如何进行飓风训练

决定你计划做哪种类型的锻炼，并收集任何必要的设备。有了飓风训练计划，你可以选择健身球或自由重量或做体重锻炼。不管你是否在使用设备，训练分为三个回合。每轮表演三次，每盘休息30秒，每盘休息1分钟。

在第一轮比赛中，你可以在设定为每小时10英里的跑步机上跑30秒，或者在室外跑30秒，或者在室内跑30秒。拿着药球，在每一边做10个脚趾接触和15个坐着的俄罗斯式扭转。休息一分钟，然后进入第二轮，以稍快的速度冲刺30秒。将球直接扔到地板上8次，然后每边各做5次侧击。休息一分钟后，开始第三轮30秒，稍快一点的冲刺。做10个健身球俯卧撑，手放在球上而不是地板上。完成10个药物球v型上升。

以30秒的冲刺开始下一部分，然后用一个加重的杠铃做10个急推。从站立的姿势开始，从下巴下面的重量开始，然后爆发性地向上推，跳跃，剪掉你的腿来获得动力。完成第一轮10个近距离抓地力抓地力抓地力抓地力抓地力抓地力抓地力抓地力抓地力抓地力抓地力抓地力抓地力抓地力抓地力抓地力爆炸，把杠铃举到胸部的高度，然后继续这个动作，这样你的手臂就会随着头顶的重量而伸展。

第二轮以30秒的冲刺开始，比之前稍微快一点，然后做10次大范围的俯卧撑。用10次高拉力结束这一回合，将重量抬高并靠近胸部，肘部保持在双手上方。用30秒稍微快一点的冲刺，10个杠铃卷和10个杠铃头骨碾碎器完成整个赛道。屈膝躺在地板上，将重物举过胸部，然后将杠铃举过头顶。

做一个体重版的飓风锻炼，从第一轮开始进行20秒的冲刺，接着是12次脚趾接触和10次膝盖到肘部的俯卧撑。做这些类似于标准的俯卧撑，但是在向下的运动中，将一个膝盖抬起并向外伸出，与肘部相接。第二轮开始，再用20秒，稍微快一点的冲刺，然后用一个稳定球做10个加速。把脚放在球上，进入俯卧撑的姿势，然后用你的脚把球拉近，同时抬起你的臀部，伸直你的手臂，用你的身体形成一个倒V型。以10个膝盖到胸部的俯卧撑结束这一轮。进入第三轮，以比前一轮快20秒的速度冲刺，每边25个俄罗斯式坐式扭转，最后做10个传统俯卧撑。