20种即刻改善你生活的方法

在摩天Bueller的臭名昭著的话：“生活节奏非常快。如果你不停止，环顾四周曾经在一段时间，你可能会错过它。”这当然是不逃学，窃取你爸爸的车，但考虑你的生活股票不给你机会，进行小的调整，可以改善生活质量的邀请。看你吃什么，或拖动自己去健身房可以感觉苦差事。所以你怎么能调整的过程中得到乐趣了最平凡的日常生活，如醒来，准备上班的？我们问了一些我们的专家还有LIVESTRONG.COM社区的激情成员。认为他们的秘诀是次要升级，将逐步让您进入一流的生命之车的。

“注意你的感受。注意如何你的身体反应，当你吃某些食物。注意你的感受，当你运动，你之间的运动，所有的时间后，”塔拉斯泰尔斯，瑜伽教练和“瑜伽主人说解。”她指出，“当我们关注，而不是冲进冲动的决定，我们吃的更好，多运动，并选择，维持一个健康快乐的生活。”电子竞技竞彩r

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“和你最好的朋友一起锻炼，”LIVESTRONG.COM的社区成员steffik1说。“我每天和我最好的朋友散步60到90分钟，但因为我们聊天和散步，感觉就像5分钟!”这样你就可以锻炼身体，和闺蜜在一起了。”In fact, research has revealed that people train harder with a friend, especially someone that you deem as especially fit. Alternatively, make some new healthy friends like community member BeachGurlz does. "A great way to improve your chances for regular exercise is by joining a group. Earlier this year I also joined a running group, despite of the fact I'm awesomely slow," says BeachGurlz. "Having a large(ish) group means there's always someone there to chat with ahead of time and to celebrate with afterward. There are folks there to compare notes with, and you're not dependent upon a single partner who may or may not opt to show up." Ditto for Irishgirl71, who says, "I joined a running group and made some amazing new friends."

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34岁的LIVESTRONG.COM社区成员remylee34承认:“我确实喝很多水，但无糖汽水一直是我日常生活的一部分——通常一天喝两杯可乐。”“去年，我意识到这对我来说不是最好的事情，于是开始减少日常生活中的苏打水。我发现了苏打水，它不添加任何添加剂就能发出我喜欢的‘嘶嘶声’!”Examine your daily routines and figure out where you can cut down on your sugar intake. For instance, says remylee34, "I also stopped using flavored coffee creamers with 35 calories per tablespoon and a ton of sugar. (I cannot imagine how many calories I was consuming.) Over a few weeks I was able to wean myself down to just adding some milk to my coffee, and now that is all I use."

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CSCS、Diesel strength创始人吉姆·史密斯(Jim Smith)说:“关于健身的最大误解之一是，你需要在健身房花上几个小时。15分钟或更少的短强度锻炼能够非常有效地刺激肌肉、增加新陈代谢和增强力量。”不知道从哪里开始?选择三种复合练习(例如，硬举，引体向上和杠铃军事压力)，每一种练习重复五到八次。运动之间要快，休息最少。重复这个循环15分钟。“相信我，时间会更长。”

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“我要做的就是找到一个锻炼，我喜欢做的不够好，发展瘾吧。正瘾是健身意识的人的朋友，” LIVESTRONG.COM社区成员annewest9说。“一旦你起床并开始移动，它会采取更努力，让你一次又一次做一遍 - 冲洗和重复的日常！”经验法则是，它需要大约21天的时间开发一个新的习惯，但什么都要你的新的健康的瘾呢？也许什么工作了BeachGurlz：“介绍每天散步清除头，让我理清即将到来的一天。”您的新上瘾并不一定是困难的，甚至健身为主。例如，笑着更多的时候可能会增加你的整体面貌，改善你的生活，每个傻笑。

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“每当你看到一个喷泉时间，花费10个大大口大口的。大多数人都至少有点脱水，所以这是增加水的摄入量的提醒。喝10个大口大口就像是让水8到10盎司，”马丁·鲁尼说：，CSCS，创始人和培训勇士的CEO。“每天做，8次，你会好很多水分。”

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我最好的建议是对你吃进嘴里的东西负责:用LIVESTRONG上深思熟虑的食物追踪器记录和记录你的营养和卡路里摄入量。刻度是一个非常有用的工具。LIVESTRONG.COM社区成员EJMM2建议人们记录和分析每周减重和减重或体重保持的平均值。EJMM2说:“有了正确的心态、专注和奉献，一切皆有可能。”

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“准备你的膳食在本周初，”建议卡拉莫尔博士，专家对减肥和行为的改变和莫尔结果的创始人之一。“我需要两个小时周日计划我一周的饭菜，杂货店，切蔬菜，硬煮鸡蛋放在一起首发沙拉 - 沙拉没有瘦蛋白或敷料这样，你总是手头健康食品，它每天可以节省的时间是非常宝贵的。”

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LIVESTRONG.COM社区成员cfinoz60说:“人们需要知道，每个人对成功的定义和实现方式都是不同的。”他们的身体和新陈代谢以及对食物的敏感性都不同。他们的健康风险是不同的。他们的目标不同。他们的态度不同。”While defining and even recording your goals are keys to success, cfinoz60's wise words remind us that it won't help to compare your progress to others'. "Not one person is wrong or right if they are informed," says cfinoz60, recommending that a person should do the research and then decide what's best for him or her.

