减肥可以粗糙。即使你认为你做的一切权利，有时天平不肯让步。你可能会被那些承诺快速、神奇效果的时尚饮食或减肥产品所诱惑。但如果它听起来好得令人难以置信，那它很可能就是真的。或者，至少，它是不可持续和不健康的。
养成健康的习惯可能不容易，但生活中大多数值得做的事情都需要努力Bonnie taub - dix，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com和作者阅读它之前，你吃，带你从标签表。
与所有的意见在那里，很容易变得不知所措和困惑。更何况，误传。那么，你如何从小说，避免节食陷阱单独其实这里是最常见的错误的人想减肥的时候做，再加上该怎么做，而不是在一个健康的方式来达到你的减肥目标。
1.不打算吃饭的提前
即使是最善意的，有纪律的人的减肥目标可以通过计划不周会出轨。当我们还不准备饥饿命中和你，这是坏的决策配方。谁没有在忙碌的工作一天吃麦片吃晚饭？
为了避免引发一起不健康膳食或订购外卖 - 它可以增加每天卡路里的负荷 - 未雨绸缪，朗之万说。每个星期的尝试计划三餐，然后打杂货店囤积的成分，所以你必须对他们的手时，你需要他们。你可以节省自己搞清楚当你累了，匆忙和饿了吃什么的时间和头痛。
规划的另一个好处？这是一个省钱，因为你不是在快餐花费吨现款朗之万说。
2.吃太少的卡路里
你可能会认为大幅削减卡路里或不吃早餐可以帮助你达到你的目标体重更快，但在吃实际上可以破坏你的努力摆脱磅。“人们会停止燃烧脂肪，而当他们吃太少的卡路里或错过吃饭的甲状腺激素会下降，”说娜塔莎·特纳的创始人清除医学健康精品和作者机械增压激素的饮食。
事实上，如果你不给你的身体它需要的燃料，你可能会增加体重!当你的荷尔蒙不平衡时，你的身体会进入压力模式并释放皮质醇，这种压力荷尔蒙会导致腹部脂肪增加。
那么有多少卡路里，你需要减肥，避免影响你的新陈代谢？数量取决于一堆的因素，包括你的年龄，身型和活动水平。“用在线卡路里计算器计算你的每日热量的需要，然后减去每天500个卡路里的热量，“朗之万说，”这会给你的，你会需要减肥，每周一英镑不挨饿你的身体或去你的基础代谢率低于什么粗略估计（能量你的身体需要休息时）。”
谁制定的人都需要在日常生活中锻炼的因素太多特纳说。“对于热量摄入，一个人的饮食和活动水平是分不开的 - 当你多运动，你必须吃更多，当你少动，你一定要少吃。”
3.永远，永远沉迷
只是因为你想瘦下来并不意味着你应该戒掉冰淇淋和玉米片，直到永远。“如果我告诉你，你再也不能吃得下另一饼干，不会让你难过吗？难道你不想要吗？”朗之万说。
为了避免被剥夺的感觉 - 这可能会导致暴食的路线 - 你应该沉迷在你最喜欢的食物一些时间。但是，适度是关键。朗之万建议80/20平衡：吃健康食品整体80％的时间，并留下剩余的20％你渴望什么。“每个人都应该能够在一个餐厅吃每隔一段时间而不用担心卡路里。”
特纳还鼓励她的客户每周吃一次“作弊餐”，因为——令人惊讶的是——它可以促进新陈代谢。她说:“当你减少了总热量，作为一种生存机制，身体会适应并降低新陈代谢。”每周的“欺骗餐”可以防止饥饿感和食欲失控，补充肌肉的能量储备，帮助你跟上锻炼的节奏。
4.用运动来补偿饮食
恨打破它给你，但在健身房里，你认为你可能不焚烧尽可能多的卡路里。2010年的研究发表在在体育医学和体育健身发现，参与者高估 - 四倍！- 在汗水会议卡路里燃烧量。更糟糕的是，这个误判导致他们消费近三倍，他们在运动中燃烧的卡路里。
所以，仅仅因为你打旋级硬盘并不意味着你可以吃任何你想要的。比萨的一个片可以破坏一个小时的汗水。另外，工作了，所以您可以在一包薯条狂欢鼓励的与食物的不健康关系，朗之万说。“这是很好的有一个平衡的锻炼计划，但如果你发现你讨价还价自己太多要小心。”
Langevin说，不要吃薯片，用累人的锻炼来惩罚自己，把薯片安排在你的一天中。例如，如果薯条的热量是300卡路里，那就对你的晚餐做一个健康的调整——增加更多的蔬菜，确保包括低卡路里的瘦肉蛋白，比如鱼或鸡肉。
5.单干
删除英镑可能是特别严格的（更不用说寂寞），如果你是独自做。当谈到跳动规模，有数字的力量。一个2003年的研究发表在JAMA发现，慧俪轻体的参与者流下了谁对自己的节食科目三联磅。
另一个2016年的减肥研究综述患者的选择和坚持研究表明，监督减肥计划比自助减肥策略更有效。此外，如果人们与朋友或家人一起参与，他们更有可能保持减肥效果。
