一年你能减掉多少体重?

想减掉很多体重在短时间内是一个坏主意。这不是一个健康的减肥方法。更糟糕的是,如果你快速减肥,几率非常高,你会挽回你失去的英镑。

如果你想减肥的,你是在正确的轨道上。缓慢减肥可以实现在一个健康的方式,和你建立永久的习惯会帮助你保持体重。

总是和你的医生在开始减肥计划之前确保它是正确的决定和讨论任何健康问题你应该记住在你的旅程。

减肥,你需要创建一个卡路里的赤字,这意味着你燃烧更多的卡路里比你。

你必须运行一个赤字减掉1磅的大约3500卡路里。的疾病控制和预防中心建议旨在失去每周1到2磅,这意味着你需要创建一个每周3500到7000卡路里的赤字。如果你除以七天,这就意味着你每天赤字将需要500到1000卡路里的热量。许多人可以做到这一点通过结合健康的饮食和适度的运动。

不过,请记住,你不应该低于a最少的卡路里。人指定男性出生时不应该吃不到一天大约1500卡路里,而人们分配女性出生时一般应该每天至少吃1200卡路里。一个低热量的饮食送不到,不是安全的,因为它可能会减缓你的新陈代谢,导致肌肉损失和营养不足,等问题。

失去50到100磅一年在一个健康的方式不仅是可能的,但缓慢、稳定的减肥是最好的方法。要想成功,你需要做一个承诺长期改变你的饮食和锻炼的生活方式。

第一:如何选择健康的减肥食品。

蛋白质有助于减肥因为它能帮助你产生饱腹感,同时帮助您构建和维护肌肉,支持健康的新陈代谢。

选择瘦肉,富含蛋白质的食物如:

• 鸡胸肉
• 地面土耳其
• 大马哈鱼
• 豆腐
• 小扁豆
• 脱脂酸奶
• 鸡蛋

纤维是减肥的MVP因为它能帮助你产生饱腹感,同时支持你的新陈代谢和肠道健康。事实上,2015年2月的一项研究内科医学年鉴发现,只是希望每天吃30克纤维可以帮助你减肥有效的一个更复杂的饮食(平均而言,成人几乎没有得到那么多)。

高纤维食物包括:

• 黄豆、豌豆和扁豆
• 鳄梨
• 贾和亚麻籽
• 南瓜
• 甜土豆
• 毛豆
• 浆果
• 公司豆腐
• 羽衣甘蓝
• 燕麦片

研究发现之间的联系加工食品和体重增加。在2019年11月审查当前在胃肠病学的治疗方案,研究人员发现以下加工食品大多数导致体重增加:

• 薯片
• 含糖饮料(想:苏打水,味咖啡和茶)
• 精制谷物
• 糖果和甜点
• 红肉和加工肉类

失去很多体重在一年内没有over-restricting饮食,增加更多的锻炼你的几天或几周内。

的美国人体力活动指南》建议成年人至少150分钟的适度有氧运动如散步,骑自行车和慢跑,或75分钟的剧烈活动喜欢跑步。如果你打破它,一天大约30分钟,每周5天。

该指南还建议做的力量训练每周至少两天,包括你所有的工作举措的几大主要肌肉群(想:手臂、腿部、背部和胸部)。如果你不热衷于重量训练,考虑一下:肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里对你的心会帮助你,所以增加肌肉每天消耗更多的卡路里。

没有“最好”的运动减肥。相反,关键是要找到你喜欢的运动,长期可以融入你的生活。你需要坚持定期锻炼全年为了继续减肥。

压力与更高水平的腹部脂肪因为它会影响荷尔蒙,它也会导致情绪化进食对一些人来说。虽然不可能完全消除压力从你的生活中,旨在找到健康的方式来管理它并减轻其影响。

锻炼一样帮助与压力管理对许多人来说,瑜伽和冥想。将这些缓解压力方面实践纳入你的生活可以帮你完成减掉50磅一年或者更多,帮助你保持健康的体重。