每天骑自行车如何减肥

每天骑自行车给你提供了一个简单的方法来燃烧卡路里，最终减肥，同时锻炼你的肌肉。减肥可以显著改善你的整体健康和生活质量。

在5到10分钟的热身（包括动态拉伸和原地踏步等活动）后，开始骑自行车一小段时间。如果你每天都要骑自行车，重要的是你要多锻炼，以避免损伤肌肉和关节。从每天10到15分钟开始，然后在接下来的每一周增加5到10分钟。

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一旦你的健身水平提高了，每天至少完成30分钟的自行车运动。这个美国人身体活动准则建议每周进行150到300分钟中等强度的运动。为了增加你的脂肪燃烧潜力，每周进行75到150分钟的高强度运动。

根据哈佛健康出版社，一个155磅重的人在30分钟内以16到19英里/小时的速度骑车就能燃烧446卡路里；燃烧多余的卡路里会导致体重减轻。每燃烧3500卡路里，你就能减掉一磅体重。

在你的计划中加入不同风格的自行车布莱恩麦克体育教练. 尝试骑自行车在自行车道和越野自行车。山地自行车是一项激烈的运动，但如果你的自行车不能胜任，看看你能否从朋友那里借一辆山地自行车。

进入室内，使用固定自行车，参加室内自行车课程。多样性有助于保持你的兴趣，并防止你的身体达到高原。高原是你的身体适应体力活动并停止减肥的地方。

在骑自行车时进行间歇训练，以更快地减肥，他说梅奥诊所. 尝试以60秒的间隔交替进行快节奏和慢节奏的骑行。通过交替的时间间隔，你最努力的工作与较慢的时间间隔，你迫使你的肌肉更努力地工作，也促进你的新陈代谢和燃烧更多的卡路里。

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骑自行车而不是驾驶自己的车，建议王牌健身. 养成骑车上班、去杂货店、去图书馆和任何离家几分钟就能安全到达的地方的习惯。这些额外的训练将帮助你减轻更多的体重和节省你的汽油钱。