5早餐食谱塔克开始你的一天，味嘉年华

奖金：他们是容易使收官之作在这去吃饭，所以你会出在任何时间门。

这五种早餐玉米卷食谱将帮助你以(健康)风味嘉年华开始你的早晨。

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如果你是一个长期贪睡的人，并且发现自己早上时间紧张，这是为你准备的玉米饼。这个食谱只需要四分钟就可以做好，富含纤维和蛋白质，可以帮助你在午餐期间保持饱腹感。

符合健康，不饱和脂肪能够帮助服务开始新的一天打膨胀并保持炎症在海湾（谢谢你，鳄梨），根据哈佛健康出版。此外，摄取较多源自蔬菜的不饱和脂肪，与较低的心脏病发病率有关。

小贴士:选择自制的鳄梨酱(前一天晚上做的)，这是一种更便宜、低钠的选择。

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早餐是不是很没有早餐培根。但作为加工的肉，腌肉可以是饱和脂肪和卡路里高，据哈佛健康出版。许多加工肉类的钠、硝酸盐或亚硝酸盐含量也很高，这可能会增加你患某些疾病的风险梅奥诊所。

取而代之的是，这份食谱的用途香菇给你的菜，腊肉般的清脆和紧缩。不仅是这些真菌低脂肪替代，而香菇也是伟大的加强免疫，根据发表在了2015年4月的研究营养学杂志美国大学。香菇也有帮助减少炎症，研究发现。

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不像大多数的早餐玉米卷，这个食谱需要豆腐而不是鸡蛋，使它成为一个很好的动物产品免费的选择。这道菜脂肪含量低，富含洋葱、胡萝卜和欧芹等营养丰富的蔬菜。

胡萝卜是一个很好的来源维生素A，这是伟大的健康的免疫功能，视觉和繁殖，根据美国国立卫生研究院。幸运的是，少生胡萝卜半杯可以提供维生素A的每日推荐值的100％以上

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这些素食玉米饼被淋上墨西哥发起cotija奶酪和富含蛋白质的散养鸡蛋。这食谱还要求鳄梨油，这是不饱和脂肪高，并可能有助于到位饱和和反式脂肪的使用时降低心脏疾病的风险，根据梅奥诊所。

虽然他们往往由于争论胆固醇水平，蛋居然有你的血液中胆固醇的影响最小相比，饱和脂肪和反式，根据梅奥诊所。通常情况下，与鸡蛋(如培根)搭配的食物会对健康产生不利影响，比如增加患心脏病的风险。

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蛋白质和粗粮的组合产生了营养丰富的早餐 - 这配方有他们两个！开始用一种高蛋白餐的一天能帮助促进饱足感和抵御整个上午饥饿，根据发表在2014年9月的研究营养学杂志。用30克每服蛋白质，这道菜将有助于整个上午都在让你充分。

全谷物（喜欢那种在该玉米粉圆饼）是纤维，促进健康的消化营养高，根据该全谷物理事会。吃粗粮也有助于减少像心脏疾病和肥胖疾病的风险。

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