患有糖尿病的人，特别是2型糖尿病，2至4倍更容易患上心血管疾病的人比没有条件的，按约翰霍普金斯大学医学院. 事实上，心血管疾病——包括心脏病、心力衰竭和中风——是2型糖尿病患者的主要死因。
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为患糖尿病的心脏进食
你会想结合智能选择食物的糖尿病和心脏健康的饮食。按照美国心脏协会（AHA），这包括控制你的总碳水化合物的摄入量，并选择在精制碳水化合物复合碳水化合物（如全麦面包）（如白面包，汽水和糖果）。
你还应该多吃一些水果和蔬菜;瘦肉蛋白像家禽，豆腐和鱼;在坚果，种子，鳄梨，低脂乳制品和橄榄油中发现心脏健康的脂肪。避免或限制食物中饱和和/或反式脂肪，如油炸食品，肥肉和加工食品高。
“获得更多的纤维非常重要，特别是从非淀粉蔬菜“乔斯林糖尿病中心的Heidi Karner，MS，RDN，LDN告诉我们LIVESTRONG.com网站. 选择像西兰花，芦笋和花椰菜这样的蔬菜，根据美国糖尿病协会（艾达）。据介绍，纤维有助于控制血糖，降低患心脏病的风险哈佛健康出版社.
尽管这一膳食计划涉及到减少脂肪的总摄入量，卡纳建议患者继续“在鱼中加入像欧米伽-3脂肪酸这样的心脏健康脂肪”，因为欧米伽-3脂肪酸被认为可以促进心脏健康梅奥诊所.除了鲑鱼，鱼如鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼特别高ω-3脂肪酸，因为是嘉和亚麻种子和核桃。
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KARNER也说要限制钠盐的摄入，因为在血液中过多的盐会增加你的血压。这意味着减少钠至小于2300毫克每天，根据美国心脏协会。
减肥和/或保持健康的体重也是改善2型糖尿病和心血管疾病预后的重要部分。”即使减掉5%到10%的体重也会有很大的不同。
总体而言，她补充说，最大的外卖是吃整个食物代替加工者. 全食总是最好的选择任何饮食，但它们对于糖尿病和心脏健康尤其重要。
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心脏健康的早餐观念
全谷物、水果和蔬菜以及少量有益心脏健康的脂肪是开始新一天的好方法。你可以从谷物和农产品中获取纤维，而心脏健康的脂肪可以给身体提供能量而不会使血糖升高。此外，纤维和健康脂肪都能促进饱腹感，防止摄入过多热量，并帮助你保持更长时间的满足感。
这里有一些健康早餐观念，据卡纳和马洛里仙，RDN，LDN:
- 1/2杯煮熟的钢切燕麦片，上面有一个小香蕉和一把坚果
- 的低脂肪，低糖（小于15克），用新鲜的浆果酸奶混合和螺母一小撮6盎司
- 1片发芽谷物吐司，加花生酱和苹果片
午餐时保持心脏健康
如果你在工作，最好自带食物，而不是在街角的熟食店买午餐。据《华尔街日报》报道，餐馆的食物通常包括额外的盐、糖和不健康的脂肪ADA.如果你在外面吃饭，考虑订购沙拉或强调的蔬菜和瘦肉蛋白用餐。
无论您是打包午餐还是购买午餐，请尝试：
- 清蒸西兰花糙米三文鱼
- 全麦皮塔饼用碾碎干小麦沙拉和白肉鸡
- 绿叶蔬菜与白肉鸡肉，黑豆，玉米，黄瓜，青椒和轻敷
- 花椰菜扁豆或藜和豆腐
晚餐吃什么
- 蔬菜炒菜用烤豆腐，长粒大米供应
- 小扁豆汤配全麦或发芽面包，配橄榄油调味沙拉
- 焗鸡和非淀粉蔬菜藜
- 全麦黑豆玉米饼、白肉鸡、生菜、西红柿、低脂奶酪和沙司
- 鱼烤土豆和蔬菜蒸熟
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心脏健康零食
如果你在两餐之间饿了，吃一点，低碳水化合物，高蛋白小吃.KARNER和仙建议：
- 洒在低糖希腊酸奶上的一小把坚果
- 鹰嘴豆泥和不含淀粉的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、芹菜和西红柿
- 一块新鲜水果加坚果黄油（花生酱、杏仁酱、葵花籽酱）
- 一块发芽谷物面包用切片鳄梨和番茄上顶