6个你还没试过的动作

无论你是已经达到了一个平台，还是只是厌倦了你平常的锻炼，增加一些种类可以让你回来做更多。幸运的是，有认证的私人教练美拉德豪厄尔和内森•赫斯编写了一些独特的练习，以纳入您的下一次HIIT会议。挑出你最喜欢的招式，或者连续表演这些招式。

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1. 一只手拿一个中等重量的哑铃，保持臀部高度。
2. 臀部转动，膝盖微微弯曲，就像硬举一样，把哑铃举在身体前面。
3. 穿过双腿，利用你的动力把哑铃沿着身体的前部提起，直到它在你头顶上，手臂伸直。
4. 每只手臂重复15次，动作越快越好，不要破坏形态。
5. 接下来，跳上跑步机，但不要让机器运转。
6. 抓住机器的侧面作为杠杆，手动推动皮带20秒，越快越好。
7. 重复这个连击总共3轮。

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1. 站在一个塑料盒或矮凳的一边，把一个药球放在胸前。
   
2. 稍微蹲下，然后跳过箱子到另一边，把球猛击到地上。如果你跳不了那么高，那就跳吧。
3. 跳回另一边，重复这个重击。
4. 休息前重复30秒。完成这个动作总共三轮。

1. 站立，双腿分开，与臀部同宽，双手跳绳。
2. 把你所有的重量放在你的右腿上，把你的左脚抬离地面。
3. 以稳定、可持续的速度，单腿跳绳。
4. 目标是至少跳50下，然后换腿。

1. 站在一个12到24英寸的台阶或箱子前面，拿着一个12到20磅的沙袋。
2. 把沙袋放在胸前或头顶上，走上台阶。
3. 站起来，把袋子砰地一声扔到地上。
4. 蹲下，把袋子捡起来。
5. 重复30秒，总共做3圈。

1. 将两个沉重的壶铃或哑铃放在身体两侧，肩膀向后，背部平放。
2. 向前走六到八步。
3. 蹲下把杠铃放下。
4. 把你的手放在地上，进入一个高的平板，手直接在你的肩膀下面。
5. 做登山运动时，要先把右膝移到右肘，然后再移回来。然后，把你的左膝移到左肘，然后再移回来。
6. 尽可能快地交替双腿15-20秒。
7. 回到蹲姿，在恢复站立之前先把杠铃拿起来。
8. 再走六到八步，然后重复。
9. 完成这个动作4到5轮。

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1. 躺在垫子上，找一个中空的姿势，肩膀离地，双臂伸直，越过头顶，二头肌沿着耳朵伸展。
2. 伸直你的腿，离地6到8英寸。
3. 像一只倒立的乌龟一样前后摇摆，保持身体从指尖到脚趾的僵硬。
4. 投掷12到15次，总共4到5轮。