肩胛回缩是良好躯干姿势的一个重要组成部分。如果你的肩胛骨牵引器很弱，你的肩膀就会前倾，给你的胸椎增加压力。完成简单的肩胛骨收缩练习可以增强你的肌肉和改善你的姿势。这些牵引器负责将你的肩胛骨挤压在一起，并将你的肩膀拉回直立的位置。
电阻带行
用阻力带开始肩部牵开肌的强化。笔直地坐在地板上，在你的双脚周围缠上一条阻力带，保持你的双脚和双腿在一起。在镜子墙里观察你的姿势，确保你的背是直的。抓住阻力带的把手，如果你的腿比较短或者你没有感觉到阻力，就在阻力带的上面往上卷。不要移动你的躯干，将你的手臂拉向胸部，让你的肘部伸展到胸部的高度，然后将手臂放回起始位置。
电缆划船
坐在你的加重电缆锻炼机的划船站。将你的身体放在离脚板几英尺的地方，这样你的膝盖就会在15到20度之间微微弯曲。挺直背部，收紧腹部肌肉，保护下背部。身体前倾，抓住与滑轮系统相连的连杆。将骨盆放回起始位置，在进行划臂练习时不要移动骨盆或躯干。把你的手臂向后拉，这样你的手就会靠近你的胸部，然后把你的手臂放回几乎完全伸直的位置，注意不要锁住你的肘部或让你的肩膀向前滚动。
横向电缆行
锻炼牵引器的上、下肌纤维，达到肌肉对称。使用放置在滑轮系统最高设置的绳索附件，身体稍微向后倾斜，同时保持身体挺直，双手放在绳索附件上。不要移动你的腿或躯干，将绳子拉向你的眼睛，手臂向你的脸伸出，然后回到开始的位置。使用相同的设置，除了把滑轮放在地板附近的最低位置，不要向前倾，向上拉动滑轮，将肘部向上推向天花板，然后回到起始位置。
先进的行
站着的时候做一个高难度的动作，同时锻炼背部、腹部、腿部和稳定肌肉。用一个阻力带缠绕在一根杆子上，或者用一个滑轮系统套在大腿中间的高度，蹲成一个完整的蹲姿，同时握住把手。在深蹲时向后走到阻力点。保持你的腿和躯干始终稳定，向后拉你的手臂，并挤压你的肩胛骨在一起。回到起始位置，不要向前冲。