女王唱有关骑脚踏车，我们不禁想到的原因，部分是有刚骑自行车这么多的好处。自行车运动是一个有趣的形式，并从A点到B，和骑自行车每天的基础上可以帮助让你的身体和精神健康的重大提升的成本效益的方式。
最近，美国大多数主要城市都出现了骑自行车的热潮。大西洋的Citylab报道说，乘客谁周期工作在纽约，芝加哥，华盛顿，旧金山，波特兰，丹佛和明尼阿波利斯的三倍，在过去二十年里，所以你会在良好的公司的股票时，你的头一程。
而相比每天50分钟美国人的平均花费在他们的汽车，骑自行车提供了你的健康，银行账号和环境上的投资更大的回报，更不用说心灵的生产力水平和状态。
1.提高你的心脏健康
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2.增加肌肉力量和耐力
你可能会认为骑自行车是一个严格的下半身运动，适当的循环形式激活你的大部分身体的肌肉。当你脚踏板，你用你的腿筋，臀部，四头肌，胫，小腿肌肉拉伤。
你的腹部和背部肌肉稳定你的身体，你的肩膀和手臂肌肉支撑你的身体在车把上。你越努力踏板和多丘陵，你爬，你越会增强你的肌肉系统和构建耐力，根据美国心脏协会。
3.对你的关节容易
如果你想避免受伤，并保持压力过你的关节，骑上单车。骑自行车是锻炼的一种低影响的形式，这是伟大的人从伤病中恢复或处理与年龄相关的刚度，根据哈佛健康出版。
骑自行车使你的身体锻炼，而不会增加反复不和谐的疼痛。这使得骑车是其他高冲击运动如跑一个很好的替代，并制定僵硬的关节运动的范围更大的好方法。
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4.延长你的预期寿命
它变得更好：自行车不只是风险较小，它可以帮助延长你的生命。发表在2018年的研究美国杂志预防医学发现骑车与老年人全因死亡风险的降低呈正相关。
该研究特意看了一下50和65岁之间的人，发现不到60分钟，每周骑自行车的提供了显著的好处。该研究还发现了新的自行车和一致好评继续骑自行车的人受益，这意味着它永远不会太晚开始。
5.可以燃烧比走更多的热量
如果你的目标是你的热量燃烧和减肥，骑自行车可能是一个更好地利用你的时间比快走。从计算哈佛医学院状态下，同时以对相同的时间量燃烧仅350卡路里每小时四英里的速度在16至19英里循环60分钟每小时烧伤几乎900卡路里，步行（基于155磅的个体）。通过增加速度区间或上坡骑自行车燃烧你的自行车甚至更多的热量。
当然，这些估算会根据你的体重、健康水平、强度和持续时间而有所不同，所以如果你想要一个更准确、更个性化的估算你在骑自行车时消耗了多少卡路里，可以下载一个像这样的应用老虎机最新游戏。
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6.提高你的工作效率
骑车上班在商言商。由进行的2015年研究剑桥，VitalityHealth和RAND欧洲大学发现员工谁周期有抑郁症和肥胖率较低，较高的生活满意度，并采取病假比非循环同事显著少。该报告最终得出结论，周期到工作程序必须显著影响一个企业的员工的生产率的潜力。
7.提升您的心情
曾经注意到一个骑自行车呼啸过去，你对他们的脸上灿烂的笑容？事实证明，骑车锻炼对你的心理健康的最好方式之一。发表在2018年的研究柳叶刀精神病学杂志发现所有运动形式用更低的精神健康负担相关，但骑自行车是为提高你的心情的热门活动之一。
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8.帮助满足您每周锻炼需求
骑自行车是越来越中度或剧烈的有氧运动的建议量每周最佳健康的有效途径。按照疾病预防与控制中心，成年人应该做每周至少150〜300分钟的中等强度运动，或75至150分钟的剧烈强度运动的一个星期。
你怎么能轻易分辨出来？在温和的有氧运动，你的呼吸变快，但没有这么多，你不能进行交谈。在激烈的有氧运动，你会呼吸沉重，以至于它变得坚韧交谈。
9.注意到你驾驶的地方不能
自行车可以带你去地方，你永远不会在你的车去。山地自行车经常看到的网站我们其余的人被困驾驶错过。而“bikepackers”或山地自行车携带露营装备，长途旅行，是越野自行车运动员的一个全新的细分。
“虽然旅游往往依靠铺的路线和小道，bikepacking是基于离路面和野外小径和轨道的探索，”洛根瓦的创始人说：Bikepacking.com。
最近，骑自行车出行大受欢迎，这主要归功于社交媒体。所以，如果你热衷于冒险，骑自行车旅行可能是你最喜欢的娱乐方式。
10.测试你的极限
自行车赛车让你的竞争力方面。这是一个有趣而具有挑战性的方式主动的个体，以测试他们的身体和心理极限。有几个层次的不同能力的车手竞争，从当地的慈善骑像环法自行车赛的顶级水平。
如果你想参加一个不那么激烈的比赛，慈善游乐设施可以是一个很好的机会。这些游乐设施竞争力较弱，让每一个参与者在自己的步伐骑的能力。你周围的社区将有助于激励你在你最好骑，你可以感觉良好支持一项伟大的事业，太。
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如果你不知道怎么，你并不孤单
如果你从来没有学会了骑自行车，你并不孤单！事实上，一项调查进行民治发现约6％的成年人不知道怎么办。本地组像洛杉矶非赢利性骑自行车煽动变化，通过现场交流开设课程教成年人如何骑自行车。
丹Dabeka，CICLE主任，估计他教会了近200人骑在短短三年。事实上，许多当地的自行车店和美国各地的报价循环类社区中心向成人专门针对。
