流行DASH饮食是众所周知的打击血压高的成功。事实上，它是一贯的最佳饮食名列那里。更重要的是：DASH的低热量版本也可以是健康的减肥方式。
相对严格的1200卡路里的DASH饮食是对大多数人所需要的每日热量的低端。开始这样一种低热量的计划之前，咨询你的医生，以确保它的安全和适合您的性别，年龄，现在的体重和活动水平。请记住，男人和活跃的妇女可能需要更多的热量，以满足其营养需要，即使想减肥。
如果一个1200卡路里的膳食计划是适合你的，不过，这里是如何使它发挥作用，仍然感到满意。
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什么是DASH饮食？
该DASH（膳食方法停止高血压）的饮食是由支持的研究饮食计划国家心脏，血液和肺部研究所已经显示出降低血压。饮食是低脂肪，包括饱和脂肪，以及胆固醇，但富含钾，镁，钙，纤维和蛋白质。它也能减少你的钠摄入量，也就是说，超过食用时，可加重高血压矿物。
一2019年6月的研究中美国预防医学杂志提供了一些最有说服力的证据的又DASH的功效。研究人员跟踪调查的近4500参加者超过13年的饮食，发现在75岁的人谁遵循DASH饮食开发心脏衰竭的一半，往往那些谁不遵循DASH。
饮食强调水果，蔬菜和低脂肪或无脂肪的乳制品，并鼓励你多吃鱼类，禽类，坚果和粗粮。当限制你的卡路里到1200天，而下面的DASH，你需要吃从每个食物组份的指定数量，以确保你得到你需要一个健康的身体和最佳的能量水平的全部营养成分。
加载的水果和蔬菜
水果和蔬菜是钾和镁，其是营养成分，可以帮助降低血压高。他们还充分纤维，有助于控制饥饿感的。
在您的1200卡路里的DASH饮食，你可以有水果的三到四份和三到四蔬菜份量每天。每份相当于一个中等的水果片或冷冻或罐装水果半杯，和原一杯或煮熟的蔬菜半杯。
吃水果没有添加糖和蔬菜叶菜类和丰富多彩的，如菠菜，辣椒和花椰菜。避免蔬菜罐头，这往往增加了钠和淀粉类蔬菜，例如玉米和土豆。
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转到全麦
DASH饮食建议全谷类对于大部分的谷物选择，包括糙米，燕麦，藜麦和全麦面包。如水果和蔬菜，全谷类是饱腹纤维的良好来源。
在你的低热量饮食计划，你可以有颗粒的四到五份的每一天，有一个服务等于一片面包，冷麦片1盎司或煮熟的米饭或面食半杯。
保持你的精益蛋白质
为了保持一个盖子上的饱和脂肪和胆固醇的摄入量，你的大部分蛋白质的选择应该是瘦肉，如鱼，家禽和瘦肉的红肉。尝试你的摄入量限制在每日三份，用一个服务等于1盎司肉，鱼，家禽或一个鸡蛋。
坚果，种子和豆类也是蛋白质，镁和纤维的来源。继1200卡路里的DASH饮食的时候，你可以有一个星期坚果，种子或豆类的三份。一个服务等于三分之一的种子坚果，2汤匙或豆类半杯，如肾脏或鹰嘴豆一杯。避免坚果加盐或糖，如果你去豆罐头，寻找那些标有低钠盐。
不要忘记乳业
钙和蛋白质的来源，乳制品是DASH饮食的重要部分。像其他的营养物质，钙可以帮助改善血压控制。
包括低脂或你的1200卡路里的饮食，每天不含脂肪的乳制品两三份。一个服务奶的相当于牛奶或酸奶一杯，或奶酪1盎司1/2。
脂肪和钠
为了保持每日热量控制之下，坚持只有一个你的低热量的DASH饮食服务的脂肪。一个服务等于1茶匙人造奶油或植物油。
刈割对盐的摄取量回有助于降低血压。尝试你每天摄入限制在每天少于2300毫克，所推荐美国心脏协会。阅读食品标签，以帮助跟踪您的消费。也尝试消除添加的盐。吃大多全麦食品，限制加工食品摄入量也可以帮助您控制钠的摄入量。
一个1200卡路里的DASH饮食膳食安排
加布里埃拉韦泰雷，RD，向您展示如何充分利用这个样本一天的饭食的1200个卡路里：
早餐（448个卡路里，493毫克钠）
- 1杯脱脂奶酪
- 1杯新鲜的蓝莓
- 1杯煮熟的条状燕麦片1茶匙。甜叶菊和肉桂的冲刺
- 1个无咖啡因拿铁咖啡1杯脱脂牛奶
午餐（294个卡路里，531毫克钠）
小吃（196个卡路里，162毫克钠）
- 吐司鳄梨蔓延
- 顶配1杯芝麻
晚餐（260个卡路里，75毫克钠）
全天行程：1198个卡路里，1261毫克钠