无论您想为减肥20磅，在一个月内（比方说，一个迫在眉睫的婚礼或毕业典礼），除非你非常超重和对医疗处方计划的动机，这样的速度减肥几乎是不可能实现的，在短短30天。
然而，一个月不给你时间去减肥了，并迅速启动健康的生活习惯，继续你的目标日期之后瘦下来。
为一个月的减肥设定现实的目标
据英国《每日邮报》报道，当你摄入的卡路里和消耗的卡路里之间出现赤字时，体重就会下降特种外科医院。为了给一个月的减肥设定一个现实的目标，考虑一下你消耗和燃烧了多少卡路里。
为了减肥一至两斤，每周，这通常被认为是一种安全的减肥目标，就需要削减卡路里每天500到1000之间，根据梅奥诊所。创建一个热量赤字失去20磅一个月，而另一方面，需要近饥饿的饮食计划，这档你的新陈代谢，使你失去宝贵的肌肉，使你在营养不足的风险。
另外，一旦你回到进食如你之前，你的努力减肥20磅一个月，你很可能会增加的体重快速反击。一个质量的减肥计划指导您通过可持续发展战略减肥逐渐所以你可以保持体重的生活。
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为你的身体创造一个健康的卡路里赤字
健康、可持续的减肥速度是每周减一到两磅。当你第一次开始节食计划，并在饮食和运动方式上做出重大改变时，你可能会在最初以水的形式减轻更多的体重。然而，这种快速的减肥效果在几周后就会趋于平稳。
每天500至1000卡路里的热量赤字将帮助你四到八个磅之间在一个月内失去安全。随着中说，预计需要至少两个半月失去你的20磅的目标。
为了找到适合你的身体一个理想的热量赤字，确定你烧每天使用的第一多少卡路里在线计算器。然后，计划每天减去500到1000，这取决于你燃烧的量。如果这让你的卡路里低于女性的最低建议摄入量1600卡路里，男性的最低建议摄入量2000卡路里，那就多做运动，并考虑将减肥速度降低到每周1 - 2磅美国农业部膳食指南。
膳食计划减掉20磅
如果你想在30天内看到最好的效果，限制你的摄入量加工食品，这些食物通常热量高，但营养含量低。根据2019年5月发表在《科学》杂志上的一项研究细胞代谢超加工食品导致过度消费，并可以添加500个卡路里，你的每日摄入量。
建议每餐吃大量的瘦肉蛋白来抵御饥饿，而不是像零食饼干、谷物棒和苏打水这样的包装食品营养和饮食学院。填补了对纤维填充的蔬菜和水果，但限制你使用到的味道这些食品的调料，酱汁和黄油。用柑橘类果汁，醋，新鲜的香草，香料和稀疏金额橄榄油，以增添了乐趣。
确保选择了在营养成分，但热量低的零食高。质量的小吃，可支持您的追求，失去了20磅，包括新鲜的水果比如，一把坚果、低脂奶酪和低脂酸奶。
通过运动来增加减肥效果
增加你的体育活动水平将帮助你更快地减肥，并在长期保持它。如果你还没有锻炼，那就利用这个月每周至少150分钟进行中等强度的心血管运动，比如快走或水中有氧运动美国卫生和公众服务部(美国卫生和公众服务部)。
实施一致的力量训练方案，以最大限度地提高你的减肥。如果你是新来的这种类型的活动中，HHS建议每周重量训练的两天或两天以上。在你的身体建立更多的肌肉会改善你的新陈代谢，因此卡路里您的身体烧伤在一天的量，根据梅奥诊所。
每锻炼，目的是为能砸到每个主要肌肉群至少一个锻炼 - 包括胸部，手臂，背部，腹部，臀部，腿部和肩部 - 用最少的一组6至12重复的，根据运动医学的美国国家科学院。要获得更多关于创建阻力训练计划的指导，请与健身专业人士交谈。
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