奥运三头肌锻炼吧

躺着三头肌伸展也被称为一个碎颅者魔。这项工作通常与EZ卷曲的酒吧，其中有一个波浪形手柄完成。当使用奥运吧，你的手掌面对对方，这会将重点放在肱三头肌的。由平面重量长凳上躺着面朝上，直接拿着你的胸部以上的酒吧，你的手臂完全伸展开始。保持你的上臂仍，手肘弯曲，你的前额的一英寸之内降低了酒吧。推棒备份在一个稳定的动作，重复动作。

开销肱三头肌扩展从静止或就座位置进行。抓住杆的手柄，并保持它的正上方你的头与你的两臂完全伸直。保持背部挺直及核心紧，弯曲手肘降低你的脑后吧。稳步推进酒吧备份和重复。当在做这个运动，一定要保持你的胳膊肘尽可能靠近你的耳朵越好。

锤式弯举工作的二头肌，这是在上臂的前部。这些被称为对立肌肉肱三头肌。这项工作从你的手的位置而得名。你持有的三头肌的手柄吧，你将持有锤柄以同样的方式。当使用哑铃进行这个练习，你的手掌相向贯穿始终。首先，站立，双脚与肩同宽，并在你的大腿前举行了吧。直保持你的背部和核心紧，弯曲你的胳膊肘抬起酒吧起来向胸部靠拢。挤压你的二头肌用力一整秒，慢慢放下吧背下来，然后重复。请务必保持紧你的上臂身体两侧贯穿这个练习，不要摆动你的臀部向前的动力。

前加注工作在肩膀上的前前三角肌。这些通常用哑铃做。使用奥林匹克栏放在你的前臂肌肉的重点。首先，站立，双脚与肩同宽，并在你的大腿前举行了吧。保持你的核心紧，背部挺直，提高标准，在身体前方，直到它在胸部的高度。两臂尽量伸直，当你做到这一点。慢慢放下吧回到你的大腿和重复的前面。

三头肌条重约20磅自身。与衣领增加阻力，滑动配重板到端部，并且锚定它们。配重板的范围从2.5到45磅。