用这12种对心脏有益的食物填满你的盘子

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1.西瓜

满足你对甜食和展示你的心脏有些爱用啮咬倒在一片西瓜。水果中含有瓜氨酸，氨基酸，有助于维持心脏内良好的血液流动，根据在2016年9月的研究一氧化氮。

“瓜氨酸可以提高我们的血管的健康，甚至可能对人有勃起功能障碍和糖尿病的好处，”萨拉Samaan，MD，贝勒斯科特与白遗产心脏中心位于得克萨斯州的心脏病专家，告诉LIVESTRONG.com。（这两种情况涉及血液流动的问题。）

西瓜也能提供番茄红素，这是一种帮助对抗心脏病的类胡萝卜素哈佛健康出版。

2.西红柿

西红柿，西瓜一样，含有丰富的番茄红素，有助于减少中风的危险，每哈佛健康出版。

“尽量使自己的番茄酱罐头或新鲜的西红柿，并添加牛至和切碎了的蔬菜的美食，自制面食酱大型抗氧化力，”建议根据纽约市的营养师克里格拉斯曼，RD，CDN。

西红柿还含有大量有益心脏健康的抗氧化剂维生素C，它可以作为一种抗氧化剂，保护您的细胞免受损害，格拉斯曼说。

3.浆果

浆果有美丽的深颜色抗氧化剂，这使他们对你的心脏和整体健康有很大的小吃。事实上，在2013年6月的研究发表于循环，哈佛大学的研究人员发现，摄入一致花青素（一种抗氧化剂浆果中发现）降低了其在年轻女性由32％的心脏发作的风险。

一个2016年3月在研究科学报告此外，荟萃分析的研究人员发现，食用浆果与较低的血压和低密度脂蛋白胆固醇水平之间存在联系。

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4.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝等绿叶蔬菜包沉重的营养冲床，特别是当它涉及到你的心脏健康。深色绿叶蔬菜是叶酸满，这有助于打破同型半胱氨酸，一个氨基酸，过量，会增加你的冠状动脉心脏疾病，周围心脏疾病和中风的风险，根据美国心脏协会。

羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜的热量也很低，含有抗氧化剂维生素A和C。

1.藜

这秘鲁奇迹伪谷物（它实际上是一个种子）是一个令人难以置信营养一心多用据Samaan博士。“这是植物蛋白的一个神话般的来源，”她说。

一杯煮熟的藜麦含有8克蛋白质，5克纤维，几乎不含饱和脂肪美国农业部。因为它是低饱和脂肪，藜是蛋白质的利于心脏健康的源相比其他蛋白如红肉。事实上，大量摄入红肉和加工肉类与心脏疾病的风险较高，根据哈佛健康出版。

在藜纤维还有助于降低胆固醇水平，每梅奥诊所。

2.燕麦

像燕麦片全麦将让你的心脏健康，帮助保持你的体重，必要的利于心脏健康的行动考虑到肥胖是心脏疾病和心脏有关的并发症的危险因素。

与一碗燕麦粥开始新的一天，表明总部位于得克萨斯州营养师布丽姬特Swinney, RD。“你的饮食中至少一半的谷物应该是全谷物，但越多越好，”她补充道。

燕麦片是独一无二的根据《美国医学会杂志》2018年1月的一篇综述，它含有一种被称为-葡聚糖的特殊纤维，通过附着在肠道脂肪上并清除体内的胆固醇，帮助降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇水平国外医学分子医学。

“全谷物多种馅料，它们可以帮助你吃得更少，因此它们与重量控制的帮助。他们也被证明是减少心脏疾病和中风的风险，” Swinney补充道。

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1.豆豆

将豌豆放入意大利面或沙拉中，或者单独食用，作为有益心脏健康的配菜。格拉斯曼说:“豌豆富含纤维，能给你的每一道菜增添甜味和亮色。”

豆豆还可以帮助控制体重，一个关键因素心脏健康。豌豆的一个杯具有只是125卡路里，但营养物质的存在比，其中7克纤维和8克蛋白质，每美国农业部。

格拉斯曼建议:“试试冷冻豌豆，它们在最成熟的时候会被快速冷冻，然后用蒸汽蒸一下，可以用来做沙拉，甚至是煎蛋卷。”

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2.鲑鱼

当你成为鲑鱼作为主主菜，你会保持你的血液抽取和基础形状你的心脏。事实上，2020年二月的研究发表在美国医学协会杂志发现消费红肉和家禽（虽然只是略有增加）相关心脏疾病的风险增加，但不是鱼。

脂肪的鱼如鲑鱼含有ω-3脂肪酸，其中，根据所述梅奥诊所，通过降低甘油三酯和血压(尽管只是轻微的)，减少血液凝结和不规则的心跳来帮助你的心脏。

与羽衣甘蓝的侧满足您的鲑鱼和你有一个美味，心脏友好餐。

3.豆类

豆类及其近亲扁豆，属于脉冲家庭，具有显着的健康益处。一2014年6月的研究发表于应用生理学、营养学和新陈代谢发现，这部分得益于在脉冲中发现的单宁酸，植物化学物质和皂甙，这组以植物为基础的蛋白质是与心脏健康，以及在整体炎症的减轻。

豆也纤维的良好来源 - 罐头黑豆的半杯，例如，已经8克，每美国农业部，这有助于降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平。

1.核桃

作为一种方便的零食或在沙拉顶部，核桃加强与健康的ω-3脂肪酸和抗氧化剂你的心脏功能。

在2014年4月纸公布营养学杂志解释说，数十年的研究表明核桃，有助于降低LDL胆固醇水平（9％〜16％），以及舒张压。

另一个营养学杂志研究发表在2020年一月透露，核桃也可以间接地通过肠道帮助心脏：研究人员发现，吃核桃每日提升在胃肠道，从而起到了积极良好的细菌对心脏健康的影响。

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2.鳄梨

鳄梨是完整健康的单不饱和脂肪和是钾源，矿物也已知用于控制血压，Swinney说。“他们还的重要来源维生素C，纤维素及胡萝卜素，”她补充道，‘类胡萝卜素已与相关死亡的风险从心血管疾病的减少。’

除了提供纤维的有益剂量牛油果已经证明，以帮助身体吸收其他抗氧化剂（即脂溶性维生素A和E）。

3.杏仁

杏仁是另一个保持心脏健康的明智选择。一份2019年11月发表的元分析报告在营养学研究进展看着15个不同的随机对照涉及杏仁消耗试验。研究人员发现，饮食约1.5盎司每天杏仁（约35个杏仁）显著降低总胆固醇，LDL胆固醇和体重。

杏仁的独特之处在于，它是唯一一种含有大量维他命E的坚果，维他命E是一种有益于心脏健康的营养物质和抗氧化剂美国营养学会。