如果你喜欢骑自行车，想减掉几磅，你很幸运 - 骑自行车减肥的乐趣。有了这样的属性在练习，你实际上就像给你一个优势，因为一致性是脂肪损失的关键坚持自己喜欢的运动是最容易的。也就是说，减肥并不需要神奇的里程数。相反，这一切都是为了平衡你的饮食和体育活动，这样你燃烧的卡路里就会比你摄入的多，从而促使你的身体消耗储存的脂肪作为燃料。
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说到骑自行车，速度和持续时间比距离更重要。但如果你想确定一个自行车赛道的长度，工作到骑每次10到12英里是一个很好的起点。
骑自行车减肥
一般来说，你燃烧的卡路里越多，多余的体重就会减得越快。很多因素会影响你在自行车上燃烧的卡路里，但一般来说，体重越大和骑得越快都会增加卡路里的燃烧。
哈佛健康出版有一些有用的估计。举个例子，如果你有155磅重，骑一个小时就能消耗这么多卡路里:
- 时速12至13.9英里:每小时596个卡路里
- 在1415.9英里每小时：每小时744卡路里
- 在16至19英里每小时：每小时892个卡路里
请注意，如果你的体重是185磅，为卡路里估计烧上去：
- 时速12至13.9英里:每小时710个卡路里
- 在1415.9英里每小时：每小时888个卡路里
- 在16至19英里每小时：每小时1,066卡路里
如你所见，骑自行车速度更多的是与你的卡路里燃烧有关，而不是你走了多远。但如果你的目标是在一小时内完成这些里程的低端——大约骑自行车12英里——你仍然会得到令人印象深刻的卡路里燃烧。当你第一次开始你的自行车计划时，你可能需要少一点，而当你已经骑了几个月，你可能会处理更多。
自行车什么样的？
这些估计是针对户外骑自行车的，但哈佛健康也排名靠前固定自行车如在健身房最有效的心肺机的一个，烧约每蓬勃循环每小时800至900卡路里的热量，这取决于你的体重。
山地自行车和小轮车自行车两者燃烧卡路里的速度也令人印象深刻。这里的关键原则就是不断前进，不断前进。
无论你使用哪种类型的自行车，都要特别注意座位，因为你要在上面花很多时间。固定运动自行车通常有最宽的和最软垫的座位，平躺式固定自行车提供最舒适的座位——大多数甚至提供一点背部支持。
但是你也可以买到专门为公路自行车准备的带衬垫的座位。如果你骑的是直立式自行车，特别加衬垫的自行车短裤是非常“值得”的投资。
饮食减肥
骑自行车可以帮助你快速减肥-但如果你不小心，你可以抵消在厨房不小心选择，所有的工作。好消息是，你可能不需要在所有计算卡路里，如果你把你的骑车活动憋足和重点维护健康饮食的重要原则。这些包括:
- 多吃水果和蔬菜
- 选择粗粮代替细粮
- 选择低脂肪或无脂肪的乳制品
- 进食高品质瘦肉蛋白，包括鱼类，禽类，坚果和种子
- 限制你的钠摄入量，添加糖和不健康的饱和脂肪和反式
如果你想更有意识地控制你的减肥速度，或者如果你没有减肥并且想知道为什么，是时候了启动食物日记和跟踪有多少卡路里你是通过食物和饮料来消费的。的美国卫生和公众服务部提供了一个根据性别、运动水平和年龄来估计理想卡路里摄入量的有用图表。
这些数字是用来保持体重的。所以，如果你没有骑足够的自行车来燃烧比你摄入的更多的卡路里，你就需要增加更多的体育活动或者减少卡路里的消耗。根据美国国立卫生研究院在美国，大多数人可以安全地减肥，女性每天摄入1200到1500卡路里，男性每天摄入1500到1800卡路里。
如果您选择降低热量的摄入，变得甚至更加重要填补了营养丰富的食物使你的身体得到燃料，它需要支持所有的自行车。此外，确保不要去刚提及的最低摄入量不低于从医学专业的支持和指导。
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骑自行车通过障碍
好了，你有几磅失去的，你碰巧爱一种对减肥很有好处的运动。可能会出什么问题?生活，就是这样——因为对许多人来说，仅仅是找时间锻炼就可能成为阻碍保持健康。
幸运的是，你可以打破你的自行车锻炼成多块并在一天中传播。只要你每次骑车至少10分钟，你还是会得心脏病你的锻炼对健康的益处。
您也可以在更短的时间燃烧更多的卡路里增加锻炼强度。这可能意味着骑车上山，只需骑自行车快或不定期冲刺间隔混合到你的日常。
寻找额外锻炼时间的其他策略包括在你的日历上划出锻炼时间，就像你在商务会议上做的那样。考虑至少中途骑自行车上班或跑腿，其余时间使用自行车友好的公共交通工具。把电视机前的椅子换成一辆固定自行车，这样你就可以一边骑车一边看电视了——邀请你的朋友一起去，这样你就可以一边骑车一边社交了。
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骑自行车减肥通常是一个成功的建议——但这并不是唯一的事情。只是一些骑自行车的好处定期或做其他类型的体力活动包括心脏疾病的风险较低，改善情绪和认知以及更好的生活质量。
定期锻炼还可以降低慢性疾病的风险，包括一些癌症，同时改善你的胰岛素和血糖水平。