骑10英里的自行车可能是一种低强度的锻炼，因为骑自行车不是一种负重锻炼，但这并不意味着这是一个小壮举。无论你是骑着固定自行车还是骑车去上班，这都是值得的——骑10英里的自行车会让你走上健康生活的道路。
美国卫生与公众服务部和疾病控制与预防中心(CDC)建议成年人每周至少进行2.5到5小时中等强度的锻炼美国人身体活动准则。
以平均骑行速度计算，你只需骑行2.5英里，就能达到2.5小时的建议。一个不错的开始，只要你不忘记补充你的自行车旅行与健康剂量的力量训练。
提示
一般来说，以正常的速度骑10英里的自行车预计会消耗500到600卡路里的热量。别忘了考虑一些变量，比如你的体重、运动强度和持续时间。
看看一些平均数
当然，你的自行车，你的步伐，你的身体和您独特的骑行之旅都是单独给你。因此，这意味着，对一个10英里的自行车骑你的卡路里火炬数量会从不同的热量你的妈妈，最好的朋友或邻居将其10英里的自行车行驶过程中燃烧。因此，尽管对于一个通用10英里的自行车骑一个确切的热量消耗的数字是不可能解决的，探索多种均线可以帮助你在一个坚实，可靠的大概估计。
体重起着多少卡路里，一个人烧伤身体活动期间（更不用提了关键作用他们消耗了多少卡路里即使在休息的时候)。虽然体重自然包含一个非常广泛的范围疾病预防控制中心根据2016年发布的国家统计数据，美国女性的平均体重为170.5磅，男性的平均体重为197.8磅。
除了体重，运动强度也是计算卡路里消耗时的重要考虑因素。至少在骑自行车的情况下，速度可以帮助你粗略地衡量整体运动强度。
对于平均循环速度估计，所述丹麦的自行车大使馆你的回来。在一年两次的报告的骑车习惯骑自行车麦加称为哥本哈根,丹麦,该组织发现,——至少从长达10年的时间跨度从2004年到2014年,自行车骑手骑在一个整体的平均速度约为每小时15.9公里,约9.9英里每小时。这样一来，你通常一小时骑10英里的自行车就很方便了。
请记住，这些平均卡路里的燃烧估计是整体式的只是其中的一部分，虽然。在你的身体燃烧热量的速度取决于少数几个变量远远超出你的体重。你的静止代谢率（的速率你的身体燃烧热量，当你处于非活动），你的年龄，你的整个身体成分和你的性都会影响你的能量消耗，为梅奥诊所指出。
有10英里自行车比赛
这些平均体重和自行车速度数据制定出如此干净，很容易得到的卡路里数的平均预期烧了一个相当典型的10英里的自行车骑。运用平均值和使用ExRx.net的烧伤计算器，约在10英里，一小时骑自行车510个卡路里170磅的人烧伤以每小时10英里（当然）的速度运动的热量。A 198磅的人约594个卡路里相同的速度和持续时间烧伤。
但是所有的变量呢?这就是事情开始变得真正有趣的地方——最好戴上你的自行车头盔，紧紧抓住把手，因为你可能会有一些惊喜。
在5.5英里每小时的悠闲速度下，卡路里消耗的估计值可能出乎意料地只发生了一点变化。在这种情况下，10英里的旅程需要近1.8个小时才能完成。这使得170磅的人燃烧490卡路里，而198磅的人燃烧约570卡路里。
考虑到骑自行车的时间增加，这些数字与更快的速度相当。所以，就像伊索寓言告诉你的乌龟和兔子一样，没有必要让它成为一场比赛。
你自己能跟上所有这些卡路里燃烧的估计吗?发表在2012年11月号上的一项研究的作者SenSys当然似乎这么认为。在这项研究中，来自美国约翰霍普金斯大学的研究人员发现，GPS的结合APP及智能手机的内置加速计可以用错误的2％的利润率卡路里。而这对没有在智能手机技术和卡路里计数的应用程序的进展说，自从2012。
探索更多的变量
ExRx.net运动卡路里消耗计算器提供了一个有趣的10英里自行车骑行各种不同的品种。例如，如果那些理论上的骑行者稍微提高强度呢?如果你真的把踏板一直推到比赛速度呢?
