按照疾病预防与控制中心，美国人的生活比以往更长的时间。该报告是很好的一刀切，与性别，所有种族都表现出寿命更长，平均徘徊略高于78年。但在预期寿命的上升不是由“上升匹配健康跨度“。如果你正在寻找活得更长，更好，考虑在下一次幻灯片12种证明行之有效的做法。

1.通过清除坏习惯今天，规划明天

虽然研究他的著作“30节课的生活：尝试与从最明智的美国人真忠告，”康奈尔大学教授卡尔Pillemer博士，采访了1000人的65和108岁之间，其中许多人给出了同样的建议：“对待你的身体一样，你会需要它100年”据长老，青年时做了一个常见的误解是，他们痛不欲生更快，继续吸烟，饮食不周，而不是锻炼。然后，在以后的生活，许多人从个人的经验得知，现代医学往往能延长生命或好或坏。“他们意识到，陋习不要吝啬你会倒毙在10年前，而是，你可以是你自己的量刑多年的顽疾，” Pillemer说。“人们都在谈论加年至终身监禁，但增加生命的几年也同样重要。”

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2.回馈和志愿者

食物，帮助恐慌

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利他主义不仅导致好人缘，但也可提供改进的寿命。只要问问1999年五月的作者研究在加州大学伯克利分校，谁发现，老年人志愿服务的两个或多个组织的大学不太44％可能到五年内谁比那些没有在志愿机会参与死了。宗教也发挥了作用：每周谁自愿参加了宗教仪式这些参与者已经减少死亡率60％的。志愿服务甚至可以提供物理缓解。另一个研究发表在疼痛管理护理2002年9月透露，人患有慢性疼痛的经历不太强烈的疼痛，抑郁症少，当他们自愿谁慢性疼痛遭受他人商议降低残疾水平。

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3.喝红酒（适量）

来吧，享受黑比诺：哈佛大学的研究研究公布2013年3月发现，在红葡萄酒中白藜芦醇化合物可促进健康长寿。多元酚类抗氧化剂，白藜芦醇直接激活SIRT1，类型沉默调节蛋白的。乙酰化酶是基因，可以帮助保护身体免受与衰老相关的疾病，和SIRT1特别是有助于盘活有益细胞的线粒体会在老化过程，否则恶化。如果你不是一个酒量，尝试葡萄，花生和浆果，它们都含有足量的白藜芦醇的装载量。或者干脆采取白藜芦醇补充一个简单的抗氧化修复。

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4.培养你的大脑随着益智药

对于食品流通体系

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益智药被称为“聪明药”，感谢他们改善认知，记忆，对焦等心理功能的能力。这些化合物之一，吡拉西坦，被广泛世界治疗痴呆及其它老化相关的认知问题，各地使用，并可能在阿尔茨海默氏症的治疗有积极作用。它通过帮助提高血流量和氧的使用实现了这个目的，象类似的化合物，奥拉西坦。“许多化合物能够通过平衡是过度劳累的神经递质影响生活和长寿，解释说：”纯益智药联合创始人埃里克·Balaster。“吡拉西坦及其类似化合物的家庭是保护大脑的神经元是非常有用的。”在服用补充不感兴趣？一试便知巧克力或饮用绿茶：他们自然包含益智药。

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5.拥抱寒冷天气

很多人移动到温暖的气候，在他们的晚年，但最近美国密歇根大学研究表明哺乳动物可能更长寿在寒冷的环境，很像蠕虫，苍蝇和鱼（所有冷血动物）。发表在Cell杂志在2013年2月，该研究发现，冷空气触发了所谓身体的TRPA1通道，开始了连锁反应，随着调节长寿和寿命的基因的目的。不能承受的思想住寒冷的地方？股价上涨芥菜：进一步的研究表明，其他的方法来激活TRPA1包括吃芥末，芥菜籽提取物。

