网球和药球都是加重球，你可以用它们来加强你的日常锻炼。两者之间的差异是轻微的，但应该考虑确保你得到适合你的健身目标的正确的设备。
相似之处
slam和健身球的重量都在2磅左右。到50磅。大小一般从垒球的大小到比篮球稍大的大小不等。一个药物或猛击球可以添加到各种各样的练习，只要保持球，同时进行练习。例如蹲坐、仰卧起坐、头顶上的按压和弓步。这两个球也适用于合作伙伴练习，如胸部传球，头顶传球和腹部旋转训练，即合作伙伴背对背站立和扭转传球给对方。
差异
slam ball和medicine ball最显著的区别在于slam ball是为投掷训练而设计的。它有一个更硬的外壳，通常由坚韧的橡胶制成，因此它可以在坚硬的表面上承受高速冲击。一些制造商制造带有穿过中心的绳索的猛击球。这个品种是用来做摇摆运动的。药球通常由皮革、橡胶或塑料制成，有时还带有手柄，以便更容易握住药球。
好处
网球可用于标准的举重练习，以代替自由举重，也可用于增加心血管功能的动态练习。网球对运动训练也很有效，因为它能提高肌肉质量、心血管耐力和手眼协调能力。健身球通常只用于标准的举重练习，因为它们不像网球那样能够承受冲击。但它们仍然对运动训练有用。
大满贯球练习
最常见的练习是扣球。双脚分开与肩同宽，将球举过头顶，同时向上举到脚掌上。把球扔向地面，在你前面一点，以防止球弹回你的脸。保持你的手臂相对伸直，当你投球的时候，收缩你的腹肌，弯曲你的膝盖。然后你接住或取回球并重复这个过程。把注意力集中在吸气和吐气上。拍球可以锻炼你的肩膀、三头肌、腹肌、股四头肌、臀大肌、小腿和背部。重复这样的锻炼会增加你的心率，燃烧更多的卡路里。
做仰卧起坐，距离墙壁6到12英寸，把球举到胸部水平，用一个大满贯球进行腹部锻炼。一旦你在仰卧起坐的中间，把球扔到墙上，同时你继续嘎吱作响，接住球，然后回到地板上。你也可以和你的搭档一起使用网球。胸部、头顶和弹跳传球可以锻炼你的手臂、胸部、背部和腹部，提高手眼协调能力。
药球练习
用一个药球代替自由举重，为锻炼增加一个功能训练的维度。这对运动员很有帮助。或者用这个球进行功能训练，让你的身体为日常生活中的运动做好准备。一种功能性练习是斜劈。双脚面向墙壁站立，双手持球。当旋转你的臀部使一个面朝墙壁的时候，将球移动到你的头部上方并沿对角线移动。然后将球斜向身体的另一侧，靠近地板。一旦你完成了一边的重复，就切换到另一边。斜劈会锻炼你的手臂、胸部、背部、腹肌、斜肌、腿和臀大肌。