈希包括没有肉。而且，代替淀粉土豆，这个Tex-Mex含量富含蛋白质的有机豆腐。

豆腐是A.完全蛋白质，含有所有九个基本氨基酸，根据我们的身体无法自行生产克利夫兰诊所。若要在2020年3月20日期，若有所出版的200,000名妇女的研究，豆腐也与帮助降低了心脏病风险的联系。循环。

制作这道菜是一个捕捉：只需在不粘锅中烹饪切割蔬菜和豆腐，然后用冰淇淋的颓废大块。

• 卡路里：315.
• 碳水化合物：20克
• 蛋白质：25克

这是早上享受酸奶的另一种咸味方式。你首先要做的是纯粹的脂肪希腊酸奶换地中海味道升级，用特级初榨橄榄油，海盐和新鲜的黑胡椒搅拌它。

那种橄榄油被认为是一种“好脂肪”，因为它含有单不饱和脂肪，这有助于降低胆固醇水平的坏胆固醇水平 - 这反过来又与心脏病的风险降低了美国心脏协会（AHA）

一旦你zhuzed用橄榄油，用你最喜欢的烤蔬菜将混合物顶上，如甜椒，红洋葱，樱桃西红柿或西葫芦。正如你所看到的，今天早餐是一种完美的方式重新留下剩下的剩余物。

• 卡路里：304
• 碳水化合物：7克
• 蛋白质：8克

在您计划享受这个开胃灵感的早餐之前，晚上通过煮沸几个鸡蛋来提前计划。更好的是，在接下来的几天内烹饪了几个鸡蛋 - 做这一点使修理早餐更快。

在多汁，成熟的番茄圆上送出这个鸡蛋沙拉。鸡蛋提供了充足的健康益处- 除了富含蛋白质的外，它们还提供5％的维生素D的价值，据USDA。鸡蛋也富含胆碱，这是一种必不可少的营养素，据国立卫生研究院。

• 卡路里：245.
• 碳水化合物：3克
• 蛋白质：24克

这是一个火鸡香肠帕蒂，新鲜，防腐剂，充满了味道。让你的早晨通过前一天晚上准备香肠混合物 - 然后，你必须做的就是棕色这些大婴儿和顶部用鸡蛋（阳光充满侧面，炒或准备）。

这顿饭提供了双重蛋白质。这是一个好消息蛋白质对您的身体非常重要。

“蛋白质是肌肉的构建块，因此在所有膳食中都很重要，”墨菲说 - 她注意到锻炼前和锻炼后的牙齿尤其如此。

• 卡路里：350
• 碳水化合物：8克
• 蛋白质：18克

早餐沙拉？绝对地！在你的一天中用几个蛋蛋蛋白的鸡蛋取出蔬菜。鳄梨提供丰富的，如橄榄油，这场蔬菜是充满健康的Monounsaturated脂肪，每只AHA。

如果你早上暂时短时间，你可以在夜晚烤红甜椒或使用爆曲版本。你也可以改变你的鸡蛋制备 - 而煎蛋很美味，所以也是偷猎或煮沸的鸡蛋（可以预先准备好的）。

• 卡路里：387.
• 碳水化合物：19克
• 蛋白质：30克

将这种咸味碗想象成浓郁的汤和燕麦片之间的十字架。听起来很奇怪？相信我们：它是美味的 - 一种蛋白质包装的美味舒适食品。

燕麦提供身体和质地，帮助你获得更多纤维（在检查碳水化合物时）并将盘子一起握住。这个碗是精益的土耳其，婴儿羽衣甘蓝，晒干的西红柿和一个健康的加州调味般的炎热和味道。