17个成熟的动机，以获取您在运行

人们很容易当你的闹钟响起的打打盹按钮你晨跑。怎样才能让你从床上跳下来，扔在跑鞋和头部出了门？不同的人用不同的东西的动机 - 从竞争的承诺，比赛的身体和精神健康的好处运行提供。如果你有奋斗的动力- 无论是在早晨或晚上 - 保持与你的训练计划向前迈进，并找出我们的专家建议，让你向终点线冲刺。

没有什么能激励一个亚军多把你的钱用在你的脚。无论是你的第一个马拉松比赛，赛跑，障碍赛或泥土覆盖5K - 道格·皮勒，所有者和CrossFit转到时间在圣地亚哥的首席培训师说，只是去了。“你付钱你的口袋里，你已经公布给大家，你在做什么，”皮勒说。“这意味着，不论你觉得你有时间训练，或任何天气条件下都一样，比赛当天来了。”下一步是什么？开始运行。

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同伴的压力并不总是消极的。事实上，如果你和朋友或者当地的跑步俱乐部一起跑步，当你不想跑步的时候，你就很难找到借口了。

“的自然趋势是，他们成为你的培训合作伙伴，支持和问责制和即将到来的挑战的持续提醒的来源，” CrossFit教练道格·皮勒说。负罪感和羞耻因素能够积极激励你，当你与朋友们跑赛跑呢。皮勒说，想想什么样的人，你似乎是，如果你保释或退出你的队友。

许多跑步厌倦了相同的途径或程序。史蒂夫甘宁，一个三项全能运动员和理疗师在在白宫诊所在英国谢菲尔德，建议改变你的训练跑步。使用田径赛，山地跑和恢复跑来保持你的动力和娱乐。

“拥有一个良好的运行各种类型和路线保持它有趣，”他说。“你也可以混合外跑跑步机跑带走的训练潜在的无聊。”改变你的训练课也可以帮助工作中的各种需要耐力和力量的肌肉。间歇训练和力量训练应纳入你的训练计划。

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如果你的动机运行正在减弱，得到插入。很多智能手机应用提供定时和跟踪功能，以及日常的激励技巧和同步你的音乐的能力。根据物理治疗师史蒂夫甘宁，一些手机应用程序必须分析和比较的结果，跟踪速度和距离，和监控你的心脏率以获得最佳性能的能力。一个运行的手表是另一种方式让你的动机运行时。很多品牌功能，帮助您运行的同时浏览新的路线和小径GPS功能。

某些歌曲能让你从椅子上站起来，这已经不是什么秘密了。为什么不把音乐融入到你的日常跑步中来让你保持运动呢?“音乐对我们的感觉和我们的积极思想有如此大的影响，”Sylwia Wiesenberg说爽肤水健身在纽约市。

创建播放列表，将帮助你把自己一英里远。“某些歌曲帮您走得更远，更快，因为他们带来一定的情感和记忆，他们可以是很大的激励，”她说。“一首歌曲的节奏或某一拍子也可以激励你去得快一点。”

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尽管跑步可以让身体累了你，它有激发你的精神健康的能力。据斯科特·怀特，认证的营养师和健身教练在个人的力量训练在亚利桑那州，跑步有助于释放压力，改善睡眠，让你的大脑平静下来，减少抑郁。

“你的大脑爱你的时候你跑，”他说。“这让你忘记你的日常压力或你的生活，它有助于提高你的抑郁症和治愈你被所有的时间。”一种改进的精神健康可以是一个强大的动力。

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如果你的目标是通过运行来减肥，它有助于想象你最喜欢的一件衣服，或者您希望再次穿泳衣瑟尔维亚Wiesenberg，纽约亮采健身的创始人说。

如果你总是在你面前的形象，它会推动你继续前进。“你喜欢上你的梦想去度假红色礼服或计划，你想看看伟大的 - 运行后会帮助你的外观和感觉更好，”她说。你的构想钳工，微调自己是一个主要动力，所以想象一下你将如何美妙打火机的外观和感觉。

在一个人们过度承诺自己的社会里，通常很难找到一些“自我”时间。以跑步为借口把时间花在自己身上。Tonique Fitness的创始人Sylwia Wiesenberg说:“跑步可能是唯一没有人打扰你的时间，你可以反思你的生活、梦想和目标。”“它就像运动中的中介。”Escape from the daily chaos and routine of work and family by hitting the pavement. "Running allows you to focus and reflect on nobody else but yourself," says Wiesenberg.