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按照你自己的喜好来决定什么时候吃最小的一餐，什么时候吃最大的一餐。有些人喜欢吃丰盛的早餐;有些人更喜欢丰盛的晚餐。没问题。不要担心X或Y的研究结果。你的个人偏好应该决定你的选择，”营养学家Alan Aragon说，他也是Alan Aragon研究综述的作者。列出每一组你最喜欢的食物:肉类，蔬菜，水果，碳水化合物。试着为每种食物想出至少10种食物。忽略那些你听到的每个人都“应该”吃的东西，把注意力放在你喜欢味道的食物上。把它列在你的购物清单上。”

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在做出更健康的选择时，确保责任是一项值得的投资。“我需要一个教练让我去健身房，更不用说得到正确的指导了。这并不便宜，但我认为在我的健康上的投资是非常值得的，”LIVESTRONG社区成员cmocre说。追踪你的卡路里并与营养学家一起工作，可以为健康饮食提供同样类型的责任。甚至和朋友谈论你的目标，在日历上设定最后期限或提醒，都可以帮助你对你想要改变的生活方式负责。

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吉姆•史密斯(Jim Smith)表示:“为了管理家里或办公室的任务，如果你每隔30分钟工作一次，就能完成更多工作。”在你的手机或电脑上使用一个简单的定时器来追踪你在某项任务上花费的时间。当你达到30分钟时，停下来，接着做下一件事。这种方法迫使你变得更有效率，因为在进行下一项任务之前，你只有非常有限的时间来完成一项任务。”Although you may have to come back around to the same task a few times in a day, you'll always be making progress.

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行动带来动力，所以让你的第一步变得简单。但在这一步骤之后，立即采取另一个更大的步骤，”Valslide的发明者、名人健身教练瓦莱丽·沃特斯(Valerie Waters)建议。这个想法就是让雪球滚下山，这样你就能有动力朝着你的目标前进。比如:把厨房里不该吃的食物清理干净，换上健康的食物，然后做一顿丰盛的、有营养的饭——剩下的剩菜，这样你第二天就能吃得更饱。”

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LIVESTRONG.COM社区成员liseage说:“我发现，行动得越早，我一天能完成的事情就越多。”有很多方法可以为一天设定一个积极的基调，从练习正念到感觉集中，或者喝一大杯水来补充水分。liseage说，“唱我最喜欢的音乐，与朋友交谈，吃蛋白质真的帮助我。”An Ayurvedic practice called dinacharya is a daily routine of self-care that is meant to start your day off feeling cleansed and refreshed, but you can come up with your own personalized set of rituals to kick off your day.

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《吃不吃》的作者布拉德·皮隆说:“用积极的东西开始每一天——读一些能激励你的东西，听一些振奋人心的音乐，或者下载一个健身播客。”He believes that the key is to consume something that empowers you toward your fitness and nutrition goals. "That way you'll put your best foot forward and won't be leaving your outlook to chance."

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“对你的健康负责。”这包括你关于营养和健身的知识，你的信仰，甚至你的医疗保健，”LIVESTRONG.COM社区成员AWonderWoman2说。这些行动都是关于优化你的生活方式，这样你就能成为最好的自己。awonderwoman的建议是:“尽可能多吃自然状态下的食物，保证充足的休息和高质量的睡眠，喝新鲜的水，运动和欣赏自己的身体。”承担责任还意味着确保你每年进行一次身体检查和所有建议的健康检查(取决于你的年龄和性别)，安排你已经知道的健康状况的治疗，比如对受伤进行物理治疗。

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当你品尝食物的时候，你不太可能无意识地吃得过多，所以试着在一个没有干扰的地方吃，不要看电视、报纸、电脑或电话。“只需减掉多余的噪音经常陪吃,你将自动成为更在意你的往嘴里放,因此更有可能做出更好的食物还是少吃,”莱文说Alyse理学硕士,RD, Nutritionbite LLC的创始人。虽然这可能听起来有悖常理,吃她的另一个技巧是你真正想要的东西。她说:“人们常常强迫自己吃下盘子里所有的健康食物，然后再吃他们一直关注的那些更放纵的食物。”“他们最终会出于义务吃得更多，吃完饭后会比刚吃完真正想要的东西时更饱。”

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很多人用不必要的限制饮食和不切实际的锻炼方式折磨自己。这是适得其反，”注册营养师Emma-Leigh Synnott说相反，你应该设定目标，努力训练，但不要牺牲你的理智去实现它们。试着把对健身的追求看作是一段享受的旅程，而不是为了达到目的而需要忍受的事情。”

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”得到一个榨汁机。想做就做。你会惊讶于你能调制出那么多美味又营养丰富的鸡尾酒，”瑜伽教练塔拉·斯泰尔斯说，他也是《瑜伽解决方案》的主持人。She suggests trying a mix of kale, apple and ginger for long and vibrant energy; carrots and ginger for great skin; and spinach, cucumber and celery to boost your energy. Or, she says, "whip up some fresh pineapple juice to welcome people into your home with happiness."

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“有时我们需要停下来思考和多美丽的世界，我们有泡，即使你停留在一些普通的地方，它仍然是独一无二的，令人惊叹的美丽，” LIVESTRONG.COM社区成员bockywil说。“如何惊人的是，我们有美丽的食物，饮料和这么多朋友？总之，生活取决于你如何看待它的时候。”事实上，许多研究都加强了思想，实践感恩可以极大地增加幸福感，减轻压力，并导致健康的生活习惯。有各种各样的研究支持的方法，感觉更感激，从上市的每一天发生在你身上，以重新定义你的内心对话，更懂得珍惜和免费向自己的积极的东西。

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你对这些建议感到惊讶吗?你过去有没有尝试过其中的任何一种，或者你会继续尝试吗?你还有其他没有列出来的改善生活的方法吗?让我们知道。

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