每小时约13英里的骑行速度提高后，骑行10英里所需的时间减少到大约45分钟，减少了总时间的三分之一。这样骑起来更快，一个170磅的人在这10英里里燃烧了大约543卡路里，而一个198磅的人燃烧了633卡路里。这使得速度和时间之间的中间地带成为最有效的卡路里燃烧器。
在赛车速度，这是美国运动协会以每小时约16至19英里钉，你会在约35分钟通过10英里的自行车骑爆炸。在那个时候，一个170磅重的自行车手烧伤估计有462个卡路里和198磅的骑车人融化538，每ExRx.net估计。
不用说，不是每个人都落入那些CDC平均值。以每小时10英里的速度回过头来看看这个典型的10英里自行车比赛，这里有不同的体重是如何分解：
- 100磅:燃烧了300卡路里
- 120磅:燃烧360卡路里
- 140磅:燃烧420卡路里
- 160磅:480卡路里
- 180磅:燃烧540卡路里
- 200磅:燃烧了600卡路里
- 220磅：660倍燃烧的卡路里
- 240磅:燃烧掉720卡路里
- 260斤：780个卡路里消耗
- 280磅:840卡路里
- 300磅:燃烧了900卡路里
骑自行车每英里消耗的卡路里
当你计算出骑自行车消耗的卡路里时，看看骑自行车每英里消耗的卡路里也有助于你正确看待问题。毕竟，不是每一次骑行都需要史诗般的旅程，尤其是对那些刚刚起步的人来说，
回到自行车大使馆提供的10英里每小时的平均速度，骑自行车的人平均在6分钟内走完一英里。根据ExRx.net的计算，对于一个170磅的人来说，6分钟一英里可以燃烧51卡路里。对于一个体重为198磅的人来说，同样的6分钟一英里可以消耗大约59卡路里的热量。
不管你是考虑每骑一英里自行车消耗的卡路里还是每骑10英里自行车消耗的卡路里，你都有可能减重。虽然卡路里衡量的是能量消耗，而不是体重，但是梅奥诊所这是一个老生常谈的减肥法则:要减掉大约1磅体重，你通常需要燃烧大约3500卡路里。
把这一点放在大背景下考虑，每骑1英里消耗50到60卡路里，或每骑10英里消耗500到600卡路里是一个相当安全的选择，即使是在不同速度和体重的人群中也是如此。这意味着，平均而言，你需要骑大约60到70英里的自行车才能减掉大约1磅的脂肪。
阅读更多:前10卡路里消耗有氧训练来试试
为什么你应该骑自行车
无论您踏板只是为了好玩或骑自行车燃烧脂肪，在固定自行车或在城市街道上，骑自行车是不是所有的热量。许多骑自行车的好处不仅仅是燃烧脂肪。
哈佛健康这些只是一些潜在的健康福利。除了骑车燃烧卡路里外，骑车还能锻炼心血管，锻炼心脏、血管甚至大脑。和其他形式的有氧运动一样，骑自行车可以释放内啡肽，这可以增强积极的感觉。
因为你工作的臀肌，股四头肌和你向下蹬小腿腓肠肌比目鱼 - 以及腿筋和自己的方式在髋部屈肌备份 - 骑自行车增强肌肉了。更重要的是，保持在手把上直立的位置和抓握接合所有重要的ABS和肩部肌肉。蹬的电阻也随着时间的推移增加骨密度。
2017年4月，一项针对263450名参与者的大规模研究发表在《美国医学杂志》上英国医学杂志列出了一长串骑车上班的人从积极通勤(结合骑车和步行)中获得的健康益处。
谁坚持参加者只是骑车看到一些特别巨大的利益，包括总体死亡的降低41％的风险和死于癌症相比，那些通过汽车或公共交通工具上下班的低40％的风险。骑自行车的人也表现出罹患心脏疾病和心脏疾病死亡的降低52％的风险的46％更低的风险。
走路和跑步会增加腿部和腿部关节的重量，而骑车则会增加骨盆坐骨结节的重量。这意味着骑自行车对关节的影响更小，对于那些关节疼痛或僵硬的人来说是一个理想的选择——没有什么比低强度的运动对大的结果更好的了，对吗?
阅读更多:最好的低强度运动，燃烧最多的卡路里