骑自行车是一个伟大的低冲击运动，但天气并不总是与你理想的锻炼计划配合。在室内骑车是比在室外骑车更明智的选择，现在比以往任何时候都更容易，这要感谢越来越多的人在家里的自行车和骑自行车在市场上的应用程序。
这里的室内自行车如何帮助你减肥，构建耐力不离开你的客厅的舒适度。
为什么你应该尝试室内单车
最好的运动类型为类型，你感到非常积极，每天做的事。如果你喜欢骑自行车，那么你就可以收获的附带跳进鞍利益摆。
1.室内单车可以很好的为你的心情
一个2016年1月刊登以评论心理学前沿表明，骑自行车可以管理荷尔蒙肾上腺素和皮质醇，你更富有成效应对压力和焦虑这意味着水平。时间不够？这不是个问题：2013年12月出版的研究中生物心理社会医学显示，仅15分钟骑固定自行车可以降低皮质醇水平的。
2.这是对你的关节更容易
无论您是在内部或外部，击中自行车是一种低影响的活动，对疼痛的关节温柔。骑自行车往往是在康复用于联合相关的问题，因为它消除了其他形式的运动，如常见的冲击运行。
通过室内自行车，你可以围绕你的关节肌肉。发表在一个2016年3月的研究风湿病学杂志表明，经常骑自行车（以及游泳）可以降低刚度，通常与运动相关的关节疼痛。
3.很多烧伤的卡路里
骑自行车是全身锻炼可以在任何强度来完成，并骑30分钟在以上10英里每小时可以燃烧295个卡路里一个154磅的人，根据老虎机最新游戏。
所以，如果你正在寻找减肥，室内自行车可以帮助，说托德·白金汉，博士与玛丽免费床运动康复性能实验室的运动生理学家。“与你骑自行车锻炼是一致的。一个锻炼一个星期是不会使你的心血管健康或你的减肥的差异，尽量乘坐每天每天至少30分钟。”
4.室内单车是低风险
稳定的运动自行车可以比在跑步机或权重，因为你坐在舒适的在一个地方一个更安全的锻炼。对于周期在教育管理者埃米莉·布斯说，另外，有没有没有交通或天气抗衡一生健身中心。
从车辆通行或危险的道路骑自行车在室内避免骑自行车相关的危险，使之成为该不是户外骑自行车有利于一个地区的人的生活有帮助的替代品。
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5.你可以这样做何地，何时
其中最常见的锻炼的借口？“我只是没有时间。”您可以为很少或尽可能多的时间，只要你想在室内循环，在自己舒适的家。“固定式单车是由于便利的理想替代品，为许多人户外骑自行车，”说摊位。
另外，你控制速度。要加快脚步了一些间歇训练？获取后，你的速度恶魔。
6.它可以帮助你达到你的健身目标
骑自行车可以是一个吓人的运动闯入。如果你感到紧张行使周围的其他人，室内循环程序可以帮助您达到从自己家里的舒适性和安全性的目标。
当然，它也可以是社会的;动感单车课让你在一个团队的气氛中享受这些好处。“如果你骑与比你不同的健身水平的朋友，[固定自行车]让你搭在一起，但你们自己的节奏，” Booth说。
7.室内单车耐力构建
就像许多其他形式的有氧，室内自行车有助于保持心脏健康，同时加强你的耐力。“固定自行车是极好的所有相同的原因心肺功能是户外自行车运动，与额外的好处，没有一个固定的自行车‘滑行’。你必须连续工作，” Booth说。
8.这是完全可定制
不像户外骑自行车，你在哪里当地地形的摆布，你可以立即通过调节电阻变化的室内自行车骑的强度布斯说。关键是要增加阻力适量。
如果您对您的自行车设置为最简单的设置松紧旋钮，这将是很容易踏板 - 但如果你要设置松紧旋钮更高，你不会有帮助建立足够的阻力尽可能多的肌肉，你会。
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如何开始使用室内单车
之前你骑里面，它有助于了解你的装备选择，从固定自行车在车库里建立您的户外骑自行车去挥霍。选择一个最有意义为您提供房间，预算和锻炼的需要设置。
室内训练师
自行车教练员是成本低，占用大约相同数量的房间作为你的自行车一样。有两种类型。第一种 - 直接驱动教练 - 完全取代了后轮，包括一种叫做“盒”的，而你训练换档。直接驱动培训人员还提供了力量训练阻力，模仿艰难的爬坡或阻力。品牌如Tacx和嗬以及对虚拟循环应用。
第二类 - 摩擦教练 - 采用流体或磁电阻，使其更难以踏板，它给你一个更好的锻炼。摩擦培训师也比直接驱动培训师更紧凑，从这个预算友好的选择布莱克本在你的车后面可轻松折叠起来。如果你要去室内教练路线最重要的事情？安全，安全，安全。
“确保你的自行车正确固定，”帕克Ramspott，专家的自行车修理工和老板说笑犬自行车阿默斯特，马萨诸塞州。“我从不安全教练员看到太多的破自行车。”
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压路机
滚轮使一个技术含量低的室内自行车的设置，只用三个金属缸自行车的车轮栖息的。这些技术需要相当数量的，因为你的自行车没有被固定到所述装置以任何方式。“滚子教你如何骑自行车，” Ramspott说。“培训是很好的锻炼，但辊提高您的形式，这取决于你正在寻找的，如果你觉得舒服就够用了他们。”
难道他们需要时间来掌握？当然。但辊必须让你通过完善你的踩踏行程和平衡在自行车上更熟练的骑车人的潜力。你会浪费更少的能源来回摇摆，让你更快，更高效的骑手。
固定自行车
室内单车机已经在你父母的车库里的一个含情脉脉相当大的发展。今天的最佳循环机模拟真实驾驶条件随海拔高度和阻力。有些人还让你输入路径，种族和来自世界各地的骑自行车的挑战。
大多数选项还可以连接到骑自行车的应用程序，它允许你跟踪你的训练和竞争侵害他人网上。从像大部队，飞轮和诺迪克品牌互动选项，是一个伟大的地方开始。
