骑自行车是一项可获得的运动，有助于磨练你的心血管健康和提高你的健康，但不是没有缺点。低影响和初学者友好，自行车是最接近的人。然而，你必须承担设备的费用，希望晴天，注意路上的危险。骑自行车可以成为你健身计划的一部分，但它不应该是你唯一的运动。
可行性
骑自行车是大多数人小时候就开始学习的一项活动。即使你已经很多年没有骑过自行车了，你的肌肉记忆可以让你很容易地跳起来，进入骑自行车的状态。大多数初学骑自行车的人都能很快学会，即使需要从更有经验的骑手那里得到一些指导。骑自行车的一个负面因素是这项运动的潜在成本。你可以用相对较少的钱买到一辆二手自行车，但如果你想要更高端的型号，就要准备好花一大笔钱甚至更多。头盔、速度表和护垫短裤和水包等装备也会增加成本。如果你想降低成本，就尽量少买东西——自行车和头盔。骑自行车也取决于天气。寒冷的天气、雨、冰和雪会让你呆在室内。气候与温暖的天气和优势的晴天是最适合户外骑。 If the weather is foul, you can always hook your bike up to an indoor trainer or ride a stationary bike, but these compromises aren't quite like the experience you get from riding outdoors.
安慰
你可以和家里的每一个人——从奶奶到你5岁的孩子——一起轻松地骑车，或者和有竞争意识的朋友一起兴奋地骑车。关节疼痛或体重超重的人骑自行车可能比做其他有氧运动(如慢跑或篮球)更舒服，因为骑车对背部、臀部、膝盖和脚踝的压力更小。骑自行车的舒适是一个潜在的陷阱，尤其是当你屈服于诱惑，想要在骑行过程中巡航或滑行的时候。然而，为了提高你的健康水平，在平地上寻找丘陵和高速度。
健康的影响
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每周至少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，才能促进身体健康。在平坦的道路上骑车被视为中等强度的有氧运动，而爬山或以每小时10英里以上的速度骑车则被视为高强度运动。快速骑自行车也能消耗大量卡路里，帮助你保持体重。在半小时内，一个155磅重的人以每小时12到13英里的速度燃烧大约298卡路里。美国骨科医生学会指出，尽管骑车对心脏和腰围都有好处，但它并不能算作一种提高骨密度的负重运动。相反，你需要进行负重活动来抵抗重力，给你的骨骼施加压力，帮助它们重新长得更强壮，从而降低患骨质疏松或其他相关骨骼疾病的风险。包括耐力训练和骑自行车或跑步或徒步旅行的交叉训练，为你的身体提供多样性和所需的负重活动。
安全和健康风险
2013年发表在《极限生理与医学》(Extreme Physiology and Medicine)杂志上的一项研究解释说，骑自行车可以让你到户外去，这可以增强你的运动体验。当你在户外锻炼时，你更有可能感到充满活力和积极——这可以增加你对锻炼的坚持。但在户外骑车确实存在固有的安全隐患。当你在路上骑车时，你把自己置于交通事故的危险之中。2011年9月，《纽约时报》(The New York Times)指出，骑手和自行车运动官员承认，近年来，自行车比赛事故的数量和严重程度都有所增加，尽管还没有官方统计数据。即使你是一个随意骑单车的人，你也必须遵守道路上的所有法律，并采取防御措施，以保护自己免受伤害。2011年3月发表在《环境健康展望》(Environmental Health Perspectives)杂志上的一项研究也指出，骑自行车的人比开车的人更容易吸入空气污染。如果你住在空气质量不佳的地区，在骑车前检查一下状况，看看那天出门是否有意义。