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6.吃素

根据研究发表在JAMA内科2013年6月版，素食者更有可能比肉食者导致寿命更长。这项研究的人跟着他们中到50年代末73308个成年人了六年，约识别素食组的一半。整个研究中，参与者2,570过去了，研究人员发现，素食者低12％，有可能在研究过程中死亡，与素食主义者，奶蛋素食者，pescatarians和flexitarians航天最佳。可能的原因是什么？另一个研究，发表在美国临床营养学杂志2013年3月，发现素食者不太可能发展缺血性心脏疾病的主要死亡的原因美国32％

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7.不强调关于维生素d

该对健康的益处维生素d是有据可查的，当然也不应该被忽略，其中，坚固的牙齿，健康的骨骼和提高免疫力。然而，研究发表在加拿大医学协会杂志的2012年11月版居然发现低维生素d水平和家族长寿之间的联系。这项研究侧重于（谁活到至少90人）与至少一个九十多岁的兄弟姐妹的孩子nonagenarians，结果发现他们的子女有较低的维生素d水平和较高量的蛋白质被认为是一个“老化抑制。”结果？他们很可能成为nonagenarians自己。课程？而不是服用维生素d补充剂，尝试吃足够的水果和蔬菜每一天，这种做法专家说可以提供一个全面的维生素摄入量，并有助于长寿。

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8.管理压力，并争取内心的平静

当中国中医李清云于1933年去世，享年197（或可能256）一个著名的年龄，他是有史以来最老的人之一。他自称秘密获得这么长的寿命：在保持内心平和与追求心灵的平静。虽然我们不能确认他住大约200年来，他的哲学似乎隔音研究已经表明，慢性应激可导致冠状动脉心脏疾病，阿尔茨海默氏症和其他条件。作者Pillemer说，内心的骚动也是老年人中常见的遗憾。采访的65和108岁之间的1000人后，他发现没有意义令人担忧成为他们的顶级生活的一个遗憾。“我是绝对被很多人是怎么说的目瞪口呆，‘我希望我不担心这么多，’” Pillemer说。“一个幸福的关键，使用寿命长是尽量消除或减少在其中的你无法控制的事情重复反刍”。

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9.采取水煮的希腊咖啡抿了一口

图片中的田园诗般的希腊岛屿伊卡里亚的，具有丰富的白沙滩，美丽的村庄以及一些在世界上最高的长寿率。它的居民的百分之一超过90岁，而不是在欧洲其他国家0.1％的速度。他们的秘密可能是在早晨煮希腊咖啡。在一个研究发表在血管医学2013年3月，研究人员发现，含咖啡因的饮料是关键岛上的居民凛然心血管健康。高咖啡因和多酚的抗氧化剂和低，煮希腊咖啡被发现，以改善血管内皮功能，导致血管健康并帮助预防冠状动脉疾病。

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10.囤积橄榄油

你如何活到112年老？看雅娜·卡尔芒，法国的生活“supercentarian，”谁是出生于1885年，并于1997年死于随着端口葡萄酒的热爱和对击剑和自行车，Calment冲高多的她身体健康的橄榄油的热情，这是她每天的消耗，也可以直接应用到她的皮肤的保湿。研究发现地中海饮食摄入量高的橄榄油导致更长的端粒长度，老化的生物标志物。要按照Calment的长住脚步，用橄榄油做一个健康的沙拉酱或橄榄油加入护发素。

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11.保持社会

造新朋友并保留旧的，因为他们可能是值得他们的健康重量的黄金。据148自主研发学习compiled by Brigham Young University and the University of North Carolina at Chapel Hill, the quality and quantity of one’s social relationships have a powerful, direct impact on morbidity and mortality—and those who have a strong social network have a 50 percent increase in odds of survival as compared to those with poor relationships. To put it in perspective, these findings put having a weak social network on par with smoking; it’s even worse than obesity or physical inactivity as a risk factor for mortality.

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12.缔造和平，死亡的观点

这可能听起来病态，但得到了你的死亡的恐惧可以帮助你活得更长。“最古老的美国人，害怕死亡的是一个年轻人的游戏，” Pillemer说。“我们已经了解到，有年龄和死亡的恐惧之间存在很强的负相关性。”最近的研究支持了这一说法：一研究在BMC精神病学发表在2011年6月得出结论，害怕死亡通过心脏发作反而会增加心血管心脏疾病的一个风险。

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