这是因为与他人合作提供了一种友爱和社区的感觉。此外，当你知道有人指望你出现时，你不太可能放弃。如果你和一个健身伙伴一起锻炼，这一点尤其正确。根据2014年发表的一项研究BMC女性健康对他人负责是女性定期锻炼的首要动机之一。
6.吃“药膳”食品
当你的目标是减肥时，吃“低脂肪”食品似乎是一个显而易见的主意——但不要被骗了。不含脂肪的花生酱和冰淇淋热量可能更低，但它们也含有一堆化学物质，外加额外的盐和糖来弥补味道。
事实上，2014和分析由电报发现，一些低脂肪的食品中含有糖高达5倍的全脂同行，有一个无脂酸奶拥有一个火星酒吧的含糖量！
而讽刺的是，吃了销售作为“饮食”的食品也可以导致体重增加。这是因为人们认为“健康食品”是欠充，因此吃多了，根据发表在2016年的研究消费者研究协会。
那么，你应该用什么来储存你的食品柜呢?跳过加工过的垃圾食品，坚持食用含有大量纤维、健康脂肪、瘦肉蛋白和低糖碳水化合物的天然食品。如果拿不准，可以加些蔬菜。特纳建议每天吃两次煮熟的蔬菜，每次两杯，这样可以增加你这顿饭的营养成分，同时用更少的卡路里来填饱你的胃。
7.在固定的尺度
你也许会每天称体重，看看你的进步。但是，这是一个坏主意。“体重每天可以从改变体内的水分转移了几磅，”朗之万，谁建议只有每周一次（和一顿饭高钠后不）上的刻度步进说。“通过在大规模每天找一个小的变化向上或向下是不会帮助减肥感到沮丧，但它可能会增加内疚或悲伤。”
灰心丧气很容易让你陷入困境情绪化进食之路。不要让一个愚蠢的大规模破坏你的气势！“规模不应该决定你的情绪或者告诉你，你应该怎么想，”托布 - 迪克斯说。“这个数字是衡量成功的一种方式。”
Langevin对此表示赞同:如果你的衣服更合身了，但是秤上的数字没有变化，也不用担心。当人们开始锻炼并增加肌肉时，这种情况经常发生，因为肌肉比脂肪所占空间要小。她说，你的身体可能正在改变它的分布，减少脂肪，但体重秤上的数字不会显示出来。
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8.误读食品标签
食品标签可能是骗人的。仅仅因为一个产品说“自然”或“健康”并不意味着它真的是。“小心包的浮华战线，”托布 - 迪克斯说。“食品的标签，比如‘自由的’的东西可能是高糖，盐，热量和脂肪，和无效的超值，喜欢的纤维，所以一定要翻转你的包，看看你真正得到。”
即便是在背面的营养信息盒子或袋子可能会造成混淆。“我看到的最大的错误是不读的独立包装物品的份量，”朗之万补充说，一个小容器可能包含两到三份。这就是为什么你要经常检查份量，这样你就不会最终吃两倍或三倍的热量，并无意破坏你的努力。
9.没有喝足够的水
感觉饿了？在你达到零食，试试先喝一杯水。“有时候，我们混淆饥饿和干渴，”托布 - 迪克斯，这就是为什么它很重要，全天保持肌肤的水分，抑制不必要的饮食说。
“喝大量的流体可以帮助减少食欲，”朗之万说。这是因为水占用的空间在你的肚子，导致你产生饱腹感和饱满。发表在一个2014的研究自然科学、生物学和医学杂志发现谁喝500毫升水，一天三次科目 - 早餐前，午餐和晚餐半小时 - 减轻体重，身体脂肪和食欲。
另一项研究2014中生理学表明，饮用水甚至可以帮助你燃烧更多的卡路里。谁喝冷水参加了近3％，服药后90分钟内增加了能量消耗。
所以，你多少应该H20敲背？瞄准八杯的水，每天托布 - 迪克斯说。如果直饮水听起来很无聊，折腾了些水果到你的投手加上高水含量如芹菜的蔬菜一点点的味道或用力咀嚼。苏打水和茶也是健康的补水选择。
10.完全不吃任何碳水化合物
低碳水化合物饮食阿特金斯一样的普及，古和最新酮饮食热潮，碳水化合物基本上是不受欢迎的人。“碳水化合物是真正的一个组，我们又爱又恨，”托布 - 迪克斯说。朗之万说，应得的坏名声，比如红薯，豆类，燕麦，水果复合碳水化合物和藜是给你相当不错的 - 尽管某些种类 - 超加工，精制类型。
“减少碳水化合物作为整个集团的手段，你消除像纤维人体必需的营养素，营养素我们大多数人没有得到足够的，因为它是，加上丰富的，我们的身体每天需要的维生素和矿物质，”托布 - 迪克斯说。
需要另一个理由不从你的饮食尼克斯碳水化合物？他们让你的荷尔蒙开心。“无淀粉类碳水化合物的饮食降低睾丸激素和血清素增加应激激素皮质醇一样，”特纳说，解释说，这种连锁反应会增加你更多的腹部脂肪的可能性。
特纳建议每天吃一个碳水化合物 - 如豆类或马铃薯 - 在晚餐。保存您的淀粉为你最后一餐将避开全天的渴望加上促进脂肪战斗脂联素，和你的血清素的水平，这也有助于睡眠。
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