4 .稳定球练习，比仰卧起坐更适合你的腹肌

有一个更强的核心将不只是让你的腹部流行，它也将帮助保护您的背部（这可以帮助防止疼痛，根据发表在一个2013年9月的研究运动科学与医学杂志)，让你在任何你能想到的活动上都能做得更好——无论是在健身房还是在健身房之外《公共科学图书馆•综合》。

稳定性球的特别之处在于，它增加了，嗯，不稳定性，所以你不仅锻炼了你的腹直肌(也就是六块腹肌)，还锻炼了很多小肌肉稳定传统的仰卧起坐错过。因为除了不是一个非常实用的锻炼，仰卧起坐还增加了颈部疼痛的风险，如果你做他们不正确。

这里有四个练习，将挑战你的平衡和加强你的核心，迫使你不断参与你的稳定自己，因为你的胳膊和腿移动。

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1. 仰卧，稳定球在身边。
2. 手臂向上伸直，肘部伸直，指向天花板。
3. 抬起你的腿，弯曲你的膝盖，使它们垂直向上，你的胫骨与地板平行。
4. 拿起健身球，夹在胳膊和膝盖之间，用力挤压，就像要把它弹出一样。你应该感觉到你的腹肌已经开始工作了。
5. 到达朝向地板右臂回，并在同一时间到达你的左腿伸直，然后向下朝向地板。
6. 继续用你的左臂和右腿挤压球。
7. 把你的右臂和左腿放回球上。
8. 换手，伸出你的左臂和右腿。

1. 下跪在你的健身球前，保持背部挺直。关爱直截了当地把你的手放在球。
2. 双手向前滚动时，身体向球倾斜。一直向前走，直到你的手臂直过头顶。确保你的臀部没有下垂。
3. 要站起来，把你的手臂压向球，然后向后滚动，利用你的腹肌的力量把你拉回来跪着。

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1. 开始坐在地板上，把稳定球放在膝盖上。双脚离地几英寸，膝盖微微弯曲，类似于改进的船式。
2. 慢慢地向左边扭动身体，轻轻地碰触身体左侧地板上的健身球。
3. 把球捡起来，然后向右转。轻轻地拍打身体右侧的地板。
4. 继续慢慢地向两边旋转，用球接触地面，不要让你的脚碰到地面。

1. 先做平板支撑，前臂放在健身球上，双脚着地。挤压臀部，确保你的臀部在空中不会太高。
2. 用前臂顺时针转五个小圈。
3. 然后逆时针转五个圈。

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