除非你是一个全职的厨师，没有人有时间，每天花一整天在厨房做饭健康，可口的饭菜。这就是一顿值预进来！但是，如果你曾经通过其他人的滚动五颜六色的耀眼和无可挑剔的组织#mealprep的帖子，你知道它可以是一个有点吓人，只是跳英寸
所以开始9月3日LIVESTRONG.COM团队举办为期30天的饭，准备挑战正好赶上一个新学年的开始。即使你没有孩子或正在前往回教室自己，九月是一个伟大的时间与你的健康的生活习惯来检查并设置自己的成功。
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4个原因你应该接受膳食准备
1.你可以节省时间。在本周初制作的散装食品为您节省时间整个星期。无论你是刚刚预习晚餐或所有的饭菜，你是前加载你的那一周，你的待办事项列表在一周腾出时间处理其他事情。
2.这是约应力少了一个东西。忘了孩子或你的伴侣问，“早餐吃什么？”每天早晨，不得不想出一个创意的答案。你已经在它的上面！而与此挑战，你会发现乐趣和健康的食谱采取更大的压力的方程。
3.健康饮食成为一个容易的决定。这需要意志力的很多选择藜和羽衣甘蓝在中国外卖，当你有一个漫长而艰难的一天在办公室。但是，如果你有一个健康的晚餐已经在国内还是健康的午餐等着你准备买即走，决定变得非常容易。
4.可以节省资金。如果你发现自己依靠食物卡车的办公室外面吃午饭或从你家附近的咖啡厅抓住一个面包圈，餐预学习可以节省你的钱（和经常卡路里太）。当然，你可能最终会在每周杂货店花更多的钱，但想想那些$ 8个午餐多少随着时间加起来。
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如何挑战工程
每个星期，我们的目标是到饭准备至少一餐上周日你将持续一周的休息。例如，第一周的周日晚上，你将赚到足够一夜之间燕麦，果汁或卷饼，让你吃早餐在未来五到七天。
当然，你难以磨灭了有超过欢迎来准备周日所有你每周的饭菜，但我们希望即使餐准备的新手到的乐趣得到。你肯定不会需要使用我们的食谱中的一个，但如果你正在寻找一些额外的帮助，这些都是伟大的地方开始。
这里的时间表：
第1周（9月3日）：准备一周的早餐。
第2周（9月10日）：准备一个星期的午餐。
本周三（9月17日）：准备一周的晚餐。
第4周（9月24日）：准备一周的零食。
如何膳食准备像大厨
1.选择你的食谱（S）。决定是否要进行一个大批量的东西（比如汤或砂锅），以部分出整个星期或数个不同的选项，你可以切换了（喜欢甜的咸与燕麦片）。然后选择一个配方。您可以选择任意的那些上面，浏览LIVESTRONG.COM的捕鱼大作战 y或自己使用一个。
2.买散装。使你还没有和头部到杂货店名单。确保你已经研究你的食谱足够确切地知道你有多少每种成分的需要做出多种饭菜，不要忘记你有多少人喂过考虑。
3.煮足够的一周。收集所有的原料，开始工作！您准备将在很大程度上取决于什么样的食物和膳食你一周制作实物。例如，如果你跃跃欲试午餐沙拉，你可能会选择先从菠菜或羽衣甘蓝基地分别为五个部分，然后把不同的浇头上的每个。或者，如果你正在做早餐卷饼，你可能想建立一个组装线，以简化的东西。
4.部分出来。一旦一切都熟，放入单独的容器，因此您可以轻松地吃午饭的容器上你的出路在早上的大门。或者你可以选择把它放在一个大容器（如果它是一个炖，让我们说），并升温，你需要在晚餐唯一的东西。
5.享受！时间细细品味你的劳动成果（可能字面意思）。坐下来享受你的健康，可口的饭菜，而不必花一个小时在厨房里事先或者花好钱不健康选择的压力。
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