骑自行车或跑步是更好的锻炼方式吗?下面是如何决定的

但如果你的目标是锻炼肌肉或预防受伤呢?以下是在选择骑自行车或跑步(或将两者结合到你的日常生活中)之前应该考虑的事情。然而，最终，这可能取决于你更喜欢做哪一件事。

一般来说，跑步和骑自行车消耗的热量差不多。但与所有的锻炼一样，确切的热量消耗取决于锻炼的强度和持续时间。为了达到这个目标，你可以提高你的速度，增加坡度或者尝试间歇训练，在速度和恢复期之间交替进行。

据英国《每日邮报》报道，一个体重154磅的人跑步或骑自行车需要消耗大约300卡路里的热量疾病控制和预防中心:

• 以每小时5英里的速度跑30分钟
• 以每小时10英里以上的速度骑行30分钟
• 以每小时8英里的速度跑20分钟
• 以每小时不到10英里的速度骑行60分钟

赢家:领带

阅读更多:骑自行车的11个好处

如果你想要增肥，这两种锻炼都比不上力量训练。尽管骑自行车锻炼腿部肌肉并非不可能，但也不太可能，托尼•卡瓦贾(Tony Carvajal)表示负责营养。他说:“单独骑自行车主要是为了增强肌肉耐力，而不是增加肌肉量。”

说到跑步，短距离、快跑和短跑是锻炼肌肉的最佳方式。Carvajal说:“短跑可以提高体内生长激素(GH)和胰岛素样生长因子(IGF)的水平，这两种生长激素在体内自然产生，都能促进全身肌肉的生长。”

赢家:既不

好消息那些想减肥的人:骑自行车和跑步都可以成为成功减肥计划的一部分。然而，任何一种训练方法都必须是养生法的一部分，这样才能燃烧比你消耗更多的卡路里。

Carvajal说，你可以快速努力地从碳水化合物中燃烧更高比例的卡路里，或者缓慢稳定地从脂肪中燃烧更高比例的卡路里。他还指出，燃烧的卡路里总量取决于多种因素，包括强度、时间和距离。

赢家:领带

不幸的是,你斑点不能减少腹部脂肪。它需要燃烧比你一天所消耗的更多的卡路里——正如上面提到的，这两种锻炼都可以帮助你达到——燃烧你全身的脂肪，包括你的腹部。

间歇训练可以帮助增加脂肪燃烧，骑车和跑步都可以进行。间隔训练的一个例子包括五分钟的热身，接着是一分钟的激烈的骑自行车或短跑，然后是两分钟的恢复或低强度的锻炼。你将重复这个循环25到30分钟。

如果你真的想收紧腹部，你也应该在跑步或骑自行车时增加力量训练。一项2018年的研究发表在《科学》杂志上国际运动营养与运动代谢杂志发现锻炼肌肉有助于提高你的静息代谢率，最终最大限度地燃烧脂肪。

赢家:领带

跑步和骑车(以及其他有氧运动)都可以保护你的心脏。据美国心脏协会称，有规律的心血管锻炼可以降低患心脏病、中风、2型糖尿病和高血压的风险，同时有助于减肥或保持体重美国心脏协会。

跑步可能会有轻微的然而，当谈到心脏健康时，美国心脏病研究中心的专家说，要保持优势哈佛医学院。这是因为，一般来说，心脏需要更努力地工作。但是，就像燃烧的卡路里一样(见上图)，是运动的强度和努力程度决定了你的心脏的工作强度。

赢家(以微弱优势):运行

跑步通常比骑自行车便宜得多。当谈到户外跑步时，你真正需要的是a一双好的运动鞋。如果你更喜欢在室内运动，你需要一个跑步机或者一个健身房的会员卡。

另一方面，骑自行车可能会很贵。虽然你可以花大约100美元买一辆二手或便宜的户外自行车，但更贵的型号，更适合广泛的骑行，可能要花1000美元以上——有时甚至超过1万美元!

除此之外，你还需要一双骑行鞋和合适的衣服，比如紧身围兜短裤(售价高达400美元)，当然，还有一顶头盔。至于室内自行车运动，你要么需要一辆固定自行车，要么需要一张健身会员卡。

赢家:运行

阅读更多:你应该在跑步机上跑步还是在室外跑步?

不幸的是，跑步和骑自行车都会导致受伤。事实上，48%的骑自行车的人在颈部、膝盖、腹股沟和臀部、双手和背部都有身体问题，比例分别为42%、36%、31%和30%美国骨科运动医学学会。

跑步损伤也很常见，根据2018年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，66%的跑步者至少有过一次跑步损伤美国运动医学杂志。最常见的是，这些损伤包括胫骨疼、跑步者的膝盖、髂胫束综合症和足底筋膜炎。为了避免这些伤害，Carvajal建议在跑道或减震跑步机上跑步，而不是在户外锻炼。

当涉及到避免自行车受伤，你应该密切关注你的设备的质量以及你的形式。例如，为了避免腹股沟受伤，确保你有一个合适的填充和安装自行车座椅。你也应该避免太长时间地强迫自己，这可能会导致臀部和脚踝的过度使用伤害。

赢家:既不

如果你在找a低强度的锻炼为了帮助你从受伤中恢复，首先，在你跳上自行车或穿上跑鞋之前，要得到医生的许可。

一旦你这样做了，选择骑自行车，因为它的影响比跑步低，因此可以经常是一个更好的锻炼受伤的人-特别是那些膝盖或关节问题-健身教练Lillian Daniels说，创始人快乐的膝盖。

她说:“骑自行车是一种低冲击力的运动，我推荐那些膝盖有问题的人去骑自行车，因为它确实有助于温和地改善他们的活动范围以及膝盖的血液循环。”

赢家:骑自行车

虽然这两种锻炼都可以在户外进行，但跑步可能在社交方面有优势。毕竟，英国的私人教练表示，在慢跑时与朋友聊天要比在激烈的骑行中容易得多，尤其是因为骑自行车的人通常不会并排骑行莫丽米林顿。

当然，在你当地的健身房或工作室的室内自行车课程是在社交场合骑自行车的好方法。在家里也有骑车和跑步的选择，这两种锻炼方式都有社交的一面(Peloton,例如)。

赢家:室内自行车和室外跑步

阅读更多:爱Peloton吗?在家做一次免费的自行车锻炼

最重要的是，骑车和跑步都是健康的运动最有效的有氧运动你可以做。只有你自己才能决定骑自行车还是跑步对你更有利，你的健康目标、你之前的健康状况或受伤情况、你的预算，一般来说，你更喜欢哪种类型的锻炼，这些都应该考虑进去。

以下是一些可以帮助你找到正确方向的问题:

• 想要免费(或几乎免费)的锻炼吗?运行。
• 想要更快地看到户外美景吗?自行车。
• 膝盖或其他关节有问题吗?自行车。
• 需要随时随地锻炼身体?运行。
• 锻炼的时候想坐下来吗?自行车。
• 心脏健康是一个主要问题吗?运行。
• 讨厌跑步吗?自行车。
  
• 讨厌头盔头发吗?运行。
  
• 想要更健康的通勤方式吗?自行车。
• 需要免提锻炼吗?运行。
• 想要更多令人振奋的休息时间吗?骑自行车(你可以滑下山!)
• 喜欢研究和购买最新最好的装备吗?自行车。
• 喜欢和朋友一起锻炼吗?进行室内自行车运动和室外跑步。
• 想减肥还是燃烧卡路里?以任何一种运动形式进行间歇训练。

赢家:你决定!