骑自行车不仅是乐趣，但它也是有氧运动的极好形式。骑自行车，每天至少30分钟，将有助于减肥和帮助的定期例行保持你的身材。您可以利用每天骑车许多健康益处，比如心肺功能，改善心脏健康和提高肌肉的力量和声音。当然，一旦你做的工作得到适合，你应该覆盖足够每天骑车距离保持体形。
小费
执行最低为有氧运动一周150分钟左右保持身材或增加输出到30至45分钟，每天减肥，甚至更大的健康益处。
骑自行车的健康益处
Health.gov建议每星期的成年人年龄18至64至少需要2个半小时的中等强度的体力活动，以达到和保持良好的体能。另外，还可以增加一倍到五个小时，骑自行车减肥和其他健康益处，每天至少30〜45分钟，或增加在这些2个半小时的有氧运动的强度。增加力量训练至少还建议每周两次。您可以覆盖你每天骑车距离户外或在家里或在健身房使用固定式自行车。
阅读更多：如何减肥的同时还能骑自行车每一天
衡量你的强度
当你骑自行车，你应该骑大力够你的心脏率提高到构建心血管健康的水平。该“通话测试“是多么具有挑战性的锻炼是一个很好的指标。如果你的目标是要在工作中等强度，你应该能够说话，但不能唱歌或进行交谈太容易了，同时锻炼。如果你想要一个更激烈的锻炼，你应该能够勉强拿到了几句话了，你是骑自行车（和你绝对不会能唱！）。
你的锻炼强度的另一个工具就是你的心脏速率。当你开始了，目的是为你的最大心脏率或MHR的40％至50％的心脏速率。随着时间的推移，逐渐上升到心脏率接近你的MHR的70％。一旦你的形状，骑车速度不够快，你完成你的日常骑车距离，维持心脏率。
骑自行车减肥
对于很多人来说，保持体形意味着保持他们已经从拾金不昧的额外重量。骑自行车燃烧大量的热量，从而帮助控制体重。计数你燃烧与你一起吃循环的热量是留在轨道的有效途径。该热量你燃烧循环每天30分钟取决于你的体重，你骑的速度有多快，你骑多久。
例如，如果你的体重130斤你燃烧大约354个卡路里一个小时骑10至11.9英里每小时。一个180磅的人会在那个骑车速度每小时燃烧490个卡路里的热量。在14至15.9英里到的130磅的重量，则燃烧卡路里590，和一个180磅的骑车者烧伤每小时817个卡路里。对于体重管理，你应该循环多少每天都取决于你想要多少卡路里，每星期煲。
阅读更多：要多长时间你的自行车最好的减肥好处？
提示，以降低风险
保持体形的一部分是保持受伤的风险降到最低。骑自行车30分钟日益增强腿部肌肉和你的心血管系统，但只提供了有限的锻炼你的上半身。可以达到更好的体能和降低伤害的上身力量训练的机会。
同样重要的是骑与你的背部拱起并有很好的形式。你的自行车应该是合适的大小和调整，以你的身高和身材比例。这样一来，您最大限度地减少压力，减少受伤的机会。