如果你的动机不足时，它可能是时间与自己讨价还价。优惠奖励自己在你的训练计划的里程碑，表明梅雷迪思奥布莱恩，认证的私人教练和弗吉尼亚州的长跑教练。

当您运行50英里的你可能会得到一件T恤，或者在100英里的一顶新帽子或奖牌。请你自便。“奖励给运动员奖励，并有机会向世界展示他们的成就，”奥布莱恩说。“通过奖励总里程，你鼓励人们努力工作，而不施加压力，他们竞争与任何人。”

回馈你的社区，同时找到动力。认证的健身教练珍妮特·迪帕提说，为慈善机构筹集资金的团体比赛和锻炼活动可以为你提供跑步的灵感和一颗充实的心胖小鸡作品时候。

“无论是全国性的，多天团的步行或当地的迪斯科一个马拉松筹集金钱为我的教堂，我爱我帮助自己过上更好的生活，而帮助别人，”她说。注册参加是基于运行来帮助你实现你的个人目标，同时帮助当地的慈善机构的英里的筹款计划。

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据总部位于加州的临床心理学家健康梅拉妮·格林伯格，研究表明，许多跑步是由内部因素，如在活动中的自豪和喜悦，并致力于建立一个个人挑战的动机。试图找到动力运行和列车时让你的自我掌握控制权。内在动机可以更持久，格林伯格说。那些有内在动机更可能承受不断实践的痛苦，伤害，无聊和需要，她说。引以自豪的你的运动能力，不要害怕吹嘘你的成功，以保持动力。

就像一个新的西装或礼服在镇提升信心的夜晚，新的行走机构也可以鼓励你每天早上把你的脚在人行道上。新设备可以帮助塑造你的环境，你的提示运行总部位于加州的临床心理学家健康梅拉妮·格林伯格说。

她建议:“前一天晚上把你的跑步衣服拿出来，或者在你的公告板上张贴一些激励信息和健康跑步者的图片。”像个冠军一样穿上新装备，想象自己是一名职业运动员。换句话说，扮演这个角色。

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认证营养师和健身教练斯科特·怀特(Scott White)说，跑步不仅能帮助人们减肥，还有助于塑身塑形和整体健康。他说:“这些都是实现某个目标的巨大动力。”

无论你被诊断为超重，还是正在与糖尿病或心脏病作斗争，开始跑步计划对身体健康的好处往往马上显现出来。跑步可以帮助确保血液和氧气在体内的有效流动，并能促进新陈代谢。各个年龄段的人都可以通过跑步来改善身体健康，但在开始任何日常锻炼之前，请咨询你的医生。

有时所有需要得到运行的是一个专业的推你到你的极限。查找与教练，工作你的灵感，如田径队当地的跑步者。虽然可能难以跟上起初的利弊，记住，专业人士必须从某个地方开始了。

加利福尼亚临床健康心理学家梅勒妮·格林伯格说:“如果你打破了你的常规，只是轻轻地引导自己回到它，而不是打击自己。”“学习任何新习惯都是困难的，你只需要鼓励自己。”Rely on trainers to encourage you as well. When you are surrounded by runners with positive attitudes and passion for the sport, you can feed off their energy and get motivated again.

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跟踪你的表现可能是足够的动机来确保设备正常运转。当您设定现实的和可到达的目标和重点是到达那里的过程中，它激发你跑，说：罗莉贝克，认证铁人三项教练。

“创建涉及到运行一个水桶名单，并跟踪您的个人纪录，”她建议。“眼看着改善随着时间的推移，通过持续的训练是为所有年龄很大的动机增强。”请记录您的锻炼，所以你可以回顾一下，注意什么工作最好的和更好地理解短期目标如何帮助您实现长期运行的目标。

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运行不应该成为工作或家务。它的趣味性和通过将游戏，在水坑探索新的地方，飞溅点燃你的锻炼，建议认证铁人三项教练洛丽·贝克。

她说:“一遍又一遍做同样的事情会变得很无聊。”“改变它，改变你的感知，从仅仅记录里程到享受乐趣——更多的享受等于更好的结果。”Try and conquer the harder workouts first, too, so you can save the easier workouts and fun games for later in the day or week.

无论你是独自在社区跑步，还是与成千上万的人一起完成比赛，想象终点线可以帮助你保持跑步的动力。当你独自跑步或训练时，根据你的距离目标为每一次跑步指定一条终点线。

帮自己庆祝一点绑气球的灯杆来表示你的终点线。“想想终点线你训练，你的训练过程中和培训班之间之前，”道格·皮勒，CrossFit教练说。想想你会如何感觉在那一刻，听到欢呼的人群和撞线的抢的快感。“疼痛融化和强大的东西放火到你前进的步伐，”皮勒说。