最佳等长Ab练习中的4项

木板是最著名的等长ab运动，用于瑜伽和普拉提锻炼。

要做木板，四肢跪下，前臂放在地板上。双腿向后走，这样你的体重就只靠前臂和前脚支撑。确保你的脚跟，臀部和肩膀形成一条直线-保持这个姿势所需的时间。不要让你的臀部朝着地板下降，因为这会使你的下背部过度紧张。

侧板的目标是你的腹肌和核心肌肉。侧卧，双腿伸直-肘部放在肩膀正下方的地板上。将臀部抬离地面，这样你的重量就只支撑在手臂和脚的两侧。将此位置保持所需的持续时间。把你的脚放在锻炼台上或台阶上，使这项运动更有挑战性。

侍者的步行是一种有效的等长的腹部锻炼，也能提高肩关节的稳定性。

双脚并拢，一只手拿哑铃站立。将重物卷曲至肩部水平，并将其压在头顶上方。收紧腹部肌肉，收缩上背部和肩部肌肉来支撑体重。手臂伸展，在训练区域内走动，同时集中精力保持脊柱完全垂直。完成后，换臂重复。

苍白的压力是一个等长的ab运动，使用重量来加强你的整个腹部。这种抗旋转运动是由治疗师用来帮助加强肌肉负责脊柱稳定。

要执行此练习，请侧身站在胸部高滑轮缆绳上，双手抓住手柄。双手紧握胸口，远离滑轮拉紧手臂。

从这个位置，按你的双臂在肩平你的面前 - 延伸你的双手，以延长你的杠杆，增加转动你必须抵制的程度。画出你的手臂放回你的胸部休息，然后重复。在相对侧上执行重复的相同数目。