锻炼与健康饮食相结合会更有效。下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏跟踪你的消耗和燃烧的卡路里为你的整体健康的完整画面。
但是，即使心是很重要的，你不应该只是跳上跑步机这样，你就可以迈着沉重的步伐走30分钟，也可以期待减肥成功。选择合适的有氧运动也很重要，这意味着高强度有氧运动和高强度间歇训练(HIIT)的训练。如果你想要有氧运动燃烧脂肪为了减肥，选择一种能长时间提高心率的运动。
您还需要你花在做有氧运动减肥的时间量勤奋。一个2014年1月出版的论文中心血管疾病研究进展他指出，每周锻炼超过200分钟，也就是每周锻炼5天，每天40到45分钟，所减轻的体重远远超过美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议的每周150分钟的最低运动量。这个最低摄入量是为了保持健康，而不是为了减肥。
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你不能针对身体的某个特定部位来减肥，比如腹部。但是增加有氧运动的强度会帮助你减轻更多的体重。
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准备好大汗淋漓了吗?以下是最好的减肥有氧运动。
1.高强度有氧运动
有没有一个最好的有氧运动减肥。你选择有氧运动的种类是不是在你执行它的强度不那么重要了。虽然任何活性比没有活性更好，当涉及到的重量损失，在高强度运动或进行高强度的有氧是最有效的。
在2017年8月发表的一项研究中健康与生活结果的质量，研究人员测量不同运动强度对减肥效果。12周后，人们谁在高强度锻炼，其定义为最大的心脏速率的70％到80％，每周3天瘦显著的重量，减少了他们的腰围，降低总脂肪。尽管人们在低强度仍然失去了重量，锻炼，他们的结果并不像著名的高强度锻炼。
- 固定自行车:391卡路里
- 跑步(6英里每小时):372卡路里
- 游泳:372卡路里
- 跳绳:372卡路里
- 阶梯健身操:372卡路里
- 椭圆:335卡路里
- 划船器：316个卡路里
- 循环训练:298卡路里
- 户外骑自行车(每小时12到14英里):298卡路里
- 阶梯步:223卡路里
记住要选择你喜欢你的高强度套路的练习。如果你不喜欢它，你就不太可能使它你的生活，这是减肥和保持它关闭必不可少的常规部分。你已经达到你的目标体重后，就算你将需要继续行使200分钟以上，每周呆在那里。
如何做到:热身5到10分钟，按照你自己的选择，可以在固定的自行车上，跑步机上或者户外跑道上。然后以你最大心率的70%到85%的强度工作20到25分钟或更长时间疾病预防与控制中心。一定要冷静几分钟。每周做三到四次这样的练习。
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2.高强度间歇训练
2018年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究杂志运动康复研究还发现，每周进行三次高强度间歇训练，持续12周，可以降低脂肪质量百分比，降低身体质量指数，改善健康指标，如降低胆固醇。
怎么做:热身5到10分钟，然后组织你的锻炼，每次努力锻炼30秒到4分钟。恢复一段相等或稍微长一点的时间。持续20到30分钟。例如:在跑步机或跑道上冲刺一分钟，然后步行10次，每次一分钟，总共20分钟。以轻松的速度放松三到五分钟。
使用任何类型的有氧运动来完成这个锻炼，包括一个固定的自行车，跑步机，柔软体操(思考立卧撑和蹲跳)或一个椭圆训练器。
每周进行三到四次HIIT训练，避免连续几天进行HIIT训练。
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一个简单的方法来计算你的最大心脏率从220减去你的年龄。例如，如果你在35岁以下，你的最大心脏率是185。
3.电路的力量训练
即使你心后的燃烧卡路里和脂肪损失的影响是，力量训练也是减肥的关键。在所有主要肌肉群中锻炼肌肉的综合力量训练可以让你的身体更有效地燃烧卡路里。快速地进行力量训练，背靠背地提高心率，强健肌肉，减肥。
如何做到:规划电路例程，目标所有主要肌肉群：背部，胸部，手臂，肩部，腿部，臀部和腹部。该电路可以基于时间（每个锻炼30至60秒）或对重复次数（8到12执行每次移动的。）
做练习整个集团的两到三个回合，以每轮之间的一到两分钟休息。使用通过近一重复疲劳每一个肌肉群的权重。这意味着它是很难为你完成这最后两次或三次重复用好形式，并通过全方位的运动。电路火车每周三次在非连续天数（比如说，周一，周三和周五）。
这里有一个例子，一个基于重复的循环强度例行减肥开始。
移动1:弯曲排
- 双脚分开，与臀部同宽，双手握杠铃。
- 从臀部向前铰链，这样你的背部与地板形成45度角。
- 弯曲你的肘部，把杠铃拉向你的下肋骨，同时你挤压你的背部肌肉。
- 伸直你的肘部来完成一个动作。
动作2:胸部按压
- 仰卧在锻炼凳上，两手各握一个哑铃，掌心面向双脚。
- 弯曲肘部向外向两侧为您降低权重下降到你的胸部;肘部形成与所述主体一45度角和上臂与地板平行。
- 按权重回升到伸直肘部来完成一个循环。
动作3:弯曲二头肌
- 与你的双脚与臀部同宽站立。拿在各持一个哑铃，手臂在你的大腿和手掌的前方伸出朝前。
- 保持你的上臂接近你的躯干，弯曲你的肘部把重量卷到你的肩膀的前面。
- 降低重量来完成一次重复。
移动4：肱三头肌回扣
- 与两脚分开臀部距离和膝盖弯曲站立。
- 躯干向前倾斜45度，保持脊柱长。
- 每只手握一个重物，肘部弯曲，将双手伸向前方的肩膀。
- 手臂向后伸直，保持双肩和肘部固定。
- 在控制下回到起始位置。
移动5:蹲
- 双脚比臀部宽一点站立。两只手各拿一个哑铃，手臂垂在大腿旁边。
- 弯曲你的膝盖和臀部，以降低你的大腿，使他们与地面平行。保持膝盖你的脚趾后面，保持与地面完全接触脚，并把你的屁股后面。
- 伸直双腿和臀部完成一次重复动作。
移动6:刺
- 双手握住哑铃，双脚分开至臀部距离。
- 向前迈一大步，将前膝盖弯曲成90度。你的前脚和后脚的球将保持平衡;保持躯干与地板垂直。
- 前脚蹬起，双脚并拢。
- 在另一边重复。
动作7:自行车嘎吱作响
- 趴在垫子上你的背部。你的双手放在一起你的头，肘部指向侧面。抬起你的腿，让膝盖和臀部创建一个90度角。
- 当右腿与地面平行伸展时，右肘向左膝弯曲。
- 在相反的方向重复。
做45秒以下以机器为基础的力量练习，时间为基础的循环:
- 以下拉
- 按胸
- 肱三头肌的扩展
- 二头肌弯曲
- 蹬腿
- 腿筋旋度
- 坐着危机
快速连续地做所有的练习，休息一到两分钟，然后重复一到两次。整个锻炼大概需要20到25分钟。
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