如果你遵循正确的策略，一个月减掉10磅并不像听起来那么难。减肥的成功取决于健康的饮食和坚持不懈的锻炼。如果你减少食物摄取量，通过体育活动燃烧掉更多的卡路里，你可以每周减重2.5磅，一个月总共减重10磅。在开始一项可能会影响你健康的新减肥计划之前，一定要咨询医生。
卡路里计数器
为了减肥，你需要吃的卡路里要比你消耗的少。为了减肥，你每天需要摄入的热量变化很大，这取决于年龄、身高、性别、体重和活动水平。大多数活跃的女性可以通过每天摄入1400到1500卡路里来减肥;然而，肥胖或有代谢问题的人每天可能只需要摄入1200卡路里，州营养师兼作家Susie Burrell说。咨询营养师以确定你个人的热量需求。
增加强度
添加高强度间歇训练你的锻炼计划，以更多的卡路里燃烧掉减肥。这涉及交替运动的艰苦时期与较不密集恢复期。您将继续后，因为过量运动后氧耗量，身在其中需要更多的氧气，以消除运动时产生的氧债激烈的锻炼卡路里小时燃烧。在体内该过程释放的脂肪酸可以用作燃料用于恢复，预防脂肪储存。每周做两个这样的间隔活动20至30分钟的会议，硬交替运行一分钟或休息两分钟循环;重复8至10次，包括10分钟的热身和降温。
有氧运动的时间
除了间歇训练,你将需要做有氧运动的另一个三天,45到60分钟的会议。美国疾病控制和预防中心指出，为了减肥，你需要每周锻炼150分钟以上，强度适中。尝试独自或和朋友一起跑步、快走、徒步、游泳、骑自行车或滑旱冰来消磨时间，同时燃烧卡路里。
食品问题
通过减少份量到推荐的份量来减少卡路里的摄入。在你倒一碗麦片或吃一块奶酪之前，阅读营养标签来确定一份食物的分量。要减肥，多吃蔬菜、瘦肉蛋白和适量的健康脂肪。蔬菜和水果应该占据你盘子的一半;全谷物——四分之一;剩下的四分之一应该用于瘦肉蛋白，如肉、鱼或鸡蛋。健康脂肪,包括四分之一的鳄梨或一茶匙橄榄油,可以作为调味品或配料味道和营养吸收。
其他注意事项
虽然在一个月内减掉10磅是可以实现的，但是缓慢而稳定的减肥是长期成功的体重管理的关键。CDC指出,人逐渐失去体重,每周约1 - 2磅,能更好地成功保持体重。避免任何饮食或减肥计划太受限制,比如那些让你昏昏欲睡,饥饿或易怒,或如果你有任何其他的负面影响,影响你的健康和幸福。