如何加强腹壁肌群

与你的脚关于与你的脚指向前方或略高出向两侧肩部距离分开使用。保持一个实心球用双手在手臂稍微弯曲你的胸前。吸气，你挥杆将球补在你的头上，而稍微延长你的躯干和臀部。呼气，你摆动你的两腿之间的球下来，并在不拱起的背部和肩膀。弯曲你的双腿微微，你向前摆动。重复练习一样快，你能为八到10次。

在相同的位置开始的步骤之一。水平摆动实心球到您的权利，同时把你的躯干，左臀和左脚。保持你的右脚栽在地上。摆动整个身体将球横向到你的左边，把你的躯干，右臀部和右脚一起。同时保持一个稳定的呼吸节奏进行10〜20转。

与你的双腿站立与肩距离分开，保持药球在你的双手右肩，把你的身体稍微向左。呼气，你斜摆球穿过你的身体向你的左臀部。把你的躯干你的挥杆。吸气，你把球在你的右肩，重复练习一样快，您可以。对你的身体的每一侧进行八到10次。休息一分钟，重复锻炼一个或两次以上。如果要调整的难度使用更重或更轻的球。

与你的在你面前的一只脚右脚站立，并保持各握一只哑铃超过和接近你的肩膀。保持你的肘部贴近肋骨，并向前指向他们。你的指关节应朝外身体两侧。保持背部挺直，双腿整个演习微微弯曲。呼气的同时，按下哑铃在你的头上，直到你的手臂是直而不hyperextending你的脊椎或耸肩。吸气时，你降低了权重回到起始位置。执行八到10次。

从一个坚固的墙壁，双脚约臀部距离分开使用5到6英尺的距离。保持一个实心球与你的胸部附近的双手。弯曲你的双腿微微，保持背部挺直。呼气，你通过快速伸直手臂向前喜欢你传递一个篮球扔在墙上的球。迅速扩展你的腿，你扔来帮助生成力。接球它反弹的墙壁一次之后。一样快，你能为10至20代表重复练习。使用较重的实心球或增加您与墙壁之间的距离，如果你想增加难度。使用更轻的球，或者如果你想锻炼更容易降低的距离。

站在增强式框，大约两到三英尺高，双脚稍微分开的顶部。合到地板上，弯曲你的腿和臀部轻轻地降落在你的脚趾和你的脚球。跳转直线上升，并立即在同一时间像排球运动员头顶挥舞手臂。扩展你的臀部，膝盖和脚踝，你跳。跳上箱子的顶部，并重复练习5至10倍。休息一到两分钟，重复电路两到三个更多次。