2个户外骑自行车锻炼HIIT对下半身的耐力

如果你能把你的锻炼外，那就更好了。事实上，一个星期花性质短短两个小时可以帮助提高你的健康和福祉，根据发表在2019年6月的文章科学报告。另外，问任何骑车人，他们在激烈的锻炼后感觉如何，你很可能听到的成就令人难以置信的感觉。

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一旦你可以做20〜30分钟的连续低强度的运动，你可以做了一个星期两到三个HIIT会议的周期和集体健身的教育管理者埃米莉·布斯说，一生。请尝试以下方法锻炼的一个，然后通过在丘陵或速度的爆发投掷发挥创意与您的间隔锻炼。

如果你喜欢清新的空气，开阔的道路和一条小小的挑战，把你的HIIT锻炼山头 - 只是它的安全。“高强度山重复可以是一个伟大的选择之外，但是，因为它往往是难以外界控制的变量，重要的是要找到最小的汽车通行安全区，”展位，谁建议尝试这些小山重复说。

1. 骑便于至少10分钟热身。
   
2. 找到一个中等档次山。
   
3. 加快上山一分钟。
   
4. 停止，掉头容易搭到山底。
   
5. 重复10次。
   

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当你的心情更平坦道路或起伏的地形，威尔逊建议以下这是基于一个培训计划稳态间隔，功率间隔和VO2最大间隔，所有这些都在长度和强度变化（您的有氧能力和一般的健身水平的测量）。就在自己的步伐，因为这是比上面的锻炼更长的旅程。

1. 热身在中等强度的15分钟。您应该能够说话，但不能唱歌。
2. 骑50分钟，合并两分钟速度的时间间隔在平坦道路上或在之间（约四分钟）充足的恢复时间滚动地形。重复这个周期大约八倍。
   
3. 你的短跑应该是在接近全力，但在速度，你能撑满两分钟。这是更好更缓慢地开始了，但让你的步伐一致，而不是加速和减速。
4. 您的恢复应该没有推自己太辛苦活跃。你会出从一开始冲刺的气息，但你应该为下一轮的四分钟结束的触感。
5. 冷静下来在中等强度的15分钟。