补充铁质会导致腹泻吗?

阅读更多:补铁的最佳类型，如果铁搅得你的胃

铁在产生血液中起着关键作用。加州大学旧金山分校健康解释说，在你的身体中的铁的70％左右被存储在红细胞（血红蛋白）或肌肉细胞（肌红蛋白），它可以帮助运输，储存和释放氧气。

你的铁约25％被储存在细胞在你的血液循环。UCSF估计，平均成年男性有1000毫克的铁储存，这是足以让大约三年。相比之下，一般成年女性有大约300毫克的铁储存在她的血液循环，这将持续约半年。

为了防止你的铁储备消耗殆尽，请记住俄勒冈州立大学提供的推荐饮食限量(RDA)鲍林研究所:

• 19-50岁的男性每天8毫克
• 19-50岁的女性每天18毫克
• 51岁以上的男性和女性每天8毫克
• 怀孕成人每日27毫克
• 母乳喂养的成年人每天9-10毫克

该研究所还指出缺铁是“在美国和世界上最常见的营养缺乏症。”幸运的是，食用富含铁的饮食可以帮助，并有不同补充铁质的种类你可以采取。

按照膳食补充剂卫生厅的国家机构铁和铁盐包括硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、硫酸铁和柠檬酸铁是口服补品中常见的铁。美国国立卫生研究院估计，14%到18%的美国人服用铁补充剂，包括60%的母乳喂养成人和72%的孕妇。

阅读更多:标志和严重的铁缺乏和贫血的症状

根据达特茅斯学院健康服务，补铁对排便的作用既包括便秘和腹泻。铁丸的另一个副作用是恶心。

在杂志上发表的文献综述《公共科学图书馆•综合》在2015年，研究人员在铁丸在6831名成人43周不同的试验副作用。数据的荟萃分析证实服用硫酸亚铁补充剂“与在特定胃肠副作用的显著增加相关的”（与服用口服硫酸亚铁补充剂服用安慰剂20次试验，并进行比较服用口服硫酸亚铁23个试验补充剂采取静脉铁）。

在27项报告便秘为副作用的研究中，12%的人服用铁质药丸后出现便秘。30项研究的参与者报告说，恶心是一种副作用，大约有11%的人受影响。最后，在25个不同的研究中，有8%的参与者因服用铁质药片而腹泻。

结果表明，铁补充剂的剂量并没有影响容易让人怎样去经历的副作用服用。

阅读更多:补充过多的铁需要多少?

医疗在线解释说，铁补充剂最好是在空腹时服用。然而，如果铁丸会引起腹泻、便秘或恶心，那么在补充少量食物的情况下服用可能会有所帮助。如果你正在服用液态铁补充剂，它们可能会污染你的牙齿，所以通过吸管服用补充剂来避免这种情况。

一些食物抑制铁的吸收，包括鸡蛋，咖啡和牛奶。MedlinePlus说要避免喝牛奶或含咖啡因的饮料，服用抗酸剂或把你的铁补充剂之前吃高纤维的食物，如全谷类和糠了大约两个小时。

铁片剂的另一个潜在副作用是与你服用的其他药物相互作用。

• 根据哈佛卫生出版社出版在美国，补充铁元素可以“减轻”左旋甲状腺素对甲状腺功能减退的影响。
• 的罗彻斯特大学医学中心他说，四环素类药物会与铁结合，减少两者的吸收。四环素被用来治疗各种细菌感染和痤疮。
• 铁会影响左旋多巴这是一种治疗帕金森氏症的药物。
• 铁的补充也会影响甲基多巴在你的身体里，有一种毒品治疗高血压。
• 的克利夫兰诊所警告说，铁补充剂可能会干扰阿仑膦酸盐，这是为骨质疏松症和佩吉特氏症开出的处方。
• 喹诺酮抗生素，用于治疗呼吸道和泌尿道感染，也可以通过补铁影响。

如果你正在服用任何处方药，请与你的医生你开始服用非处方补铁前。

阅读更多:什么是对女性最好的铁补充剂?

如果你的医生建议补铁，但是你的铁丸引起腹泻，问以“温柔”补充铁剂或缓慢释放的选项。您可能还可以通过调整你的饮食摄入量，以增加你的铁水平。好铁的来源包括：

• 鸡肝。煮熟的鸡肝三盎司提供了142个卡路里的热量，几乎10毫克的铁。鸡肝也很便宜，是蛋白质的好来源。

• 生蚝。一份3盎司的生太平洋牡蛎含有69卡路里的热量超过5毫克的铁。只需注意吃生蚝可能是危险的幼儿，老年人，怀孕的人，任何人都患有免疫系统受损。

• 强化早餐麦片。一杯强化的膨化小麦麦片含有44卡路里的热量4毫克的铁。一些强化谷物都是高添加糖，所以要选择含有大量纤维和较少精制碳水化合物的食物。

• 蛤蚌。煮蛤蜊的3盎司提供了126个卡路里的热量，几乎3毫克铁——加上近22克蛋白质。

• 牛肉。一份3盎司的瘦肉(含70%)，泛黄，含230卡路里以上2毫克的铁。

• 菠菜。生菠菜一杯提供7个卡路里的热量，几乎1毫克的铁。菠菜也是一个很好的来源蛋白质和纤维。