胫后肌不仅顺着你的小腿前胫骨，在你的内心的脚踝并附着在包裹你的脚的底部。胫后肌腱炎是胫骨肌腱的炎症，是运动员和足球运动员之间的共同伤害。胫后肌腱炎可以由Shin夹板，外伤如跌落或从位置偏移由于足弓支撑不良或不当步行技术造成的。如果你怀疑你有胫后肌腱炎，就医。一些练习可以帮助。
胫后会师管
通常情况下，当你走不正确的重量分布可能会导致胫后肌的错位。这会导致疼痛，你走，和你是否赞成该区域，你可以最终将带来额外的压力在其他方面来弥补。为了帮助重新调整你的胫后肌，得到了锻炼，橡胶带，将其套在脚踝外侧上的伤腿。站在你的另一只脚带的另一端，并伸展出来咯，所以还是有些紧张。弯曲你的膝盖，然后放置在您受伤的膝盖外侧手指和向内推，而在同一时间举起你的足弓。遗弃你所有的脚趾在地上。返回到开始，重复最多的六倍。这将有助于程序的肌肉重新洗牌，根据EasyVigour.com。
踝关节弯曲
加强所有踝关节周围的肌肉和肌腱将有助于治疗的伤害和提供支持。盘腿而坐，与其他顶级的伤腿。慢慢地弯曲你的脚踝，这样你的脚趾朝上向你的膝盖。坚持几秒钟，然后慢慢指向你的脚趾和重复。执行5至10次重复。如果您遇到任何疼痛或不适立即停止。
踝圈
慢慢地盘旋你的脚踝将有助于恢复一些流动性受伤部位。盘坐与你比其他受伤的腿。慢慢地圆自己的脚周围所有的方式，然后扭转和走另一条路。执行重复10次，以开始，直到受伤的肌肉越强。如果您遇到任何疼痛或不适立即停止。
内踝电梯
内踝电梯利用光5磅。重量，所以如果你的伤势还没有发展到可以将任何阻力，请跳过此现在。您将需要一个正常的购物袋用提手，和某种重量等于约5磅。汤两罐就足够了。盘腿而坐，顶部你受伤的腿，并挂购物袋手柄在你的脚下。慢慢地提高你的脚向上和向下通过弯曲和伸展你的脚踝。执行5至10次重复，每个人之间的短暂休息。如果您遇到任何疼痛或不适立即停止。
鞋跟升/提踵
在你的腿报价背面的小腿肌肉支持胫后肌，并能帮助分散负重的重量，如果它是强大的。提踵将有助于加强小腿和恢复你的胫后肌。只需站在你的脚互相平行，并提高了到你的脚球。保持那个姿势片刻，回到出发点。只有做到重复五次，并增加你变得更强。如果您遇到任何疼痛或不适立即停止。