不吃燕麦片的低胆固醇早餐

我们已经听到消息响亮而清晰 - 燕麦片做对股票市场来说真是奇迹。而且即使你可以享受美味或者是甜的，浇头的选择是无穷无尽的，你只能吃这么多燕麦片，对吧?

因此，当谈到照顾你的心脏健康和考虑降低你的胆固醇通过饮食除了一碗燕麦，你还能吃什么?好消息是，你有多种选择:含有可溶性纤维、健康脂肪和其他植物化合物的食物可以帮助你降低身体水平。

这里有4个早餐食谱，可以帮你做到这一点。

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你可能会问，巧克力奶昔是如何帮助降低胆固醇的呢?在混合物中加入豆子。豆类富含可溶性纤维，这种纤维对我们的心脏特别有益。其中一个原因，根据克利夫兰诊所这是因为可溶性纤维与我们肠道中的胆汁结合，并将其从我们的系统中冲走。胆汁是由胆固醇组成的，所以这种纤维本质上有助于将胆固醇排出体外。

半杯的白豆像在这个配方中使用的那些，有六克纤维 - 我们承诺，您不会品味他们。

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坚果长期以来一直受到指责，因为它们的脂肪含量太高，但现在我们明白了这一点健康的脂肪是有益的对我们来说，它们对我们的心脏特别有好处。坚果也是纤维、抗氧化剂和其他有益心脏健康的植物化合物的良好来源国际树坚果理事会。

这食谱呼吁核桃，因为它们提供的ω-3脂肪酸，你猜对了它，一个显著量，其与其他坚果唯一的，是对心脏不错。随机发表在控制喂养研究美国心脏协会杂志2019年5月发现，代替饱和脂肪的使用核桃（认为：加工肉类等熏肉和香肠）降低总胆固醇和LDL胆固醇水平。

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小米是一个古老的粮食，根据全谷物理事会，它的上演一个重大的复出 - 谁不爱一个东山再起的故事？小米在这盘降胆固醇明星，虽然无花果和南瓜子的帮助下，太。

研究人员在2015年8月发表在《美国医学杂志》上的一项荟萃分析中指出美国临床营养学杂志，从24个随机研究全谷物组与对照进行比较（非全谷物）组审查数据。研究结果显示，吃全谷物，如小米，显著既降低LDL胆固醇和相对于对照组的总胆固醇水平。小米也使一个伟大的无麸质的选择。

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在这个菜降胆固醇脱颖而出的是强大的葡萄，虽然全麦面包，花生酱提供的好处了。

葡萄等水果，如苹果和柑桔果胶有，这是一种类型的可溶性纤维是特别心脏健康。但除了可溶性纤维，葡萄已被证明可以减少危险因素的心脏疾病，氧化应激，炎症和血压，所有这些都在心脏健康起到一定的作用，根据加州葡萄委员会。

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